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有哪些戒煙方法

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來源:佳聞商城
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    戒煙成功的人,都用了這4個方法!你為何不試?

    當今社會人們的生活壓力和工作壓力都是比較大的,所以說有很多的朋友都選擇吸煙來緩解壓力。但是長時間等大量吸煙可能會對我們的身體帶來很大的影響,所以說隨之而來的就是很多朋友都會下定決心戒煙。但是當煙癮發了之后的難熬,可能很多人都半途而廢了,那么到底為什么戒煙如此難呢?又應該用怎樣的方法可以輕松的戒煙呢?

    戒煙成功的人,都用了這4個方法!你為何不試?

    戒煙成功的人,大部分都用過這4個方法:

    1、制定長遠計劃

    對于那些心好的人來說,戒煙確實很困難,所以在準備戒煙之前,一定要制定一個長遠的計劃。按照這個計劃,一步步的實施,可以幫助你更好的見面。其實一星期不吸煙就已經達到了這個目的,但是要堅持住。如果你能長時間的不吸煙,說明你就戒煙成功了。所以對那些艱難的人來說,制定一個計劃是非常有必要的。而且可以向周圍的朋友同事宣布自己馬上要戒煙,希望得到他們的幫助,這樣有利于戒煙計劃的實施。

    2、循序漸進

    很多人一說到戒煙,就是一根煙都不抽了,要知道當體內的尼古丁含量降低時,煙癮就會卷土重來。一般沒有毅力的人,很難控制住自己的煙癮。所以說想戒煙,不要一下子就一直念就不出了,而是循序漸進的,每天減少吸煙量。給我們的身體一個適應的過程,這樣這邊反應會少一些,能夠讓人體更好的使用。

    3、運動鍛煉

    大多數的煙民其實并不是完全因為尼古丁的上癮,很多可能是因為平常生活工作的壓力大,認為吸煙能擺脫或者降低這些壓力,其實科學證明,這種做法是完全錯誤的,科學家指出,當人的情緒不好的時候,其中最有效緩解的就是做運動了,建議去戶外呼吸一下新鮮空氣,活動活動脛骨,這些都是可以的,一定要擺脫借煙消愁這種想法和思維。

    4、喝茶

    喝茶是很多人喜歡的事情,其實喝茶也是可以幫助我們戒煙的。如果您有戒煙的想法的話不妨試試喝一杯濃茶,會減小吸煙的沖動。其實,很多時候我們吸煙只是一種習慣罷了,想要戒掉吸煙轉移我們的注意力,讓大腦想不起來吸煙也是一種方法。

    通過上文的知識學習,我們知道了,如果想要成功戒煙,我們不妨試一試文中所介紹的這4種方法。其實通過查閱相關資料,戒煙成功的人也都是用了這4種方法。所以說文中所提到的這4種方法也是有一定依據的,比如說制定一個長遠的計劃,然后呢,進行體育鍛煉平時多喝喝茶,進而減少吸煙的這種沖動。

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    戒煙“最好”的方法不是電子煙,而是香煙

     導讀


    電子煙究竟對戒煙是否有效?這個問題英國已經用實際的數據來做出解答。

    根據英國國家統計局的數據,自20世紀70年代以來,英國的吸煙率一直在穩步下降。1974年,有45.6%的成年人吸煙,而2018年這一數據只有15.1%。英國癌癥研究慈善機構資助的一項新研究表明,這實際上意味著每年吸煙量減少14億支,或每月吸煙量減少1.18億支。

    英國目前的吸煙率僅高于瑞典,在歐盟成員國中位列第二低。


    英格蘭公共衛生署(Public Health England)在2018年2月發表報告:有證據顯示電子煙對健康的損害比一般香煙少,目前沒有證據顯示年青人會受電子煙吸引,從而染上吸香煙的惡習。這與英國國民保健署(National Health Service)2015年作的建議一致。報告中還明確提到了電子煙的危害要比傳統香煙少95%,電子煙可能在戒煙的過程“發揮關鍵的作用”。


    但是在英國之外的公共健康機構,則對電子煙的態度很不友好,按照它們的邏輯,戒煙“最好”的方法并不是電子煙,而是香煙。

     

    BBC:煙草消費正在轉換為電子煙消費

     

    BBC源引了世界衛生組織的統計數據,2018年全球約有11億人有抽煙的習慣,比2000年約有11.4億人少,但這不代表他們全都戒了煙,因為電子煙(又稱電子霧化器)的使用人口慢慢增多。


