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戒煙的好方法和技巧

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來源:佳聞商城
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    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    幾年前,84歲的袁隆平院士戒煙成功了,而且沒有長胖,沒有復吸。今年2月的時候袁老進行了一次體檢,除了呼吸系統的老毛病外,其他相關指標一切正常。

    而說到袁隆平戒煙,不得不提到在此次新冠疫情中做出了巨大貢獻的鐘南山院士。

    一、鐘南山勸袁隆平戒煙

    2011年,鐘南山院士在某頒獎盛典上為袁隆平院士頒獎,過程中打趣說:“自己在頒獎典禮的當天早上,還為袁大哥檢查了身體,各方面都挺好,只是唯一一個建議,就是以后別再抽煙了”。

    袁隆平私下對此也表示,自己有考慮戒煙,但是因為怕自己的煙癮太重,突然猛的一下就直接斷掉,怕身體受不了,出問題。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    而等到12年年末的時候,袁老突然宣布正式戒煙,此時他已經有63年煙癮。究其背后原因是:袁老有一天犯了感冒,咳嗽地非常厲害,最后還去打了點滴治療才完事。袁老突然意識到,這和自己抽了這么多年煙跑不了關系,所以決定干脆戒了吧。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    圖源:西瓜視頻

    而戒煙,大家也知道,是非常困難的,尤其是對于吸煙這么多年的人來說,可見袁老的意志力有多堅定,當然,肯定也有他的小技巧。所以,對于袁老戒煙的方法,很多人也非常的好奇。

    二、袁隆平是如何戒煙成功的?原因主要有2點

    1、戒煙要做好充分準備

    據袁老的保健醫生張卓才介紹,其實袁老戒煙并不是一時興起,而是在戒煙的前2年就開始準備了,而且還自創了“小循環”吸煙法、“三三四”法則。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    很簡單,就是吸煙的時候注意方式,當煙吸進嘴,過過癮后,就直接吐了,盡可能減少它進入肺里,然后一支煙就吸四五口就扔了,不會像之前那樣都把它抽完;同時,逐漸減少吸煙量,本來一天可能抽個二三十支,現在就盡量控制自己,分配煙量。早上三支、中午三支、晚上三支,這樣吸煙量也就減了一大半。

    除了靠堅強的意志力在克服之外,袁老還有一些小技巧。很多人在吃完飯后,都會忍不住想來一根,不是有句話是那么說的“飯后一支煙,賽過活神仙”。袁老為了避免這時候抽煙,會隨身備幾顆糖,想抽煙了,就摸摸口袋,吃一顆,以此轉移對抽煙的注意力。

    2、運動和飲食有助戒煙

    不僅如此,為了更有效的戒煙,袁老在飲食和運動方面也下了很多功夫。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    飲食上宜堿不宜酸,因為尿的酸性高,尼古丁容易從體內排出,為了補充體內的尼古丁,人體會有很強的吸煙的欲望。

    少吃肉,多吃蔬果,肉類大多含大量的嘌呤物質,會刺激人想吸咽,而且蛋白質分解后,可引起血氨增加從而刺激神經系統,亦可能刺激對煙的渴求,而蔬果含大量富含維生素C,E,A,B12和B6,這些營養素可彌補吸煙導致的維他命和營養素缺乏。

    同時,油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃,這類食物容易使人產生吸煙的欲望??梢噪S身攜帶一些低熱量小吃,如杏仁、生胡蘿卜以及核桃、南瓜籽等,它們不僅有助于保持血糖水平,還可以讓嘴巴忙于咀嚼,減少對香煙的依賴感。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    同時,袁老還要求自己堅持運動,每天都會抽時間打氣排球,偶爾去游泳。因為他認為,運動也是有助于戒煙的。

    事實確實是這樣,有研究表示,運動,尤其是有氧運動,不僅可加強心率與呼吸,促進氧氣在血管中的循環,還可有效改變大腦中“多巴胺”的信號通路。而在吸煙問題上,“多巴胺”與各種上癮行為相關聯,可以說是誘發煙癮的罪魁禍首。所以改變多巴胺信號通路,可以有效調節酒精、尼古丁、興奮劑等物質對人體的影響。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    由此可見,袁老之所以能戒煙成功,也是付出了非常大的努力的,而他的成功也證實了一點,戒煙不是不可能,所以,為了自己的健康,你也趕緊行動吧!

    三、鐘南山:任何年齡戒煙都不晚

    很多人認為,年紀大了,戒煙會更困難,而且都一把年紀了,抽了這么多年也沒啥事,所以更沒有動力去戒煙。實際上,隨著年齡的增長,人身體的各方面機能都在下降,更容易發生某類疾病,所以,年紀大的人,更應該及時戒煙,以提高免疫力,預防疾病。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    01 一根煙至少含69種可致癌物

    香煙含有七千多種化學成分,而至少有69種有致癌作用,長期吸煙不僅僅對呼吸系統有危害,引發肺癌,還會對心血管系統、消化系統、泌尿系統產生危害,包括引起腦血管、冠心病、胃潰瘍,甚至不育不孕等疾病。

    其中,不得不強調一下肺癌,肺癌大家都知道,發病率高,治療難度大,死亡率高,而究其發病原因,吸煙則占據了很重要的一部分。國內外多項研究都顯示:吸煙者比不吸煙者肺癌患病率至少高8倍,有的研究結果甚至是20多倍。

