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勸阻吸煙技巧和戒煙方法

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來源:佳聞商城
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    戒煙總失敗,每天少抽點行嗎?學會正確戒煙方法,快速戒煙

    在鋪天蓋地的宣傳之下,香煙的危害已經是人盡皆知。越是年齡大的人,越想要戒煙,卻越是戒不掉香煙。

    為什么煙癮總是戒不掉?

    戒不掉煙癮是有原因的,一方面是外在因素,一方面是內在因素。外在因素也就是吸煙人的生活環境,大部分人抽煙都是受到環境影響,是適應環境的選擇。

    比如家里的爺爺奶奶父母都吸煙,外公外婆以及其他的家庭成員也吸煙,即便自己戒了香煙,在一來二去的推搡之下,也會重新吸煙。如果工作時,身邊的同事也都吸煙,想要把煙癮給戒掉,也就難于登天了。

    內在的因素,主要就是決心,戒煙不夠堅決。影響到戒煙決心的,是戒斷反應。越是年齡大的人,身體的戒斷反應也就越強烈?;蚴浅掷m不斷的咳嗽,或是長期失眠,或是心情煩躁吃不下飯等。這些戒斷反應,不是每一個年齡大的人都能承受的,煙一直戒不了也就可以理解了。

    戒不了煙,少抽點行不行?

    日本和我國一樣,也是香煙消費大國,但日本人依舊長壽。一個很重要的原因,就是日本人的吸煙方式,他們的吸煙都是只抽一半就不抽了,也就是說每天的實際吸煙量是很少的。戒不了煙的人,也會效仿日本人的這種做法。

    別人的經驗是不能照搬的,日本人長壽并非是煙抽得少,而是其他的生活方式、飲食習慣都做得非常好。抽煙本身是有害健康的,這一點要有充分的認識。少抽點煙和抽多了香煙是一樣的,危害躲避不了。

    區別就在于,抽煙少的人,身上的癥狀出現的相對較晚一點。但吸煙的人要知道,癥狀和身體的損傷往往是不同步的。

    簡單舉個例子,抽煙會傷害肝,而肝臟是沉默的,早期的肝病在身體上基本沒有表現。等到肝病發展到一定階段時,才會集中出現身體的癥狀,而這時已經晚了。

    所以,戒煙不能有絲毫猶豫,再難也要戒!

    戒斷反應,不是沒有辦法規避的。一般在突然戒煙的時候,戒斷反應才會劇烈,如果緩慢戒煙,基本沒有反應。每天抽一包煙的人,可以從半包煙開始,持續一周后,再從半包煙減少到每天兩三根煙。

    等到兩個星期左右,再將吸煙量規定為一天一根煙,且不在早晚抽,也不在飯前抽。而是在吸煙欲望很強烈的時候再抽,如果當天沒有強烈的戒煙欲望,就無須抽煙。堅持一個多月下來,煙癮基本就能戒了,且基本沒有戒斷反應。

    在戒煙的同時,口袋里要多裝一些花生、瓜子、紅棗之類的小零食。煙癮犯的時候,可以吃點小零食,吸引注意力,就能起到抑制抽煙欲望的好處。有條件的人,可以每天隨身攜帶保溫杯,杯里泡點羅漢果之類的茶水,能排煙毒,也能幫助戒煙。

    從抽第一口煙開始,煙毒已經形成了。隨著時間的推移,煙毒越來越重,身體的癥狀也越來越突出。戒煙宜早不宜遲,沒有少抽點煙就健康的說法。希望今天的分享,能對大家的戒煙有幫助。

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    都說戒煙很難,教你3個方法,讓你輕松戒煙成功

    越來越多的吸煙朋友注意到了吸煙有害健康,不僅影響了自己的身體健康,同時也讓周圍的人攝入二手煙,所以很多的朋友都想戒煙。對于煙癮很重的朋友來講,戒煙是一件非常困難的事情。但這世上無難事,只怕有心人。所以當一個人決心要做某事的時候一定可以做成功的!

    都說戒煙很難,教你3個方法,讓你輕松戒煙成功

    要戒煙癮的朋友在進行戒煙的時候一定要深思熟慮,做好充分的心理準備和生理準備。因為這個時候身體會遭受到痛苦以及會遭受到強大的心理壓力,會想去吸煙。對于吸煙成癮的人,戒煙是件很困難的事。對尼古丁的依賴會致使煙癮朋友經過在一陣的痛苦,猶豫之后,又重新拿起煙,這樣子的話戒煙就是失敗了。戒煙是一件困難的事情,一定要做好相應的工作準備磨練自己的意志,堅信自己能夠戒煙成功。一步一步達到自己想要的效果,最終戒煙成功。

    第一招:逐步減少吸煙量

    建議那些要戒煙的朋友先制定一個小目標。一天只抽一根煙,或者兩根煙。如果煙癮很重的朋友在剛開始戒煙的時候,可以適當的把之前的吸取的香煙量減掉一半。這過程一定要堅持和克制,逐漸戒煙可以大大的減少戒煙帶來的痛苦和不適。