    總部在倫敦的全球零售市場分析研究公司Euromonitor的調查顯示,2011年全球有約700萬人有抽電子煙的習慣,到了2016年,這個數字升至3500萬,而至2021年電子煙用戶數量預計將進一步升至5500萬人。


    全球電子煙消費也逐步升高,五年前只有42億美元,至2018年已漲至226億美元。美國、日本和英國是全球最大的電子煙市場,這三個國家的消費者僅在2016年就消費了價值163億美元的電子煙和相關產品。


    BBC通過數據暗指雖然全球的煙草消費量正在下降,但主要原因是因為許多煙草消費者都轉向了電子煙消費,所以其實這并不能算作真正意義上的“吸煙率”下降。

     

    世衛組織WHO 電子煙“有害”

     

    世衛組織曾經大力提倡“尼古丁替代法”,鼓勵吸煙者使用只含有尼古丁而不含香煙燃燒所產生的焦油、一氧化碳等有毒有害物質的產品,來替代傳統香煙,使尼古丁成癮患者既能獲取尼古丁又避免受到煙草的傷害。


    電子煙本來是非常符合“尼古丁替代法”的代表性產品,不必改變吸煙者使用習慣,在獲取尼古丁的同時,也保留了煙霧和味道,對于吸煙者來說,可以做到“無縫切換”。


    但自從電子煙開始逐漸在全世界流行起來之后,WHO世衛組織對于電子煙的態度卻非常消極,在世衛組織官網的電子煙頁面上,電子煙被描述為“有害”。

    世衛組織:“電子煙有很多不同類型,也稱為電子尼古丁傳送系統(ENDS),其尼古丁含量和有害排放量各不相同。ENDS排放物通常含有尼古丁和其他有毒物質,對使用者和二手煙接觸者均有害?!?/p>

    世衛組織不僅將電子煙定義為“有害”,同時也在香煙與電子煙哪種危害更大的問題上語焉不詳,態度非?!皶崦痢?。


    世衛組織:“與卷煙或其他煙草產品相比,很難概括ENDS對健康的風險,因為這取決于多種因素。煙草制品和電子尼古丁傳送系統都對健康構成威脅。最安全的方法是都不使用?!?/p>

    而且在電子煙是否存在“二手煙”這個問題上,盡管多個研究都已經證明電子煙并不會像香煙那樣產生“二手煙”,但世衛組織仍然描述電子煙具有“二手煙”,對使用者和他人都會造成風險,同時也以美國EVALI肺病事件來描述電子煙會對肺部造成傷害。

     

    這不禁讓筆者想起了幾十年前“萬寶路”品牌在美國開始流行,就是因為煙草公司投入了大量的資金用來做廣告宣傳,并“鼓勵”專家學者們鼓吹吸煙的好處,將煙草消費美化成“時尚”、“紳士”、“英雄”等正面形象。


    除了煙草行業,這種現象也同樣在其它行業中發生,比如“制糖業”。


    美國的糖業協會曾經用5萬美金收買了哈佛醫學院的幾名教授和已閱領域最頂級的期刊,發表了大量“糖無害”的觀點,為糖工業搖旗吶喊幾十年。結果使無數人因為高糖遭受相關疾病的折磨,真相直到2010年才被發現,最終于2016年才被揭露,消費者才開始關注高糖對健康所造成的風險。


    其實,在國際上,煙草行業對于政府和醫學機構的游說從未停止過,而煙草往往又會帶來巨大的利益,所以導致電子煙在多地都成為了不受歡迎的“壞孩子”。

     

    美國心臟協會:電子煙比吸煙好嗎?


    美國心臟協會(AHA)對于電子煙的態度與世衛組織類似,同樣的語焉不詳。

    在AHA的官網關于電子煙的頁面上,同樣提到了“由于許多原因,不應提倡將電子煙作為吸煙的安全替代品?!钡植痪唧w說明許多原因究竟包括哪些,只提到了“大多數電子煙都提供尼古丁,尼古丁具有高度的成癮性,會傷害兒童和胎兒的大腦發育。對于電子煙,某些類型的煙民比傳統卷煙更容易遭受尼古丁的侵害?!?br style="box-sizing: border-box;"/>

     

    在電子煙的“危害”中,AHA同樣將EVALI作為了電子煙會損傷肺部的例證:“電子煙與數千例嚴重肺損傷病例相關,其中一些導致死亡。盡管仍未確定確切原因,但疾病預防控制中心建議人們不要使用電子煙?!?/p>


    盡管疾控中心CDC早已在官網公布了這些肺損傷的成因——使用電子煙裝置來加熱黑市非法渠道購買的含有四氫大麻酚的液體。換個方式來描述,就是利用電子煙設備來吸毒。但與許多援引過EVALI來抨擊電子煙會造成肺損傷的媒體、機構一樣,AHA也并未將CDC的最終正確調查結果及時更新。

     

    權威機構推薦的“戒煙”方法?