    02 不僅如此,抽煙或會加快患上老年癡呆的速度

    2013年芬蘭學者發表了一項研究結果,他們跟訪了20000多名50~60歲的人員,觀察23年后發現,老年癡呆患者占25.4%,其中抽煙者比不抽煙者老年癡呆患病率高2倍。

    所以,為了自身以及身邊人的健康,戒煙勢在必行。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    03 鐘南山教你戒煙

    鐘南山院士表示:戒煙不分年齡、時間,所以什么時候開始都可以,關鍵是你決定邁出戒煙第一步的那一刻以及后續,一定要有足夠的意志和決心,這樣才能支撐你成功戒煙。

    在戒煙中,可以通過一些小技巧轉移注意力,比如煙癮來時,先忍個三五分鐘,可以做些別的事情,或者吃口香糖,轉移一下注意力,等做完可能你就忘了抽煙了;如果還不能成功,可嘗試藥物治療,比如尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片等都可有效提升戒煙率,而且起效最快。

    除此之外,鐘南山還認為:戒煙的根本還應從國家層面加強控煙,通過立法、提高煙草價格來推進,并在醫療活動中,勸告和幫助吸煙者戒煙,公務員、醫生、教師應該義不容辭地開展控煙宣教和帶頭戒煙。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    圖源:世界衛生組織

    煙對我們的健康來說,可以說是沒有任何的好處,反而還會為我們的健康埋下隱患,為各種疾病的發生提供條件,所以,為了身體健康著想,希望大家可以盡快戒煙。

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    戒煙老是戒不掉?教你4個戒煙小妙招,總能幫你一點

    抽煙是對人體健康不利的一種行為,長時間大量抽煙可能會導致肺部病變的出現,常見的肺氣腫,肺炎,肺癌等肺部疾病都和長期大量抽煙有關。在抽煙的過程中,身體攝入煙草中的尼古丁,焦油等物質均會對肺部健康造成影響。

    為了防止這種情況出現,應該及時戒煙。很多人煙癮非常重,在戒煙的過程中困難重重。那么,戒煙容易失敗,有哪些小妙招可以緩解呢?

    戒煙老是戒不掉?教你4個戒煙小妙招,總能幫你一點


    1、循序漸進戒煙

    總是戒煙戒不掉有可能是方法不正確引起的,對于煙癮比較重的人來說,短時間內想要快速戒煙難度非常大,有的人馬上就停止抽煙,沒有讓身體有一個過渡的過程,可能會導致戒煙失敗。

    如果想要正確戒煙,應該循序漸進,減少抽煙的量,這樣身體有一個過渡的過程,戒煙的難度才會降低。如果是突然間就沒有抽煙,還可能會出現戒斷綜合征,因此戒煙過程中需要循序漸進,避免突然戒煙。

    戒煙老是戒不掉?教你4個戒煙小妙招,總能幫你一點


    2、轉移注意力

    戒煙的過程比較困難,有一些小妙招可以嘗試一下。在戒煙的過程中如果想要提高成功率,可以轉移自己的注意力。很多人在戒煙的過程中之所以容易失敗,是因為在無所事事的時候就會想起抽煙,感覺到沒有抽煙就渾身難受。

    如果可以轉移自己的注意力,多做自己感興趣的事情。在注意力轉移的時候,就會暫時忘掉吸煙,也會忘掉不吸煙帶來的不適。而如果無所事事時,又沒有轉移自己的注意力,有可能會想抽煙。

    3、多運動

    在戒煙的過程中容易失敗,有可能是方法不正確引起的,如果抽煙的過程中可以結合運動的方式來調節身體,一般戒煙的成功率才能提高。很多人在戒煙過程中受到戒斷綜合征影響會感覺到身體有不適感出現,可能就會減小戒煙的成功率。

    如果在戒煙過程中能夠結合運動的方式來調節身體,提高免疫功能,戒斷綜合癥減輕了,戒煙成功率才能提高。因此,在戒煙的過程中應該結合正確的運動調節身體,在身體調節合理時加上運動過程中分泌多巴胺調節身體,戒斷綜合癥減輕,提高戒煙成功率。

    戒煙老是戒不掉?教你4個戒煙小妙招,總能幫你一點


    4、飲食調節

    戒煙很難和多方面因素有關,很多人突然戒煙之后會感覺到口腔部位有不適感出現,導致很多人戒煙失敗。如果可以調節飲食,多吃一些清淡,富含維生素的食物。

    另外,用口香糖來緩解口腔的不適感,一般戒煙的成功率會提高一些。很多人短時間內不抽煙就會感覺到口腔難受,此時可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果,或者進食口腔糖都可以緩解口腔的這種不適感,這樣戒煙的成功率才能提高。

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    都說戒煙很難,教你3個方法,讓你輕松戒煙成功

    越來越多的吸煙朋友注意到了吸煙有害健康,不僅影響了自己的身體健康,同時也讓周圍的人攝入二手煙,所以很多的朋友都想戒煙。對于煙癮很重的朋友來講,戒煙是一件非常困難的事情。但這世上無難事,只怕有心人。所以當一個人決心要做某事的時候一定可以做成功的!