    都說戒煙很難,教你3個方法,讓你輕松戒煙成功

    第二招:轉移注意力

    要養成戒煙的意識,想抽煙的時候就是嚼口香糖或找一些能替代的零食,轉移目標。同時多進行一些社交活動,比如打籃球,看電影,逛街等等。

    第三招:避免獨處

    決定戒煙以后,就一定要執行自己的目標和命令,絕對不能半途而廢。找到一個可以監督自己戒煙的人,這樣有利于戒煙的成功。以及戒煙者一定要避免一個人獨處,獨處的時候就容易吸煙,而且如果意志力不堅定的人更一定不能獨處,并且盡量不與會抽煙的朋友獨自相處,這樣很容易帶動煙癮發作。

    都說戒煙很難,教你3個方法,讓你輕松戒煙成功

    戒煙是一個漫長而又困難的事情,這個過程會讓戒煙者懷疑人生,不斷的否定自己。但痛苦以后,就是彩虹,就會收獲一個全新的自我。吸煙的危害真的太大了,不僅危害自己本身,同時也危害周圍的朋友親戚。

    吸煙是肺癌的最大殺手,如果不去戒煙,很有可能患肺癌,不僅要承擔高昂的手術費用,更要面臨死亡。一時痛快,長久毀痛。所以不要為了滿足于自己的口腹之欲,就去放縱自己,上天不會給人第二次機會,第二次生命。每個人都有一次機會,所以不要浪費這次機會,好好珍惜,好好利用。

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    7種戒煙方法,不僅能輕松戒煙,還能保護身體健康!

    煙是很多男人的特殊嗜好品,由于它進入人體后,可直接作用于心臟,對人體的呼吸神經,心血管、消化、泌尿等系統的臟器,均有不同程度的損害,長期吸煙可以引起多種疾病,為了煙民的健康,專家特地推薦幾種戒煙的方法。

    7種戒煙方法,不僅能輕松戒煙,還能保護身體健康!

    抽煙不影響生育?

    抽煙增加血管阻塞的機會,陰莖海綿體有許多微血管,血供不足將造成性功能變差,勃起和持久能力都受影響,早泄加重,也會陽痿。另外抽煙者的血管粥樣硬化的幾率也高。臨床經驗顯示,抽煙者會抑制精蟲的生產與活動能力,受孕幾率減低,對女性的影響更大。

    資料顯示,男性吸煙者其正常精子的數量約減10%。煙癮較重者,每天吸21至30根煙,其畸形精子發生率顯著增高;吸30根煙以上者,畸形精子發生率更高。吸煙時間越長,畸形精子越多,而且隨著正常精子數目的不斷減少,精子活動力也會減弱。

    7種戒煙方法,不僅能輕松戒煙,還能保護身體健康!

    有人曾對5000多名孕婦進行分析,發現其丈夫每天吸10根煙以上,胎兒產前死亡率大大增加;吸煙越多,死亡率也越高。丈夫吸煙的婦女,生出缺陷兒的比例比丈夫不吸煙的要高2.5倍左右。

    電子煙戒煙不靠譜

    呼吸內科專家表示,雖然不能確定電子煙是否會對人體健康產生危害,但它絕沒有輔助戒煙的效果。專家建議,消費者最好不要購買電子煙戒煙,并提醒廣大煙民,戒煙主要通過自己的決心,而不是把希望寄托在電子煙上。

    同時,世界衛生組織曾于2008年9月就“電子煙”專門發表公開言論書,稱尚未掌握任何科學證據能夠證明電子煙是安全有效的戒煙工具。世界衛生組織絕不認為電子煙是一種合法的幫助吸煙者戒煙的尼古丁替代品。澳大利亞、丹麥等國家已頒布相關法令,對電子煙的銷售加以抑制或禁止。

    7種戒煙方法,不僅能輕松戒煙,還能保護身體健康!

    七項戒煙方法:

    (l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外

    (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕

    (3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律

    (4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘

    (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料

    (6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點

    (7)可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁。

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    戒煙“最好”的方法不是電子煙,而是香煙

     導讀


    電子煙究竟對戒煙是否有效?這個問題英國已經用實際的數據來做出解答。

    根據英國國家統計局的數據,自20世紀70年代以來,英國的吸煙率一直在穩步下降。1974年,有45.6%的成年人吸煙,而2018年這一數據只有15.1%。英國癌癥研究慈善機構資助的一項新研究表明,這實際上意味著每年吸煙量減少14億支,或每月吸煙量減少1.18億支。

    英國目前的吸煙率僅高于瑞典,在歐盟成員國中位列第二低。


    英格蘭公共衛生署(Public Health England)在2018年2月發表報告:有證據顯示電子煙對健康的損害比一般香煙少,目前沒有證據顯示年青人會受電子煙吸引,從而染上吸香煙的惡習。這與英國國民保健署(National Health Service)2015年作的建議一致。報告中還明確提到了電子煙的危害要比傳統香煙少95%,電子煙可能在戒煙的過程“發揮關鍵的作用”。