     

    WHO、AHA這類健康、醫療方面的權威機構,既然不承認電子煙的戒煙作用,那么它們推薦的又是什么方法來戒煙的呢?


    美國心臟協會AHA:戒不掉就少抽點

     

    AHA推薦通過戒煙日、減量和不吸完一整支香煙來戒煙,并配合零食緩解尼古丁脫癮癥狀,以及業余生活來分散注意力的方式來完成戒煙。

    相信很多戒煙失敗過的人都嘗試過以上的方式,最終的結局往往是零食沒少吃,煙沒戒掉,煙量不降反增。


    所以,按照AHA的方式,戒煙的成功率極低,甚至會令煙民更難擺脫香煙,AHA無異于在變相鼓勵吸煙者繼續吸煙。

     

    約翰斯霍普金斯:建議使用FDA批準的方案

     

    著名的約翰斯霍普金斯也在官網將電子煙描述為“并非最好的戒煙工具”,推薦煙民使用FDA批準的戒煙方案,這些方案包括:

    ● 尼古丁貼片

    ● 尼古丁口香糖

    ● 尼古丁片(錠)劑

    ● 尼古丁吸入器(處方)

    ● 尼古丁鼻腔噴霧(處方)


    尼古丁貼片、尼古丁口香糖和錠劑的作用類似,都是通過皮下或者口腔提供尼古丁,但這些戒煙方式極易失敗,因為煙癮難以戒斷的原因并非尼古丁,而大多是吸煙過程所造成的“心”癮,也就是說,身體已經并不需要尼古丁了,但是你在心理上還需要煙霧的“安慰”。


    尼古丁吸入器與尼古丁口腔噴霧這兩種產品就更尷尬了,其原理與電子煙非常類似,都是直接向呼吸道供給尼古丁,區別在于電子煙含有香料并會產生煙霧。那為什么尼古丁吸入器和鼻腔噴霧就非常安全,而電子煙就是有害的呢?


    我們已經有了電子煙,與尼古丁貼片、口香糖比更加有效,更符合戒煙者的使用習慣,與尼古丁噴劑相比,有更好的味道和使用體驗,那為什么我們明知道這些,卻還要使用效果更差,成功率更低的產品呢?


    這就像科技非常發達的今天,有人告訴你手機電腦有輻射,還會使人沉迷,你應該用回功能機和算盤,它們更加安全,不會被黑客入侵的道理一樣。

    或者說汽車不環保,有交通事故的風險,你應該選擇步行,這樣既可以健身又安全環保。


    對于電子煙來說,專家和權威機構的意見就是,你最好還是繼續抽煙吧,反正推薦的方法成功率很低,你早晚都是要抽回煙草的,但千萬不要碰電子煙,那非常危險。


    最后,盡管許多支持電子煙的專家和機構都證明了電子煙與煙草比,危害要低很多,而且英國已經通過多年的實際操作來驗證了這一點,但要記住的是,電子煙應該被視作煙民擺脫煙草危害的途徑和手段,而不應該被作為“新型煙民”的“新型煙草”,更不應該成為未成年人和青少年的“時尚用品”。未成年人、青少年與非吸煙者,請勿使用電子煙。

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    戒煙總是無法成功?掌握正確戒煙方法,或能幫你徹底擺脫煙癮

    抽煙是很常見的一個事情,生活中有不少人有煙癮,每天都要抽很多的煙,而經常抽煙的話,對身體健康有害,容易導致身體出現問題。所以有煙癮的人最好盡早戒煙,避免因為抽煙而給身體帶來傷害,不過有許多人想要戒煙,卻始終無法成功。其實戒煙也是有一些技巧的,戒煙的時候注意幾點,煙癮就會慢慢變小,下面一起來看看吧。

    戒煙非常的重要,能夠避免身體受到煙草的傷害,而想要成功戒煙的話,就要注意身邊的環境,不要去一些有人抽煙的環境。這是因為人是群居的,很容易受到身邊人行為的影響,如果身邊總是有人抽煙的話,就會導致戒煙的人對煙草的抵抗力減弱,這樣就會導致許多人受不了煙草的誘惑,開始抽煙,從而導致戒煙失敗。