    都說戒煙很難,教你3個方法,讓你輕松戒煙成功

    要戒煙癮的朋友在進行戒煙的時候一定要深思熟慮,做好充分的心理準備和生理準備。因為這個時候身體會遭受到痛苦以及會遭受到強大的心理壓力,會想去吸煙。對于吸煙成癮的人,戒煙是件很困難的事。對尼古丁的依賴會致使煙癮朋友經過在一陣的痛苦,猶豫之后,又重新拿起煙,這樣子的話戒煙就是失敗了。戒煙是一件困難的事情,一定要做好相應的工作準備磨練自己的意志,堅信自己能夠戒煙成功。一步一步達到自己想要的效果,最終戒煙成功。

    第一招:逐步減少吸煙量

    建議那些要戒煙的朋友先制定一個小目標。一天只抽一根煙,或者兩根煙。如果煙癮很重的朋友在剛開始戒煙的時候,可以適當的把之前的吸取的香煙量減掉一半。這過程一定要堅持和克制,逐漸戒煙可以大大的減少戒煙帶來的痛苦和不適。

    都說戒煙很難,教你3個方法,讓你輕松戒煙成功

    第二招:轉移注意力

    要養成戒煙的意識,想抽煙的時候就是嚼口香糖或找一些能替代的零食,轉移目標。同時多進行一些社交活動,比如打籃球,看電影,逛街等等。

    第三招:避免獨處

    決定戒煙以后,就一定要執行自己的目標和命令,絕對不能半途而廢。找到一個可以監督自己戒煙的人,這樣有利于戒煙的成功。以及戒煙者一定要避免一個人獨處,獨處的時候就容易吸煙,而且如果意志力不堅定的人更一定不能獨處,并且盡量不與會抽煙的朋友獨自相處,這樣很容易帶動煙癮發作。

    都說戒煙很難,教你3個方法,讓你輕松戒煙成功

    戒煙是一個漫長而又困難的事情,這個過程會讓戒煙者懷疑人生,不斷的否定自己。但痛苦以后,就是彩虹,就會收獲一個全新的自我。吸煙的危害真的太大了,不僅危害自己本身,同時也危害周圍的朋友親戚。

    吸煙是肺癌的最大殺手,如果不去戒煙,很有可能患肺癌,不僅要承擔高昂的手術費用,更要面臨死亡。一時痛快,長久毀痛。所以不要為了滿足于自己的口腹之欲,就去放縱自己,上天不會給人第二次機會,第二次生命。每個人都有一次機會,所以不要浪費這次機會,好好珍惜,好好利用。

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    全球十大最好用洗發露,10款留香持久的洗發水排名

    洗發水經常被用在人們的日常生活中,所以人們應該根據自己的頭發質量來選擇洗發水。當然,洗發水的質量也很重要。以下是世界上十大最佳洗發水的列表和十種持久香味洗發水的排名。

    10.保代保桃精華洗發水

    源自德國,清香宜人,清新濕潤,淡淡的桃香縈繞在你身邊,每一滴都來自水果的滋養。

    9.牛素金牌洗發水

    源自西班牙,是西班牙流行的護發品牌,并贏得了許多歐美時尚獎項。雖然洗發水有淡淡的味道,但一天工作后,你仍然會被淡淡的香味包圍。這是一種非常有用和持久的洗發水。

    8.雙聯馮英動感洗發水

    起源于泰國,它繼承了泰國的草藥配方。該產品散發出天然植物的芳香,讓您享受自然健康的生活方式。

    7.菲利普薄荷鱷梨洗發水

    源自美國,是好萊塢明星最喜歡的護發品牌。它不僅是世界十大留香洗發水,也是世界十大奢侈護理產品。使用后,它會感覺非常清涼,并散發出淡淡的薄荷糖的味道。

    6.戴維斯天然活力洗發水

    源自意大利,濃郁的薄荷味能提神醒腦,有效改善發質,讓你有信心每天出門。

    5.那威滋養洗發水

    源自德國,該產品富含蠶絲修復能量,并含有多種氨基酸。它具有典型的洗滌和保護香味,聞起來特別清新干凈。

    4.JMO天然有機洗發水

    源自美國的專業精油,略帶薄荷和微甜的糖味,整體氣味涼爽舒適。

    3.Leonor GREYL蜂蜜洗發水

    利昂諾爾格雷蜂蜜洗發水源自法國。本品添加槐米、玫瑰香精和小麥蛋白。這是純天然植物提取物,不僅能促進頭發健康,還能讓你的頭發芳香。

    2.玉肌洗發水

    玉肌洗發水起源于日本,是專業香水師的作品。有六個系列的薰衣草香水,柑橘香水,麝香,玫瑰香水,梔子香水和五花香水。每種色調都有獨特的味道,這讓你的頭發散發出迷人的魅力。

    1.杰奎琳迷迭香精油洗發水

    源自意大利的迷迭香精油,西西里1600萬年的天然綠泥,安息香和甜杏仁油。不僅頭發可以加強,而且迷人的香味可以持續很長時間。香味隨時隨地溢出。

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    想戒煙得先挑好時機,教你2個方法,戒煙或能“輕而易舉”

    現在很多人都意識到吸煙對人體健康不利,因此會通過戒煙的方式來改善身體出現的健康問題,但是在戒煙的過程中方法要合理,合適的時間戒煙很重要。很多人沒有挑選合適的時機戒煙,可能因為長時間的吸煙讓身體重要器官出現功能下降表現,而且此時戒煙會面臨難題,因此要在合適的時間戒煙才能降低身體傷害。那么,哪些時機戒煙比較合適呢?