    但是在英國之外的公共健康機構,則對電子煙的態度很不友好,按照它們的邏輯,戒煙“最好”的方法并不是電子煙,而是香煙。

     

    BBC:煙草消費正在轉換為電子煙消費

     

    BBC源引了世界衛生組織的統計數據,2018年全球約有11億人有抽煙的習慣,比2000年約有11.4億人少,但這不代表他們全都戒了煙,因為電子煙(又稱電子霧化器)的使用人口慢慢增多。


    總部在倫敦的全球零售市場分析研究公司Euromonitor的調查顯示,2011年全球有約700萬人有抽電子煙的習慣,到了2016年,這個數字升至3500萬,而至2021年電子煙用戶數量預計將進一步升至5500萬人。


    全球電子煙消費也逐步升高,五年前只有42億美元,至2018年已漲至226億美元。美國、日本和英國是全球最大的電子煙市場,這三個國家的消費者僅在2016年就消費了價值163億美元的電子煙和相關產品。


    BBC通過數據暗指雖然全球的煙草消費量正在下降,但主要原因是因為許多煙草消費者都轉向了電子煙消費,所以其實這并不能算作真正意義上的“吸煙率”下降。

     

    世衛組織WHO 電子煙“有害”

     

    世衛組織曾經大力提倡“尼古丁替代法”,鼓勵吸煙者使用只含有尼古丁而不含香煙燃燒所產生的焦油、一氧化碳等有毒有害物質的產品,來替代傳統香煙,使尼古丁成癮患者既能獲取尼古丁又避免受到煙草的傷害。


    電子煙本來是非常符合“尼古丁替代法”的代表性產品,不必改變吸煙者使用習慣,在獲取尼古丁的同時,也保留了煙霧和味道,對于吸煙者來說,可以做到“無縫切換”。


    但自從電子煙開始逐漸在全世界流行起來之后,WHO世衛組織對于電子煙的態度卻非常消極,在世衛組織官網的電子煙頁面上,電子煙被描述為“有害”。

    世衛組織:“電子煙有很多不同類型,也稱為電子尼古丁傳送系統(ENDS),其尼古丁含量和有害排放量各不相同。ENDS排放物通常含有尼古丁和其他有毒物質,對使用者和二手煙接觸者均有害?!?/p>

    世衛組織不僅將電子煙定義為“有害”,同時也在香煙與電子煙哪種危害更大的問題上語焉不詳,態度非?!皶崦痢?。


    世衛組織:“與卷煙或其他煙草產品相比,很難概括ENDS對健康的風險,因為這取決于多種因素。煙草制品和電子尼古丁傳送系統都對健康構成威脅。最安全的方法是都不使用?!?/p>

    而且在電子煙是否存在“二手煙”這個問題上,盡管多個研究都已經證明電子煙并不會像香煙那樣產生“二手煙”,但世衛組織仍然描述電子煙具有“二手煙”,對使用者和他人都會造成風險,同時也以美國EVALI肺病事件來描述電子煙會對肺部造成傷害。

     

    這不禁讓筆者想起了幾十年前“萬寶路”品牌在美國開始流行,就是因為煙草公司投入了大量的資金用來做廣告宣傳,并“鼓勵”專家學者們鼓吹吸煙的好處,將煙草消費美化成“時尚”、“紳士”、“英雄”等正面形象。


    除了煙草行業,這種現象也同樣在其它行業中發生,比如“制糖業”。


    美國的糖業協會曾經用5萬美金收買了哈佛醫學院的幾名教授和已閱領域最頂級的期刊,發表了大量“糖無害”的觀點,為糖工業搖旗吶喊幾十年。結果使無數人因為高糖遭受相關疾病的折磨,真相直到2010年才被發現,最終于2016年才被揭露,消費者才開始關注高糖對健康所造成的風險。


    其實,在國際上,煙草行業對于政府和醫學機構的游說從未停止過,而煙草往往又會帶來巨大的利益,所以導致電子煙在多地都成為了不受歡迎的“壞孩子”。

     

    美國心臟協會:電子煙比吸煙好嗎?


    美國心臟協會(AHA)對于電子煙的態度與世衛組織類似,同樣的語焉不詳。

    在AHA的官網關于電子煙的頁面上,同樣提到了“由于許多原因,不應提倡將電子煙作為吸煙的安全替代品?!钡植痪唧w說明許多原因究竟包括哪些,只提到了“大多數電子煙都提供尼古丁,尼古丁具有高度的成癮性,會傷害兒童和胎兒的大腦發育。對于電子煙,某些類型的煙民比傳統卷煙更容易遭受尼古丁的侵害?!?br style="box-sizing: border-box;"/>

     

    在電子煙的“危害”中,AHA同樣將EVALI作為了電子煙會損傷肺部的例證:“電子煙與數千例嚴重肺損傷病例相關,其中一些導致死亡。盡管仍未確定確切原因,但疾病預防控制中心建議人們不要使用電子煙?!?/p>


    盡管疾控中心CDC早已在官網公布了這些肺損傷的成因——使用電子煙裝置來加熱黑市非法渠道購買的含有四氫大麻酚的液體。換個方式來描述,就是利用電子煙設備來吸毒。但與許多援引過EVALI來抨擊電子煙會造成肺損傷的媒體、機構一樣,AHA也并未將CDC的最終正確調查結果及時更新。

     

    權威機構推薦的“戒煙”方法?