    戒煙總是無法成功?掌握正確戒煙方法,或能幫你徹底擺脫煙癮

    喝水對人體非常的重要,能夠為人體補充水分,促進身體健康,而戒煙的人,平時可以多喝水,也可以幫助人體戒煙。這是因為喝水能夠促進身體的血液循環與新陳代謝,可以幫助身體將煙草中的一些有害物質排出體外,減輕身體受到的傷害。并且在想要抽煙的時候多喝水的話,腸胃就會有飽腹感,不再空虛,這樣人體抽煙的沖動就會減少很多。

    生活中有許多人都有自己的興趣愛好,而想要戒煙的人,平時可以多培養一些興趣愛好,這樣可以在想要抽煙的時候轉移注意力,幫助人體戒煙。這是因為抽煙通常是身體與精神所傳遞出的一種信息,而在做一些自己感興趣的事情的時候,就會投入進去,這樣身體的感官就會減弱,抽煙的沖動也會減少,長期這樣的話,就可能會戒煙成功。

    戒煙總是無法成功?掌握正確戒煙方法,或能幫你徹底擺脫煙癮

    抽煙對身體有害,這是大家都知道的一件事情,不過抽煙具體有哪些危害,了解的人卻并不多。其實經常抽煙的話,首先會對血管造成傷害,容易出現血栓的情況。這是因為煙草里面有一種物質,這種物質就降低血液吸收氧氣的功能,這樣容易導致血液攜帶的氧氣變少。并且煙草里面有大量的尼古丁,而這種物質對血管有很大的傷害,會導致血管出現收縮的情況,這樣就會影響血液的流通,容易出現血栓的情況。

    肺是人體重要的器官,主導著人體的呼吸功能,而經常抽煙的話,就會傷害肺。這是因為煙草里面有大量的有害物質,而肺是人體的呼吸器官,所以這些有害物質在進入人體的時候,會首先進入肺部,等肺過濾之后才會進入其他部位。而這些物質會傷害肺,容易受到損傷,影響肺的功能。

    戒煙總是無法成功?掌握正確戒煙方法,或能幫你徹底擺脫煙癮

    口腔對于人體也非常的重要,而如果經常抽煙的話,對口腔的危害也比較大??赡茉S多人發現了,不少生活中經常抽煙的人,牙齒都比較黃,并且還容易出現口腔問題。這是因為在抽煙的時候,抽煙所產生的氣體是會經過口腔的,并且不少人還可以把這些氣體在口腔中停留一會。而這些氣體中有大量的有害物質,這些有害物質很可能會停留在口腔中,這樣就容易給口腔造成傷害。

    總的來說,戒煙是現在許多人想做的一件事情,而如果想要成功戒煙的話,在戒煙的時候就要注意上面幾點,這樣能夠提高戒煙的成功率。而平時經常抽煙的話,會給身體帶來上面的結果危害,平時最好少抽煙。

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    戒煙其實并不難,牢記這3個方法,幫你輕松戒煙不反彈

    飯后一支煙,賽過活神仙,說起吸煙,很多人可能最先想到的就是肺癌,但你可能不知道的是,經常吸煙的人,患上中風、心肌病的幾率也在上升。有數據表明,中青年急性心梗和心梗性猝死年輕化的首要原因就是吸煙,吸煙也會使冠心病的發病時間提前。

    煙草燃燒時,可從其中產生出數千種對身體有害的物質,例如尼古丁、焦油、氫氰酸和一氧化碳等等。香煙中的某些有害物質甚至會直接影響大腦,刺激分泌加速并使其感到興奮。 如果長期吸煙,可能會增加對大腦的刺激,加速大腦的退化。

    戒煙其實并不難,牢記這3個方法,幫你輕松戒煙不反彈


    看完是不是小心臟都顫了顫?

    不過,煙這個東西,什么時候戒都不晚,只要開始遠離香煙,人體的自我修復功能會立即開始發揮作用,肺部功能也會逐漸的改善。所以,越早戒煙,效果越好。

    那么該如何戒煙?

    吸煙易成癮,煙癮卻難戒,想戒煙卻倍受煙癮折磨,這讓不少戒煙者中途放棄,導致戒煙失敗。的確,當一種東西成癮之后,要想完全擺脫戒掉它,可謂是困難重重,但也并不是毫無對策。

    1、戒煙,不是隨隨便便表個態就能戒掉的,有很多煙民戒煙都是突發奇想,臨裝上陣,這樣毫無計劃性地戒煙,往往都是以失敗告終的。無論是戒煙或者戒除其他成癮行為,事先都需要制定明確的計劃,明確自己戒煙的目的。