    想戒煙得先挑好時機,教你2個方法,戒煙或能“輕而易舉”



    對于經常有時間這種壞習慣的人來說,到了30歲之后馬上戒煙是很關鍵的。因為大部分人在30歲之后身體就會有逐漸衰老的表現,雖然此時的衰老程度還不高,但是從年輕時就保持良好的生活習慣,才可以降低疾病的患病率。

    很多人從年輕時就吸煙,到了五六十歲才戒煙,可能肺部已經功能下降,出現嚴重疾病的概率高,此時戒煙某些疾病可能已經在發展。如果可以從30歲左右就戒煙,通過良好生活習慣的養成促進健康,肺部功能提高速度會加快,而且在這個時候意志力較強,還沒有太長時間的吸煙行為,戒煙難度會降低一些。

    如何戒煙難度低?

    1、轉移注意力

    想要有效戒煙方法要合理,特別是學會轉移自己的注意力,這是讓戒煙難度降低的關鍵。很多人平時沒有注意注意力的轉移,總是將心思放在抽煙這件事情上,可能就會忍不住想要抽煙,進而導致戒煙的難度增大。


    想戒煙得先挑好時機,教你2個方法,戒煙或能“輕而易舉”



    如果可以學會轉移注意力,將自己的重心放在家庭或者工作這些事情上,沒有太多的時間讓自己空閑下來,吸煙的量也會減少,這種情況戒煙難度會降低許多。

    2、逐漸減少吸煙量

    為了有效戒煙,要挑選合適的時機,另外在戒煙的過程中,要逐漸減少吸煙量,實現戒煙的目的。很多人長時間大量吸煙,身體對煙草已經依賴,但是在戒煙的過程中,采取突然間就不抽煙這種方式來減少有害物質攝入,有可能會讓身體不適應。

    為了避免這種情況明顯,平時在戒煙的過程中,可以逐漸減少抽煙的量,不容易出出現戒斷綜合征,又可以讓自己慢慢適應戒煙這個過程,同樣是讓戒煙成功的好方法。


    想戒煙得先挑好時機,教你2個方法,戒煙或能“輕而易舉”



    由此可見,戒煙也要挑選合適的時機,如果可以在30歲左右戒煙,戒煙的難度會降低一些,沒有長時間吸煙行為,疾病的出現率低,否則等到五六十歲再戒煙,可能隱患已經埋下,這樣戒煙之后效果并不明顯,而且很難成功戒煙。

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    怎么樣戒煙效果又快又好?掌握了正確的方法,戒煙其實并不難

    我國可以說是一個煙草大國,吸煙的人數位居世界前茅,年齡層次也分布得非常廣泛,從青少年到中年人,其中男性吸煙的人數占了主要一部分。很多人都知道,吸煙不利于身體的健康,甚至香煙盒子上也明確提示了,請大家盡量少抽煙,但是煙草每年的銷量還是很高。

    不少朋友在平時都是抱著僥幸的心理,覺得自己會是幸運兒,吸煙不會對自己身體造成較大的影響。但是你知道嗎?長期吸煙的人,肺部容易堆積大量的毒素和垃圾,肺部的粘膜也會受到影響。

    怎么樣戒煙效果又快又好?掌握了正確的方法,戒煙其實并不難

    長期吸煙會對人體造成哪些影響呢?

    很多人在吸煙后,容易出現干咳的情況,這就是身體呼吸道功能下降引起的,吸煙不但會影響肺部的健康,還會影響血管的彈性。煙霧里含有大量的焦油和尼古丁等有害物質,它們悄悄侵入人體,影響身體內的血液循環,不利于心腦血管的健康。

    很多人往往在身體查出問題后,才開始懊悔自己怎么不早點戒煙,有的老煙民知道吸煙不利于身體的健康,曾經試過無數的戒煙方法,最后還是以失敗告終。其實剛開始戒煙的時候,的確是最難熬的階段,俗話說萬事開頭難,若是能夠堅定意志力,熬過剛開始的階段,并且配合一些合理的方法,戒煙或許沒有你想象中那么困難,不妨一起來了解一下。

    怎么樣戒煙效果又快又好?掌握了正確的方法,戒煙其實并不難

    掌握兩個小竅門,幫助你有效戒煙,別錯過了!