     

    WHO、AHA這類健康、醫療方面的權威機構,既然不承認電子煙的戒煙作用,那么它們推薦的又是什么方法來戒煙的呢?


    美國心臟協會AHA:戒不掉就少抽點

     

    AHA推薦通過戒煙日、減量和不吸完一整支香煙來戒煙,并配合零食緩解尼古丁脫癮癥狀,以及業余生活來分散注意力的方式來完成戒煙。

    相信很多戒煙失敗過的人都嘗試過以上的方式,最終的結局往往是零食沒少吃,煙沒戒掉,煙量不降反增。


    所以,按照AHA的方式,戒煙的成功率極低,甚至會令煙民更難擺脫香煙,AHA無異于在變相鼓勵吸煙者繼續吸煙。

     

    約翰斯霍普金斯:建議使用FDA批準的方案

     

    著名的約翰斯霍普金斯也在官網將電子煙描述為“并非最好的戒煙工具”,推薦煙民使用FDA批準的戒煙方案,這些方案包括:

    ● 尼古丁貼片

    ● 尼古丁口香糖

    ● 尼古丁片(錠)劑

    ● 尼古丁吸入器(處方)

    ● 尼古丁鼻腔噴霧(處方)


    尼古丁貼片、尼古丁口香糖和錠劑的作用類似,都是通過皮下或者口腔提供尼古丁,但這些戒煙方式極易失敗,因為煙癮難以戒斷的原因并非尼古丁,而大多是吸煙過程所造成的“心”癮,也就是說,身體已經并不需要尼古丁了,但是你在心理上還需要煙霧的“安慰”。


    尼古丁吸入器與尼古丁口腔噴霧這兩種產品就更尷尬了,其原理與電子煙非常類似,都是直接向呼吸道供給尼古丁,區別在于電子煙含有香料并會產生煙霧。那為什么尼古丁吸入器和鼻腔噴霧就非常安全,而電子煙就是有害的呢?


    我們已經有了電子煙,與尼古丁貼片、口香糖比更加有效,更符合戒煙者的使用習慣,與尼古丁噴劑相比,有更好的味道和使用體驗,那為什么我們明知道這些,卻還要使用效果更差,成功率更低的產品呢?


    這就像科技非常發達的今天,有人告訴你手機電腦有輻射,還會使人沉迷,你應該用回功能機和算盤,它們更加安全,不會被黑客入侵的道理一樣。

    或者說汽車不環保,有交通事故的風險,你應該選擇步行,這樣既可以健身又安全環保。


    對于電子煙來說,專家和權威機構的意見就是,你最好還是繼續抽煙吧,反正推薦的方法成功率很低,你早晚都是要抽回煙草的,但千萬不要碰電子煙,那非常危險。


    最后,盡管許多支持電子煙的專家和機構都證明了電子煙與煙草比,危害要低很多,而且英國已經通過多年的實際操作來驗證了這一點,但要記住的是,電子煙應該被視作煙民擺脫煙草危害的途徑和手段,而不應該被作為“新型煙民”的“新型煙草”,更不應該成為未成年人和青少年的“時尚用品”。未成年人、青少年與非吸煙者,請勿使用電子煙。

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    戒煙:煙癮來襲靠忍不可行,找對戒煙方法事半功倍

    隨著人們生活水平的提高,生活節奏的加快,許多人把吸煙當做高壓生活下的一種解壓方式,但是這樣的解壓方式我們并不提倡。許多喊著“飯后一支煙,快活似神仙”的人辯解,也有很多七老八十的人還在吸煙,吸煙的傷害也沒那么大??墒俏覀儑覠煵?000年左右才開始普及,在此之前煙又貴,人也窮,吸煙的成本很高,所以很多吸煙的老人,真正的煙史可能也就二三十年。


    看點

    01


    吸煙對身體的傷害到底有多大?我們先來看一組數據:


    ? 世界煙民人數約為10億,其中中國有3億,約占成年人口的28%,45%的成年男性抽煙,5%的成年女性抽煙。

    ? 8個"世界第一"。我國煙草種植面積、煙草產量、煙草增長速度、卷煙產銷量、卷煙增長速度、吸煙人數、吸煙增長人數、煙稅增長速度均為世界第一。

    ? 2015年,我國肺癌發生約73萬,死亡約60萬,其中42.7%都歸因于吸煙;

    ? 癌癥已成為中國居民首要的死亡原因,其中25%左右的癌癥死亡與吸煙有關。我國肺癌患者占癌癥死亡總數的27.3%;

    ? 在40~79歲人群中,男性吸煙者患癌癥的風險是不吸煙者的1.44倍,女性吸煙者患癌癥的風險是不吸煙者的1.42倍;

    ? 我國1984年有戒煙意愿人群的比例為4%左右,2018年上升到16%;