    戒煙其實并不難,牢記這3個方法,幫你輕松戒煙不反彈


    相信不少戒煙者在戒煙過程中會遇到煙癮再犯的情況,所以要做好充分應對前期煙癮反撲的準備,這樣能使戒煙更加高效,更加實際,而不是像個無頭蒼蠅一樣亂飛亂撞。

    2、監督自身是一方面,周身環境的影響也很重要,不適宜的環境也會影響戒煙的進程,戒煙者們在戒煙期間,最好將吸煙工具,如煙灰缸,打火機等等移出自己的視線,或狠下心來直接扔掉。

    平時應減少在可吸煙地區停留,避免他人在你面前吸煙,盡量讓自己處于忙碌狀態,即使在休閑時間,也不要給自己創造吸煙的條件。盡量減少參加同學或朋友聚會,煙酒不分家,聚會喝酒往往是導致重新開始吸煙的原因之一。

    3、戒煙者往往在戒煙初期的2周備受煙癮折磨,這段時間一定要堅持下去,雖然很難,但很關鍵,多想想吸煙的危害和戒煙的好處,自己激勵自己,調整心態,熬過去了,戒煙行動就勝利一半了。

    戒煙其實并不難,牢記這3個方法,幫你輕松戒煙不反彈


    煙癮上來難受時可以用嚼口香糖、吃零食、跑步等方法來分散注意力,多和不吸煙的朋友一起玩,可以幫助壓制煙癮。

    吸煙有害健康,這是眾所周知的道理,所以煙民們還是及早戒煙為宜,以為了自己的健康考慮。戒煙無法一蹴而就,所以還需要戒煙者們保持耐心、堅定信心,并采取合理科學的戒煙方法,循序漸進,最終達到成功戒煙的目的。

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    怎么樣戒煙效果又快又好?掌握了正確的方法,戒煙其實并不難

    我國可以說是一個煙草大國,吸煙的人數位居世界前茅,年齡層次也分布得非常廣泛,從青少年到中年人,其中男性吸煙的人數占了主要一部分。很多人都知道,吸煙不利于身體的健康,甚至香煙盒子上也明確提示了,請大家盡量少抽煙,但是煙草每年的銷量還是很高。

    不少朋友在平時都是抱著僥幸的心理,覺得自己會是幸運兒,吸煙不會對自己身體造成較大的影響。但是你知道嗎?長期吸煙的人,肺部容易堆積大量的毒素和垃圾,肺部的粘膜也會受到影響。

    怎么樣戒煙效果又快又好?掌握了正確的方法,戒煙其實并不難

    長期吸煙會對人體造成哪些影響呢?

    很多人在吸煙后,容易出現干咳的情況,這就是身體呼吸道功能下降引起的,吸煙不但會影響肺部的健康,還會影響血管的彈性。煙霧里含有大量的焦油和尼古丁等有害物質,它們悄悄侵入人體,影響身體內的血液循環,不利于心腦血管的健康。

    很多人往往在身體查出問題后,才開始懊悔自己怎么不早點戒煙,有的老煙民知道吸煙不利于身體的健康,曾經試過無數的戒煙方法,最后還是以失敗告終。其實剛開始戒煙的時候,的確是最難熬的階段,俗話說萬事開頭難,若是能夠堅定意志力,熬過剛開始的階段,并且配合一些合理的方法,戒煙或許沒有你想象中那么困難,不妨一起來了解一下。

    怎么樣戒煙效果又快又好?掌握了正確的方法,戒煙其實并不難

    掌握兩個小竅門,幫助你有效戒煙,別錯過了!

    下定決心徹底戒煙:其實很多人出現戒煙沒多久,又開始吸煙的做法,歸根究底還是自己沒有徹底下定決心。對于那些身體存在問題的人來說,一旦被告知自己如果繼續吸煙,病情可能會更快惡化,這種情況戒煙的效率是最高的,每個人都希望自己的身體健康。因此對于想要戒煙的朋友來說,在剛開始就要給自己心理暗示,這次一定要徹底將香煙給戒掉,只有下定決心了,在接下來了面對困難的時候,才能夠一一克服。

    嘗試咀嚼口香糖的方法:一般來說剛開始戒煙的2-3天,很多人會因為身體內缺乏尼古丁,人體出現頭暈、惡心的情況,這個時候身體對于香煙的依賴是非常重的,想要戒煙的朋友要學會轉移自己的注意力,將注意力集中在自己感興趣的事情上,這樣能夠很好的緩解自己對想要的依賴感。