    下定決心徹底戒煙:其實很多人出現戒煙沒多久,又開始吸煙的做法,歸根究底還是自己沒有徹底下定決心。對于那些身體存在問題的人來說,一旦被告知自己如果繼續吸煙,病情可能會更快惡化,這種情況戒煙的效率是最高的,每個人都希望自己的身體健康。因此對于想要戒煙的朋友來說,在剛開始就要給自己心理暗示,這次一定要徹底將香煙給戒掉,只有下定決心了,在接下來了面對困難的時候,才能夠一一克服。

    嘗試咀嚼口香糖的方法:一般來說剛開始戒煙的2-3天,很多人會因為身體內缺乏尼古丁,人體出現頭暈、惡心的情況,這個時候身體對于香煙的依賴是非常重的,想要戒煙的朋友要學會轉移自己的注意力,將注意力集中在自己感興趣的事情上,這樣能夠很好的緩解自己對想要的依賴感。

    怎么樣戒煙效果又快又好?掌握了正確的方法,戒煙其實并不難

    可以嘗試咀嚼口香糖,吃一些甜食,來讓自己嘴里有味道,同時讓大腦有一種滿足的感覺。在平時還要讓家人監督自己,這樣能夠更快的戒煙成功,在平時還應該適當進行一些運動,人體在運動的時候,能夠很好的促進身體的新陳代謝,還能夠促進體內激素分泌,抑制自己想要吸煙的沖動。

    戒煙對于人體健康的好處是非常多的,大家在平時想要戒煙,首先要下定決心,其次要學會轉移自己的注意力,緩解身體對香煙的依賴,這樣更容易戒煙成功。

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    戒煙總是無法成功?掌握正確戒煙方法,或能幫你徹底擺脫煙癮

    抽煙是很常見的一個事情,生活中有不少人有煙癮,每天都要抽很多的煙,而經常抽煙的話,對身體健康有害,容易導致身體出現問題。所以有煙癮的人最好盡早戒煙,避免因為抽煙而給身體帶來傷害,不過有許多人想要戒煙,卻始終無法成功。其實戒煙也是有一些技巧的,戒煙的時候注意幾點,煙癮就會慢慢變小,下面一起來看看吧。

    戒煙非常的重要,能夠避免身體受到煙草的傷害,而想要成功戒煙的話,就要注意身邊的環境,不要去一些有人抽煙的環境。這是因為人是群居的,很容易受到身邊人行為的影響,如果身邊總是有人抽煙的話,就會導致戒煙的人對煙草的抵抗力減弱,這樣就會導致許多人受不了煙草的誘惑,開始抽煙,從而導致戒煙失敗。

    戒煙總是無法成功?掌握正確戒煙方法,或能幫你徹底擺脫煙癮

    喝水對人體非常的重要,能夠為人體補充水分,促進身體健康,而戒煙的人,平時可以多喝水,也可以幫助人體戒煙。這是因為喝水能夠促進身體的血液循環與新陳代謝,可以幫助身體將煙草中的一些有害物質排出體外,減輕身體受到的傷害。并且在想要抽煙的時候多喝水的話,腸胃就會有飽腹感,不再空虛,這樣人體抽煙的沖動就會減少很多。

    生活中有許多人都有自己的興趣愛好,而想要戒煙的人,平時可以多培養一些興趣愛好,這樣可以在想要抽煙的時候轉移注意力,幫助人體戒煙。這是因為抽煙通常是身體與精神所傳遞出的一種信息,而在做一些自己感興趣的事情的時候,就會投入進去,這樣身體的感官就會減弱,抽煙的沖動也會減少,長期這樣的話,就可能會戒煙成功。

    戒煙總是無法成功?掌握正確戒煙方法,或能幫你徹底擺脫煙癮

    抽煙對身體有害,這是大家都知道的一件事情,不過抽煙具體有哪些危害,了解的人卻并不多。其實經常抽煙的話,首先會對血管造成傷害,容易出現血栓的情況。這是因為煙草里面有一種物質,這種物質就降低血液吸收氧氣的功能,這樣容易導致血液攜帶的氧氣變少。并且煙草里面有大量的尼古丁,而這種物質對血管有很大的傷害,會導致血管出現收縮的情況,這樣就會影響血液的流通,容易出現血栓的情況。

    肺是人體重要的器官,主導著人體的呼吸功能,而經常抽煙的話,就會傷害肺。這是因為煙草里面有大量的有害物質,而肺是人體的呼吸器官,所以這些有害物質在進入人體的時候,會首先進入肺部,等肺過濾之后才會進入其他部位。而這些物質會傷害肺,容易受到損傷,影響肺的功能。

    戒煙總是無法成功?掌握正確戒煙方法,或能幫你徹底擺脫煙癮

    口腔對于人體也非常的重要,而如果經常抽煙的話,對口腔的危害也比較大??赡茉S多人發現了,不少生活中經常抽煙的人,牙齒都比較黃,并且還容易出現口腔問題。這是因為在抽煙的時候,抽煙所產生的氣體是會經過口腔的,并且不少人還可以把這些氣體在口腔中停留一會。而這些氣體中有大量的有害物質,這些有害物質很可能會停留在口腔中,這樣就容易給口腔造成傷害。

    總的來說,戒煙是現在許多人想做的一件事情,而如果想要成功戒煙的話,在戒煙的時候就要注意上面幾點,這樣能夠提高戒煙的成功率。而平時經常抽煙的話,會給身體帶來上面的結果危害,平時最好少抽煙。

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    戒煙不能“干戒”:掌握6個技巧,戒煙會輕松不少

    每年的5月31日是世界無煙日,說到吸煙,想必很多人都非常熟悉,即使自己不吸煙,但也躲不開被動的吸煙,因為只要你身邊有一個吸煙的人,那么你就會處在吸煙的環境,因為你會被動地吸入二手煙。

    可以說,每一個吸煙的人都有屬于自己的吸煙理由,或是跟風,或者為了解憂,又或者只是因為失戀......學會吸煙很容易,吸煙上癮更容易,有很多人,不知不覺已經吸煙上癮。