    ? 吸煙的「滯后效應」是10年、20年、30年以后。


    看點

    02


    一生當中抽的香煙數量與人腫瘤DNA中的突變數量之間存在直接關聯性

    2016年發表在權威雜志《科學》上的一項研究提供了一生當中抽的香煙數量與人腫瘤DNA中的突變數量之間存在的直接關聯性。研究人員發現對每天吸一包煙的吸煙者而言,這些吸煙者的每個肺細胞每年積累著平均150個額外的突變。

    不光是肺部存在突變,其他的器官也受到影響:這項研究估計每天抽一包煙導致喉、咽、口腔、膀胱和肝臟中的每個細胞每年分別產生平均97、39、23、18和6種突變。

    香煙中的很多有害物質,比如尼古丁、焦油、一氧化碳、亞硝酸、放射性同位素等,刺激支氣管黏膜和腺體,可以造成肺功能損傷。更嚴重的,還會誘發肺癌,造成明顯的機體功能衰退。既往研究普遍認為,吸煙對健康的影響有劑量積累效應,吸得越多,危害越大。不過,對于一些靶器官的影響,這種差別可能沒有大家想象的那么明顯。來自哥倫比亞大學的一項最新研究表明,哪怕只是輕度吸煙,也會對肺部造成長期損害,和“老煙槍”肺功能減退的差異很小。研究結果發表在《柳葉刀》子刊The Lancet Respiratory Medicine。

    看到這些研究與數據你怕了嗎,小小的一口煙背后掩藏著無數看不見的危險。許多患者在下定決心戒煙時,總是三分鐘熱度,一直處于“吸煙-戒煙-吸煙”的循環中,遇到這種情況可能會產生自我懷疑,是自制力不夠?還是根本戒不掉?

    不是這樣,與其靠純粹的自我克制,不如找到正確的戒煙方法。


    看點

    03


    下面列舉一些從不知如何戒煙的困境中走出來的方法:



    尼古丁替代療法

    很多人把香煙中的尼古丁誤認為是致癌的元兇,在一支香煙中,先不說尼古丁的含量非常有限,其實真正引起心臟、肺部疾病和癌癥的是香煙中含有的一氧化碳、焦油和其他一些致命的化學物質,香煙中的尼古丁對人體的危害相對來說是最小的。

    尼古丁替代療法是指使用含尼古丁的貼片或咀嚼膠等制品來代替吸煙。使用尼古丁代替療法所吸收的有害物質較少,使大腦對于吸煙產生的愉悅感減輕。久而久之達到戒煙的目的。

    尼古丁替代療法(NRT)類藥物(如尼古丁貼片、尼古丁咀嚼膠)是目前我國已被批準使用的戒煙藥物,且許多植物中也含有尼古丁,所以在使用時不必擔心會產生副作用。

    藥物治療法

    戒煙也可以使用藥物治療的方法,一些處方藥物可通過影響大腦中的尼古丁受體,使尼古丁受體進入休眠狀態。進而慢慢減少吸煙的欲望最終達到戒煙的目的。

    但是使用該方法需要注意的是,對于正在服用其他化學藥物的患者或者身體患有其他疾病的患者,還需要咨詢醫生該方法是否適合使用。

    目前我國已被批準使用的戒煙藥物有:鹽酸安非他酮緩釋片和酒石酸伐尼克蘭。一個藥物的療程治療周期是3個月,規范治療可以使戒煙成功率提高1-2倍。


    戒煙門診

    對于自制力不強、意志不堅定的慢阻肺患者,可以聯系戒煙門診,戒煙門診是對煙民朋友進行專業化戒煙干預的一種有效途徑與方式,其對象主要是間斷干預效果不佳或自愿接受強化戒煙干預的吸煙者。戒煙門診在吸煙者戒煙期間提供專業建議和支援,從而提高戒煙的成功率。

    目前政府認可的戒煙門診在2015年時只有94家,在2017年時已經有366家。所以煙民朋友們,如果需要戒煙治療,可以到當地門診尋求幫助,如果沒有找到戒煙門診,可以撥打全國專業戒煙熱線:4008085531進行戒煙咨詢。


    戒煙好幾次不成功的大有人在,煙癮來了,光靠忍是忍不住的,借助輔助手段、聽從醫生的專業指導能夠少走許多彎路,對于吸煙者來說,戒煙是一項漫長的過程,越早戒煙,身體越能獲益。但是需要注意的是,防止復發,小小的幾口煙也可能喚醒尼古丁受體,不要讓所有努力付諸東流。



  • 6

    戒煙戒不掉?4個方法,能夠幫你擺脫香煙控制

    煙草有害于身體健康,香煙里面含有大量的焦油一氧化碳等500多種對身體有害的物質,會誘發肺癌或者肝癌等癌癥,必須要及時戒煙來提高生活質量。

    戒煙戒不掉?4個方法,能夠幫你擺脫香煙控制

    戒煙最好的辦法是什么?