    怎么樣戒煙效果又快又好?掌握了正確的方法,戒煙其實并不難

    可以嘗試咀嚼口香糖,吃一些甜食,來讓自己嘴里有味道,同時讓大腦有一種滿足的感覺。在平時還要讓家人監督自己,這樣能夠更快的戒煙成功,在平時還應該適當進行一些運動,人體在運動的時候,能夠很好的促進身體的新陳代謝,還能夠促進體內激素分泌,抑制自己想要吸煙的沖動。

    戒煙對于人體健康的好處是非常多的,大家在平時想要戒煙,首先要下定決心,其次要學會轉移自己的注意力,緩解身體對香煙的依賴,這樣更容易戒煙成功。

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    毅力戒煙的方法讓您更加堅定自己的信念

            現在很多的男性朋友們都會有吸煙的習慣,并且這種習慣有進一步年輕化的趨勢,甚至是在一起交流工作的時候也會抽上一支煙,他們認為這樣也有利于交流感情。但是隨著社會的逐漸進步和健康理念的傳播,也有一些朋友們認識到了煙草的毒害,因此他們也開始了戒煙的行動。不過很多朋友們都失敗了,因為自己的意志力不夠堅定或者是抵抗不住外界的誘惑,那么毅力就成為了戒煙的關鍵因素!

            其實對于戒煙的朋友們來說,失敗不僅僅只是自身的因素,很大程度上和外界的因素有關。特別是周圍的人,如果自己明確表示了自己正處在戒煙的情況下,那么有一部分人就會自動離你遠一點,這就為自己戒煙創造了條件。但是如果周圍的人都勸說不要堅持了,久而久之自己也會產生放棄的念頭。

            另外,在人際交往和工作中,很多人認為只需要一根煙就能將對方和自己的距離拉近,并且自己在戒煙的時候礙于面子或者是情誼就會接受,這樣就讓自己的戒煙道路出現了坎坷,等到下次戒煙的時候也會變得非常妥協。因此要堅決的拒絕別人,明確的表示自己在戒煙就能讓他們收回那支煙,自己也會變得更加的輕松。

            而對于不熟的人遞煙的時候,最好在對方沒有將煙抽出來的時候就告訴自己不會抽煙就行了,這樣的辦法不僅僅能夠緩解對方拿出煙卻沒有被接受的尷尬,也能夠讓自己拒絕了誘惑,兩者都是非常有益的。而對于那些熟人遞煙的時候明確告訴自己在戒煙,或者用開玩笑的辦法一筆帶過,一般的人都會理解你的用意。而那些非常熟悉的人一般用自己要準備下一代等重要的借口來搪塞過去,這樣也是非常不錯的。

            其實對于這一辦法,很大程度上都是靠自己的毅力從而拒絕。并且在拒絕的時候一定要看好時機,而且要迅速,不能猶豫,只要一慢就會讓自己的心理產生懶惰妥協的感覺,這樣是不利于下面戒煙的開展的。此外,自己在獨處的時候或者是煙癮上來的時候更要如此,不能將自己的戒煙努力都白費了,只要堅持過一陣子之后自己的煙癮就會淡化很多,到時候都不會想抽煙這件事了!

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    學會3種小方法,戒煙真的很容易!誰先看到誰賺翻了

    戒煙很重要,煙民都知道,就是戒不掉。這體現出來的現象都是真實情況。吸煙的危害滿大街貼的都是宣傳,但是吸煙的人就是耐不住煙癮,戒不掉。這也跟戒煙過程有關系,戒煙的人在這個過程會有一些難受,比如下面幾個:

    學會3種小方法,戒煙真的很容易!誰先看到誰賺翻了

    頭痛:這個癥狀是不是大多數人會,有些人一開始戒煙會容易頭痛,出現頭痛后則容易增大復吸的可能性。但是過了初期慢慢消失,所以一開始戒煙最需要的就是堅持。

    嗜睡:因為香煙中含有刺激性的成分,一開始戒煙的人會覺得自己精神不振,想睡覺,為了防止自己忍不住想再來一支的情況??梢赃m當的休息一會,讓精神好轉。

    學會3種小方法,戒煙真的很容易!誰先看到誰賺翻了

    精神輕微恍惚:因為一開始戒煙,對吸煙的感受還是很明顯,沒有煙吸的時候總是想著吸上一個,這樣注意力就會被此吸引,導致做其它事情的效率降低。但是隨著感覺的慢慢減淡就不輕易出現了。