    戒煙不能“干戒”:掌握6個技巧,戒煙會輕松不少

    有以下幾點中一半以上表現的人,說明已經吸煙上癮了。

    戒煙不能“干戒”:掌握6個技巧,戒煙會輕松不少

    第一、每天早上起床之后,第一件事就是吸煙,為了吸煙,哪怕是大冬天發現沒煙了,也會頂著寒風下樓買。

    第二、去到一些禁煙的地方會非常難受,比如醫院、圖書館之類的,一定會首先找到吸煙區,辦完事情立馬過去吸煙。

    第三、上廁所的時候特別喜歡吸煙,沒有正事要做的時候也喜歡吸煙,也就是一閑下來就想吸煙。

    第四、很忙的時候,也會抽空吸煙,比如參加一個幾小時的會議,在會議的休息間隙一定會吸煙。

    戒煙不能“干戒”:掌握6個技巧,戒煙會輕松不少

    第五、心情郁悶會吸煙,心情悲傷時同樣會用吸煙來排泄感情。

    第六、外出一定不忘帶煙,為了保證吸煙需求,如果一包煙即將沒有,會及時買一包新的。

    第七、即使是生病時醫生叮囑不能吸煙,也會很難控制自己想吸煙的欲望,甚至想盡辦法躲避家人吸煙。

    以上七點就是吸煙已經上癮的表現,如果你滿足其中一半以上,那就需要將戒煙提上日程了。

    戒煙不能“干戒”:掌握6個技巧,戒煙會輕松不少

    戒煙,無論從什么時候開始都不晚,但是煙民要注意,但憑毅力“干戒”是很難成功的,還需要一些技巧的輔助。下面小九就給大家支支招:

    戒煙不能“干戒”:掌握6個技巧,戒煙會輕松不少

    ◎扔掉周圍的煙草產品以及吸煙器具;

    ◎確定一個戒煙日,同時告訴身邊的親人好友,你正在準備戒煙;

    ◎慢慢延遲每天吸第一根煙的時間,從五分鐘開始;

    ◎不要讓自己閑下來,即便你已經完成自己的工作;

    ◎避免他人在自己面前吸煙,遠離吸煙場所;

    ◎當別人給你遞煙時,學會拒絕,可回答:“謝謝我正在戒煙?!?/p>

    這些小技巧都能幫助你更好地戒煙,大家可以嘗試一下。

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    抽煙易學,戒煙難!掌握5種小妙招,想戒煙還有救

    男性朋友對于吸煙應該都是比較熟悉的,因為現實生活中,很多男性朋友都會有新鮮的習慣,而吸煙容易戒煙難,也是很多男性朋友都面對的問題,下面就給大家來介紹關于戒煙的小妙招,那么抽煙易學,戒煙難!掌握5種小妙招,想戒煙還有救。

    抽煙易學,戒煙難!掌握5種小妙招,想戒煙還有救

    No.1

    戒煙的五種小妙招

    1、改變習慣法:把飯后一支煙改成固定散步時間;手癢想拿煙時,可用筆替代日常持煙習慣;不喝刺激性飲料,改喝果汁等。

    2、環境作用法:大部分時間待在不準吸煙的公共場合;減少參加聚會和宴席的次數;和煙癮很重的人保持距離。

    3、轉移注意力法:忍不住煙癮時,可洗熱水浴;或打開窗戶呼吸新鮮空氣、看綠草紅花;做運動,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜歡喝的香茶或花草茶。

    4、厭惡法:用煙絲泡水,看到那一杯惡心的液體,也能堅定你戒煙的決心;每天清晨對自己說:我討厭香煙,我憎恨香煙;看被香煙摧殘的肺部圖片。

    5、自我獎勵法:算一下如果自己不抽煙,會額外多出多少“小金庫”;戒煙取得階段性成功時,買一件特別想要的禮物獎勵自己。

    No.2

    戒煙必知的六步驟

    一、下定決心,永不再回頭。

    把你為什么要戒煙的理由都寫下來,其中包括戒煙后有哪些好處。例如,戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前,應使你自己相信,戒煙是值得一試的事情。

    二、在日歷上選一個日子,在這天就不再吸煙。

    這是最為成功的辦法,而且是痛苦最少的戒除吸煙習慣的方法。如果家人或好友能跟你一起行動,在同一個時候戒煙,在戒煙期前幾天最困難的日子里,互相支持,抵抗煙癮,這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時(例如就在去度假的時候)戒煙。有些吸煙者發現,以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了,這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。

    三、分析你的吸煙習慣。

    把你通常在24小時內,所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間(如每喝一杯咖啡就點一支煙,飯后一定來一支煙,或是開始一天工作前點支煙),登記在一張表上?;ㄉ蟽?、三周時間去研究,在什么時候及為什么你需要吸煙,這樣你才會對自己所吸的每一口煙加以注意。這會使你愈來愈關心你的吸煙動作,有助于為戒煙作好準備。

    四、在最初的戒煙困難期內,你可盡量使用任何代替香煙的東西。

    嚼口香糖、服食抗煙丸(不需醫生處方即可買到)都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話,那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外,可做一些松弛運動,以緩和香煙似乎能夠為你消除的那種緊張感。放棄(至少是暫時放棄)你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒時,會習慣性地點上一支煙,那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如,坐火車、公共汽車及飛機旅行時,選擇坐在非吸煙區,這對戒煙也有幫助。

    五、在戒煙前期的數周,盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料,你的胃口一定會變得好起來。

    當你覺得緊張及不安時(戒除一種成癮習慣時的自然結果),你常會被逼去找點東西來啃啃嚼嚼,因此,你的體重可能會增加。記住,戒煙的前4周是最困難的,大約過了8周之后,你對香煙的強烈渴求感會消失,此時,如果必要的話,你可以開始減少零食。

    六、你要享受不吸煙的樂趣!