    1、采取少量多餐原則

    吃飯時盡量采取少量多餐原則,能夠擺脫吸煙的沖動。盡量選擇低脂肪并且健康的食物,防止升高血壓以及血脂,增加了體重。使用吸管小口小口的喝水,此動作如同吸煙一般,能減緩身體分泌大量的多巴胺,緩解了焦躁不安等不良的情緒。

    2、記錄所有的良好感受

    剛開始戒煙的時候,當感覺到有成就感或者愉悅的時候應該一一記錄下來。比如戒煙之后,心情會變得更加放松以及愉悅而且節省了開支、口氣會變得更加清新而且能提高食欲、讓家人之間的關系變得更加融洽而且提高了其精力,讓人們精神更加抖擻。當有煙癮的時候應該看一看自己記錄下的所有好處,盡情的享受無煙生活所帶來的好處以及優越感。

    戒煙戒不掉?4個方法,能夠幫你擺脫香煙控制

    3、經常性的刷牙

    戒煙后能夠讓人們口氣變得更加清新而且呼吸通暢。經常性的刷牙能夠保持口腔的清潔,同時也降低了點燃香煙的欲望。期間不能喝酒,因為酒精會降低自我控制能力。必須謹記戒煙的原因,打印下來貼在顯眼的地方比如鏡子上、辦公室或者廚房,時刻提醒自己必須戒煙。

    4、尋找無煙區域

    若想要突然吸煙的話可以選擇不能吸煙的地方,比如圖書館電影院或者大商場,這樣可以分散注意力,通過看書逛街或者看電影方式來克制吸煙的欲望。戒煙的三個星期內要填滿,把最近想做的事情全部安排好,經常和朋友一起聚聚餐或者運動,忙起來的時候就能夠分散吸煙的欲望。通過科學規律的運動能夠為戒煙提供動力,只要讓身體保持活力狀態就能夠緩解壓力,安定了情緒。

    戒煙戒不掉?4個方法,能夠幫你擺脫香煙控制

    溫馨提示

    吸煙的時候可以拒絕口香糖或者吃糖果,也可選擇小零食。期間要限制咖啡因的攝入,雖然可達到提神醒腦的功效,但是會讓人們出現莫名其妙的焦慮及緊張感,從而有抽煙的沖動。另外要警惕負面情緒,比如壓力沮喪或者過于憤怒,可通過和朋友聚餐或者看電影的方式來分散想要吸煙的注意力。

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    最為科學的戒煙方法才是最靠譜的!

    人的吸煙成癮,除了上面提到大腦生理成癮依賴外,還有兩個原因不容忽視:一是心癮,二是習慣性的抽煙動作。如何理解這兩個原因呢?

    最為科學的戒煙方法才是最靠譜的!

    心癮即記憶

    心癮的本質是吸煙而獲得美好感覺和愉悅體驗的回憶。這與吸毒很相似:有句話對此描述的很貼切:“一朝吸毒,十年戒毒,終身想毒”。煙草也是如此,可能更甚。因為煙草具有更強的成癮性和易獲得性。

    習慣性吸煙動作

    “習慣性的抽煙動作”是指煙民無意識做點火、持煙、含煙、抽煙的手、口動作。吸煙多年,重復了十幾萬次,已經是無意識的慣性行為和條件反射了。有的煙民反饋常常把煙送嘴邊,點著了火,才想起自己正在戒煙。而且如果手里不夾一支或嘴里不含一支煙,就感覺怪怪的,整個人都不自在。

    不過這個習慣相容易改變。只要強化訓練3個月,就可以把它糾正過來。

    這3個月的強化戒煙靠干戒成功率不足3%,大多數屬于短期戒煙成功,后期復吸率很高。那么我們應該如何才能科學的戒煙呢?

    世界衛生組織以及各國醫學戒煙指南推薦戒煙藥物主要包含三種:

    1、尼古丁替代品(例如:尼古丁貼、尼古丁口香糖等),是戒煙輔助藥物,起到緩慢減毒作用,戒煙成功率比干戒高一倍。

    2、安非他酮:一種抗抑郁藥,近年發現兼有輔助戒煙作用,可以緩解痛苦的戒斷癥狀。戒煙成功率比比尼古丁替代品高一些。

    3、伐尼克蘭:近年國際上新研發的特效戒煙藥物,特定抑制尼古丁與大腦神經結合,是戒煙專用的藥物。戒煙成功率最高,比干戒提高10倍。

    最為科學的戒煙方法才是最靠譜的!

    這三種藥物的正常使用,都是非常安全的,副作用小且療效確切,是臨床一線戒煙首選。

    特別是伐尼克蘭,可以邊吃藥邊抽煙,然你自己自覺自然減量,戒煙過程更加自然。它對于煙民的戒煙癥狀和心癮控制都非常良好,是目前國際醫學應用最多的戒煙藥物。不過它是處方藥,需要從醫院處方,并在戒煙門診的醫生指導下服藥。

    最為科學的戒煙方法才是最靠譜的!