    我們平時只知道戒煙的好處多,但是具體沒有說是什么好處,也說不出個所以然,只知道對身體好。今天來說一說從戒煙的20分鐘起到15年內,身體會發生什么變化,如下。

    8小時:血液中的一氧化碳水平降至正常,血氧含量升至正常

    24小時后:心臟病發作風險降低。

    48小時后:神經末梢開始更生,嗅覺和味覺能力增強

    2周-3個月后:循環系統改善,走路變得輕松,不再經??人曰虼?,肺功能在短短數月得到明顯改善。

    學會3種小方法,戒煙真的很容易!誰先看到誰賺翻了

    1-9個月:肺功能進一步改善使得疲乏和呼吸短促減少,纖毛恢復正常功能。

    1年:冠心病和心臟病發作風險減至與不吸煙人群相同。

    5年:中風發生風險降至和不吸煙人群相同。

    10年:肺癌患病風險下降。然而即使已經戒煙10年,肺癌的發病風險仍然高于不吸煙的人群。

    15年:冠心病和心臟病發作風險與從不吸煙人群相似,死亡風險與不吸煙的人群相近。

    如果戒煙15年,節省的花費高達約54000!

    那么,生活有那些方法可以幫助戒煙呢?

    1、循循漸進,一開始戒煙的人不可能一下子就讓他不吸煙,這樣反而對身體不太好,從慢慢的減少煙量開始,最后完全戒掉是有一個過程的。

    2、代替法,想吸煙的時候,選擇別的東西讓自己的嘴閑不下來。比如嚼口香糖,梅干等等味道較大的零嘴,轉移想吸煙的癮。過了前面四周就會有改善,也就可以減少或不吃零食。

    3、警醒,把吸煙的壞處寫下來,每次想吸煙的時候就看看,減少吸煙的念頭。

    4、身邊的人相互監督,家人朋友可以幫助戒煙,如果朋友約好一起戒煙,會增加一份戒煙的毅力。

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    戒煙總失敗,每天少抽點行嗎?學會正確戒煙方法,快速戒煙

    在鋪天蓋地的宣傳之下,香煙的危害已經是人盡皆知。越是年齡大的人,越想要戒煙,卻越是戒不掉香煙。

    為什么煙癮總是戒不掉?

    戒不掉煙癮是有原因的,一方面是外在因素,一方面是內在因素。外在因素也就是吸煙人的生活環境,大部分人抽煙都是受到環境影響,是適應環境的選擇。

    比如家里的爺爺奶奶父母都吸煙,外公外婆以及其他的家庭成員也吸煙,即便自己戒了香煙,在一來二去的推搡之下,也會重新吸煙。如果工作時,身邊的同事也都吸煙,想要把煙癮給戒掉,也就難于登天了。

    內在的因素,主要就是決心,戒煙不夠堅決。影響到戒煙決心的,是戒斷反應。越是年齡大的人,身體的戒斷反應也就越強烈?;蚴浅掷m不斷的咳嗽,或是長期失眠,或是心情煩躁吃不下飯等。這些戒斷反應,不是每一個年齡大的人都能承受的,煙一直戒不了也就可以理解了。

    戒不了煙,少抽點行不行?

    日本和我國一樣,也是香煙消費大國,但日本人依舊長壽。一個很重要的原因,就是日本人的吸煙方式,他們的吸煙都是只抽一半就不抽了,也就是說每天的實際吸煙量是很少的。戒不了煙的人,也會效仿日本人的這種做法。

    別人的經驗是不能照搬的,日本人長壽并非是煙抽得少,而是其他的生活方式、飲食習慣都做得非常好。抽煙本身是有害健康的,這一點要有充分的認識。少抽點煙和抽多了香煙是一樣的,危害躲避不了。

    區別就在于,抽煙少的人,身上的癥狀出現的相對較晚一點。但吸煙的人要知道,癥狀和身體的損傷往往是不同步的。

    簡單舉個例子,抽煙會傷害肝,而肝臟是沉默的,早期的肝病在身體上基本沒有表現。等到肝病發展到一定階段時,才會集中出現身體的癥狀,而這時已經晚了。

    所以,戒煙不能有絲毫猶豫,再難也要戒!

    戒斷反應,不是沒有辦法規避的。一般在突然戒煙的時候,戒斷反應才會劇烈,如果緩慢戒煙,基本沒有反應。每天抽一包煙的人,可以從半包煙開始,持續一周后,再從半包煙減少到每天兩三根煙。

    等到兩個星期左右,再將吸煙量規定為一天一根煙,且不在早晚抽,也不在飯前抽。而是在吸煙欲望很強烈的時候再抽,如果當天沒有強烈的戒煙欲望,就無須抽煙。堅持一個多月下來,煙癮基本就能戒了,且基本沒有戒斷反應。