    別忘記,你不吸煙,每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來,去買一樣你本來無力購買的東西,作為對自己的獎勵。

    相信大家通過以上文章內容的介紹,應該對戒煙的一些小妙招都有了更多的了解,吸煙對我們的身體危害是非常大的,希望大家在平時能夠按照以上介紹這些的這些小妙招,能夠盡早的戒掉煙,才能夠遠離一些疾病的困擾。

  • 10

    戒煙“最好”的方法不是電子煙,而是香煙

     導讀


    電子煙究竟對戒煙是否有效?這個問題英國已經用實際的數據來做出解答。

    根據英國國家統計局的數據,自20世紀70年代以來,英國的吸煙率一直在穩步下降。1974年,有45.6%的成年人吸煙,而2018年這一數據只有15.1%。英國癌癥研究慈善機構資助的一項新研究表明,這實際上意味著每年吸煙量減少14億支,或每月吸煙量減少1.18億支。

    英國目前的吸煙率僅高于瑞典,在歐盟成員國中位列第二低。


    英格蘭公共衛生署(Public Health England)在2018年2月發表報告:有證據顯示電子煙對健康的損害比一般香煙少,目前沒有證據顯示年青人會受電子煙吸引,從而染上吸香煙的惡習。這與英國國民保健署(National Health Service)2015年作的建議一致。報告中還明確提到了電子煙的危害要比傳統香煙少95%,電子煙可能在戒煙的過程“發揮關鍵的作用”。


    但是在英國之外的公共健康機構,則對電子煙的態度很不友好,按照它們的邏輯,戒煙“最好”的方法并不是電子煙,而是香煙。

     

    BBC:煙草消費正在轉換為電子煙消費

     

    BBC源引了世界衛生組織的統計數據,2018年全球約有11億人有抽煙的習慣,比2000年約有11.4億人少,但這不代表他們全都戒了煙,因為電子煙(又稱電子霧化器)的使用人口慢慢增多。


    總部在倫敦的全球零售市場分析研究公司Euromonitor的調查顯示,2011年全球有約700萬人有抽電子煙的習慣,到了2016年,這個數字升至3500萬,而至2021年電子煙用戶數量預計將進一步升至5500萬人。


    全球電子煙消費也逐步升高,五年前只有42億美元,至2018年已漲至226億美元。美國、日本和英國是全球最大的電子煙市場,這三個國家的消費者僅在2016年就消費了價值163億美元的電子煙和相關產品。


    BBC通過數據暗指雖然全球的煙草消費量正在下降,但主要原因是因為許多煙草消費者都轉向了電子煙消費,所以其實這并不能算作真正意義上的“吸煙率”下降。

     

    世衛組織WHO 電子煙“有害”

     

    世衛組織曾經大力提倡“尼古丁替代法”,鼓勵吸煙者使用只含有尼古丁而不含香煙燃燒所產生的焦油、一氧化碳等有毒有害物質的產品,來替代傳統香煙,使尼古丁成癮患者既能獲取尼古丁又避免受到煙草的傷害。


    電子煙本來是非常符合“尼古丁替代法”的代表性產品,不必改變吸煙者使用習慣,在獲取尼古丁的同時,也保留了煙霧和味道,對于吸煙者來說,可以做到“無縫切換”。


    但自從電子煙開始逐漸在全世界流行起來之后,WHO世衛組織對于電子煙的態度卻非常消極,在世衛組織官網的電子煙頁面上,電子煙被描述為“有害”。

    世衛組織:“電子煙有很多不同類型,也稱為電子尼古丁傳送系統(ENDS),其尼古丁含量和有害排放量各不相同。ENDS排放物通常含有尼古丁和其他有毒物質,對使用者和二手煙接觸者均有害?!?/p>

    世衛組織不僅將電子煙定義為“有害”,同時也在香煙與電子煙哪種危害更大的問題上語焉不詳,態度非?!皶崦痢?。


    世衛組織:“與卷煙或其他煙草產品相比,很難概括ENDS對健康的風險,因為這取決于多種因素。煙草制品和電子尼古丁傳送系統都對健康構成威脅。最安全的方法是都不使用?!?/p>

    而且在電子煙是否存在“二手煙”這個問題上,盡管多個研究都已經證明電子煙并不會像香煙那樣產生“二手煙”,但世衛組織仍然描述電子煙具有“二手煙”,對使用者和他人都會造成風險,同時也以美國EVALI肺病事件來描述電子煙會對肺部造成傷害。

     

    這不禁讓筆者想起了幾十年前“萬寶路”品牌在美國開始流行,就是因為煙草公司投入了大量的資金用來做廣告宣傳,并“鼓勵”專家學者們鼓吹吸煙的好處,將煙草消費美化成“時尚”、“紳士”、“英雄”等正面形象。