    有了科學戒煙藥物幫助,戒煙就輕松成功一半了。下面就是自己下定決心,排除萬難,配合醫生戒煙了。

    第一階段:藥物戒煙治療1-2周后,煙民的生理成癮就控制住了。表現為:即使不吸煙,身體和精神上也不難受,沒有嚴重的戒斷癥狀。

    第二階段:就要重點治療心癮和吸煙行為慣性了。一般是3個月左右。

    這時候一定要端正思想,并用科學觀念來清洗大腦煙癮記憶,拋棄所有身邊與吸煙相關的物品,并告訴所有人自己不再吸煙,盡量遠離吸煙環境和煙民,避免觸景思煙,同時培養新愛好和活動來填補生活。

    最后,希望大家都能夠成功戒煙,享受健康生活。

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    最為科學的戒煙方法才是最靠譜的!

  • 8

    學會3種小方法,戒煙真的很容易!誰先看到誰賺翻了

    戒煙很重要,煙民都知道,就是戒不掉。這體現出來的現象都是真實情況。吸煙的危害滿大街貼的都是宣傳,但是吸煙的人就是耐不住煙癮,戒不掉。這也跟戒煙過程有關系,戒煙的人在這個過程會有一些難受,比如下面幾個:

    學會3種小方法,戒煙真的很容易!誰先看到誰賺翻了

    頭痛:這個癥狀是不是大多數人會,有些人一開始戒煙會容易頭痛,出現頭痛后則容易增大復吸的可能性。但是過了初期慢慢消失,所以一開始戒煙最需要的就是堅持。

    嗜睡:因為香煙中含有刺激性的成分,一開始戒煙的人會覺得自己精神不振,想睡覺,為了防止自己忍不住想再來一支的情況??梢赃m當的休息一會,讓精神好轉。

    學會3種小方法,戒煙真的很容易!誰先看到誰賺翻了

    精神輕微恍惚:因為一開始戒煙,對吸煙的感受還是很明顯,沒有煙吸的時候總是想著吸上一個,這樣注意力就會被此吸引,導致做其它事情的效率降低。但是隨著感覺的慢慢減淡就不輕易出現了。

    我們平時只知道戒煙的好處多,但是具體沒有說是什么好處,也說不出個所以然,只知道對身體好。今天來說一說從戒煙的20分鐘起到15年內,身體會發生什么變化,如下。

    8小時:血液中的一氧化碳水平降至正常,血氧含量升至正常

    24小時后:心臟病發作風險降低。

    48小時后:神經末梢開始更生,嗅覺和味覺能力增強

    2周-3個月后:循環系統改善,走路變得輕松,不再經??人曰虼?,肺功能在短短數月得到明顯改善。

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    1-9個月:肺功能進一步改善使得疲乏和呼吸短促減少,纖毛恢復正常功能。

    1年:冠心病和心臟病發作風險減至與不吸煙人群相同。

    5年:中風發生風險降至和不吸煙人群相同。

    10年:肺癌患病風險下降。然而即使已經戒煙10年,肺癌的發病風險仍然高于不吸煙的人群。

    15年:冠心病和心臟病發作風險與從不吸煙人群相似,死亡風險與不吸煙的人群相近。

    如果戒煙15年,節省的花費高達約54000!

    那么,生活有那些方法可以幫助戒煙呢?

    1、循循漸進,一開始戒煙的人不可能一下子就讓他不吸煙,這樣反而對身體不太好,從慢慢的減少煙量開始,最后完全戒掉是有一個過程的。

    2、代替法,想吸煙的時候,選擇別的東西讓自己的嘴閑不下來。比如嚼口香糖,梅干等等味道較大的零嘴,轉移想吸煙的癮。過了前面四周就會有改善,也就可以減少或不吃零食。

    3、警醒,把吸煙的壞處寫下來,每次想吸煙的時候就看看,減少吸煙的念頭。

    4、身邊的人相互監督,家人朋友可以幫助戒煙,如果朋友約好一起戒煙,會增加一份戒煙的毅力。

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    想成功戒煙,單憑毅力可不行:6個方法早用上,能聽到好消息

    抽煙對身體的傷害,相信我都不用多說,大家都知道,尤其是肺部的傷害,煙是導致肺癌的關鍵因素之一,所以為了自身健康,一定要盡快戒煙。那么,戒煙后身體會有哪些變化?應該怎樣才能有效戒煙呢?我們一起來看看下面的介紹吧。

    想成功戒煙,單憑毅力可不行:6個方法早用上,能聽到好消息

    戒煙后身體會有哪些變化?

    1、剛開始戒煙的時候,大多數人會出現強烈的想要抽煙的欲望,精神會很焦慮、緊張或者聚散,而且會變的嗜睡或者睡眠兩種狀態,但是只要你堅持一段時間,這些癥狀就會慢慢消失。

    2、戒煙期間,人的食欲也會明顯的增加,這可能是因為尼古丁對胃腸道以及我們的味蕾的作用減輕后導致的。

    3、戒煙期間,人的睡眠質量也會得到改善,精神狀態會變好很多,因為吸煙的人很多時候精神總是不太好的,很經常會出現犯困的情況,然后這個時候又需要抽煙來緩解自己犯困的情況,形成一種惡性循環,危害身體健康。