    除了煙草行業,這種現象也同樣在其它行業中發生,比如“制糖業”。


    美國的糖業協會曾經用5萬美金收買了哈佛醫學院的幾名教授和已閱領域最頂級的期刊,發表了大量“糖無害”的觀點,為糖工業搖旗吶喊幾十年。結果使無數人因為高糖遭受相關疾病的折磨,真相直到2010年才被發現,最終于2016年才被揭露,消費者才開始關注高糖對健康所造成的風險。


    其實,在國際上,煙草行業對于政府和醫學機構的游說從未停止過,而煙草往往又會帶來巨大的利益,所以導致電子煙在多地都成為了不受歡迎的“壞孩子”。

     

    美國心臟協會:電子煙比吸煙好嗎?


    美國心臟協會(AHA)對于電子煙的態度與世衛組織類似,同樣的語焉不詳。

    在AHA的官網關于電子煙的頁面上,同樣提到了“由于許多原因,不應提倡將電子煙作為吸煙的安全替代品?!钡植痪唧w說明許多原因究竟包括哪些,只提到了“大多數電子煙都提供尼古丁,尼古丁具有高度的成癮性,會傷害兒童和胎兒的大腦發育。對于電子煙,某些類型的煙民比傳統卷煙更容易遭受尼古丁的侵害?!?br style="box-sizing: border-box;"/>

     

    在電子煙的“危害”中,AHA同樣將EVALI作為了電子煙會損傷肺部的例證:“電子煙與數千例嚴重肺損傷病例相關,其中一些導致死亡。盡管仍未確定確切原因,但疾病預防控制中心建議人們不要使用電子煙?!?/p>


    盡管疾控中心CDC早已在官網公布了這些肺損傷的成因——使用電子煙裝置來加熱黑市非法渠道購買的含有四氫大麻酚的液體。換個方式來描述,就是利用電子煙設備來吸毒。但與許多援引過EVALI來抨擊電子煙會造成肺損傷的媒體、機構一樣,AHA也并未將CDC的最終正確調查結果及時更新。

     

    權威機構推薦的“戒煙”方法?

     

    WHO、AHA這類健康、醫療方面的權威機構,既然不承認電子煙的戒煙作用,那么它們推薦的又是什么方法來戒煙的呢?


    美國心臟協會AHA:戒不掉就少抽點

     

    AHA推薦通過戒煙日、減量和不吸完一整支香煙來戒煙,并配合零食緩解尼古丁脫癮癥狀,以及業余生活來分散注意力的方式來完成戒煙。

    相信很多戒煙失敗過的人都嘗試過以上的方式,最終的結局往往是零食沒少吃,煙沒戒掉,煙量不降反增。


    所以,按照AHA的方式,戒煙的成功率極低,甚至會令煙民更難擺脫香煙,AHA無異于在變相鼓勵吸煙者繼續吸煙。

     

    約翰斯霍普金斯:建議使用FDA批準的方案

     

    著名的約翰斯霍普金斯也在官網將電子煙描述為“并非最好的戒煙工具”,推薦煙民使用FDA批準的戒煙方案,這些方案包括:

    ● 尼古丁貼片

    ● 尼古丁口香糖

    ● 尼古丁片(錠)劑

    ● 尼古丁吸入器(處方)

    ● 尼古丁鼻腔噴霧(處方)


    尼古丁貼片、尼古丁口香糖和錠劑的作用類似,都是通過皮下或者口腔提供尼古丁,但這些戒煙方式極易失敗,因為煙癮難以戒斷的原因并非尼古丁,而大多是吸煙過程所造成的“心”癮,也就是說,身體已經并不需要尼古丁了,但是你在心理上還需要煙霧的“安慰”。


    尼古丁吸入器與尼古丁口腔噴霧這兩種產品就更尷尬了,其原理與電子煙非常類似,都是直接向呼吸道供給尼古丁,區別在于電子煙含有香料并會產生煙霧。那為什么尼古丁吸入器和鼻腔噴霧就非常安全,而電子煙就是有害的呢?


    我們已經有了電子煙,與尼古丁貼片、口香糖比更加有效,更符合戒煙者的使用習慣,與尼古丁噴劑相比,有更好的味道和使用體驗,那為什么我們明知道這些,卻還要使用效果更差,成功率更低的產品呢?


    這就像科技非常發達的今天,有人告訴你手機電腦有輻射,還會使人沉迷,你應該用回功能機和算盤,它們更加安全,不會被黑客入侵的道理一樣。

    或者說汽車不環保,有交通事故的風險,你應該選擇步行,這樣既可以健身又安全環保。


    對于電子煙來說,專家和權威機構的意見就是,你最好還是繼續抽煙吧,反正推薦的方法成功率很低,你早晚都是要抽回煙草的,但千萬不要碰電子煙,那非常危險。


    最后,盡管許多支持電子煙的專家和機構都證明了電子煙與煙草比,危害要低很多,而且英國已經通過多年的實際操作來驗證了這一點,但要記住的是,電子煙應該被視作煙民擺脫煙草危害的途徑和手段,而不應該被作為“新型煙民”的“新型煙草”,更不應該成為未成年人和青少年的“時尚用品”。未成年人、青少年與非吸煙者,請勿使用電子煙。

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