    4、戒煙一段時間后,人的肺纖毛將開始修復,一旦纖毛能夠有效地進行它們的工作,就可以更好的抵抗感染,因為纖毛微小的毛狀結構,可以將粘液及時的排出肺部,并幫助人清理體內的垃圾,這樣你的咳嗽和氣短將繼續大幅減少,體質也會慢慢的變好。

    上述這些都是戒煙時身體比較經常出現的一些反應,屬于正常情況,所以大家不要過于擔心,最重要的是先把煙先戒掉,不然抽煙帶來的危害是很大的。

    想成功戒煙,單憑毅力可不行:6個方法早用上,能聽到好消息

    但抽煙容易戒煙難,說起戒煙大家都嘴上說得非常響亮,但真正能成功的人卻很少。想要快速戒煙不復吸,其實生活上有6個方法能幫到你。

    首先,寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

    其次,戒煙時,可以通過吃一些其他的東西,來轉移注意力,比如口香糖、水果之類的。

    再者,戒煙時,要把跟抽煙有關的東西,比如打火機、煙灰缸、香煙等都扔掉,然后盡量避免抽煙的場合,有的公司會有專門的吸煙室,這種地方要盡量少去。還有就是酒吧跟ktv這種場合,抽煙的人也是比較多的,也要少吃。

    然后,戒煙期間,盡量的讓自己忙碌起來,人在忙的時候,抽煙的欲望是會比較小的。

    接著,剛開始戒煙的時候,不要操之過急,別一下子就一根也不抽了,可以慢慢的減少,然后每周給自己制定一個“無煙日”,這一天是絕對不能抽煙的,然后再完成戒煙計劃的時候,可以給自己一個獎勵,這樣戒煙會更有動力。

    想成功戒煙,單憑毅力可不行:6個方法早用上,能聽到好消息

    最后,如果感覺自己一個人戒煙比較困難的話,可以請親近的人監督,或者尋求專業人士的幫助。

    溫馨提醒:戒煙,從來不是一件容易的事,但也不是戒不掉的。但相信,只要通過合理的方法和自控能力,一段時間以后是可以成功戒煙的,期待你的好消息。

  • 10

    想戒煙得先挑好時機,教你2個方法,戒煙或能“輕而易舉”

    現在很多人都意識到吸煙對人體健康不利,因此會通過戒煙的方式來改善身體出現的健康問題,但是在戒煙的過程中方法要合理,合適的時間戒煙很重要。很多人沒有挑選合適的時機戒煙,可能因為長時間的吸煙讓身體重要器官出現功能下降表現,而且此時戒煙會面臨難題,因此要在合適的時間戒煙才能降低身體傷害。那么,哪些時機戒煙比較合適呢?


    想戒煙得先挑好時機,教你2個方法,戒煙或能“輕而易舉”



    對于經常有時間這種壞習慣的人來說,到了30歲之后馬上戒煙是很關鍵的。因為大部分人在30歲之后身體就會有逐漸衰老的表現,雖然此時的衰老程度還不高,但是從年輕時就保持良好的生活習慣,才可以降低疾病的患病率。

    很多人從年輕時就吸煙,到了五六十歲才戒煙,可能肺部已經功能下降,出現嚴重疾病的概率高,此時戒煙某些疾病可能已經在發展。如果可以從30歲左右就戒煙,通過良好生活習慣的養成促進健康,肺部功能提高速度會加快,而且在這個時候意志力較強,還沒有太長時間的吸煙行為,戒煙難度會降低一些。

    如何戒煙難度低?

    1、轉移注意力

    想要有效戒煙方法要合理,特別是學會轉移自己的注意力,這是讓戒煙難度降低的關鍵。很多人平時沒有注意注意力的轉移,總是將心思放在抽煙這件事情上,可能就會忍不住想要抽煙,進而導致戒煙的難度增大。


    想戒煙得先挑好時機,教你2個方法,戒煙或能“輕而易舉”



    如果可以學會轉移注意力,將自己的重心放在家庭或者工作這些事情上,沒有太多的時間讓自己空閑下來,吸煙的量也會減少,這種情況戒煙難度會降低許多。

    2、逐漸減少吸煙量

    為了有效戒煙,要挑選合適的時機,另外在戒煙的過程中,要逐漸減少吸煙量,實現戒煙的目的。很多人長時間大量吸煙,身體對煙草已經依賴,但是在戒煙的過程中,采取突然間就不抽煙這種方式來減少有害物質攝入,有可能會讓身體不適應。

    為了避免這種情況明顯,平時在戒煙的過程中,可以逐漸減少抽煙的量,不容易出出現戒斷綜合征,又可以讓自己慢慢適應戒煙這個過程,同樣是讓戒煙成功的好方法。


    想戒煙得先挑好時機,教你2個方法,戒煙或能“輕而易舉”



    由此可見,戒煙也要挑選合適的時機,如果可以在30歲左右戒煙,戒煙的難度會降低一些,沒有長時間吸煙行為,疾病的出現率低,否則等到五六十歲再戒煙,可能隱患已經埋下,這樣戒煙之后效果并不明顯,而且很難成功戒煙。

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