    在戒煙的同時,口袋里要多裝一些花生、瓜子、紅棗之類的小零食。煙癮犯的時候,可以吃點小零食,吸引注意力,就能起到抑制抽煙欲望的好處。有條件的人,可以每天隨身攜帶保溫杯,杯里泡點羅漢果之類的茶水,能排煙毒,也能幫助戒煙。

    從抽第一口煙開始,煙毒已經形成了。隨著時間的推移,煙毒越來越重,身體的癥狀也越來越突出。戒煙宜早不宜遲,沒有少抽點煙就健康的說法。希望今天的分享,能對大家的戒煙有幫助。

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    吸煙易猝死 ,五個方法幫你戒煙

    你只是以為吸煙,對自己的肺部產生不良的影響吧,這種認識完全是錯誤的,吸煙有害身體健康,不是說說的一句話,對身體的危害性還有很多,吸煙易猝死 ,五個方法幫你戒煙

    吸煙易猝死 ,五個方法幫你戒煙

    吸煙引發哪些疾病

    1、猝死

    為什么吸煙容易導致猝死的發生呢?我們都知道香煙含有很多的化學物質。專家表示,煙霧中的一氧化碳是導致冠狀動脈痙攣的一大主因;而且它還能跟香煙中的尼古丁引起心室的纖顫,導致血栓的形成。以上種種因素都是容易導致猝死的發生。

    2、肺癌

    吸煙導致肺癌的發生,這大家都知道。這主要就是因為煙霧中多環芳香羥類化合物吸入體內可以跟體內的一種活化酶發生反應形成一種叫做苯并比二醇氧化物。正是這種氧化物抑制腫瘤的基本突變,而引起肺癌。其實吸煙不僅僅是導致肺癌,它還會導致胃癌,口腔癌等十多種癌癥。

    3、心腦血管疾病

    吸煙會導致血漿纖維蛋白增加,從而導致凝血的功能出現的紊亂。不僅如此,吸煙還會導致血管的收縮。這兩種情況都會引起高血壓或者是冠心病的形成。吸煙還會導致心律失常,中風等等。

    4、視力衰退

    吸煙會讓你的視力越來越模糊,視力衰退嚴重。這是因為吸煙會導致血小板的凝集力升高,加上纖維蛋白的增加以及血管的收縮性增加,使視力神經系統的供血量減少引起視力衰退。

    如何戒煙

    1、清水洗臉

    大部分的白領或者是加班熬夜的人都是用煙來提神,因此想要提神就要用另外一種方法替代。清水洗臉是不錯的選擇。想要戒煙的朋友在處于疲勞的狀態時應該立即用清水洗臉,而不適選擇出去外面抽根煙。清水洗臉同樣可以讓你立馬有精神,從而慢慢的遠離煙草。

    2、打賭

    很多人都好面子,尤其是在朋友面前最怕面子丟失。因此跟人打賭也是戒煙的好方法,而且社會也有很多的跟人打賭而成功戒煙的案例。

    3、慢慢減少吸煙量

    很多的戒煙朋友之所以戒煙不成功主要是因為一開始戒煙時就全部戒掉,導致難以忍受煙癮的襲擊。其實戒煙最好的方法就是制定一個戒煙計劃,要做到每天的吸煙量一天比一天少。哪怕是比昨天減少一根,那也是良好的開端。

    吸煙易猝死 ,五個方法幫你戒煙

    4、轉移法

    你的煙癮要上來的時候,我們可以選擇轉移法戒煙。比如說煙癮上來了,我們可以喝喝茶、嚼嚼口香糖又或者是讓自己忙碌起來,因此來轉移注意力。

    5、扔掉吸煙用具

    煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激,應該把它們統統扔掉。當這些“作案工具”都不在身邊時,你也就無法再吸煙了。

    以上這些經驗的方法,大家要注意認識,尤其是吸煙上癮之后很難戒掉,平時大家需要注意一些不良的后果,并且在日常生活中要注意心血管疾病的出現,避免造成猝死現象。并且在日常生活中要注意合理的調節,平時要注意自己戒煙的方式,而且要有毅力,要知道抽煙的危害,所以一定要注意盡早戒煙。

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    戒煙最好的方法,盤點各國奇葩戒煙招式

    在公共場合吸煙是一個很正確的事情,雖然有時候可能吸煙者自己覺得吸煙并不會給其他的人帶來影響,實則不然,被動的吸入二手煙對身體會造成很大的危害。為了身體的健康還是選擇戒煙好,生活中為了戒煙,為此想出的戒煙方法各式各樣,來一起看看吧!

    戒煙最好的方法,盤點各國奇葩戒煙招式

    “掛羊頭賣狗肉”型

    煙絲泡水

    將香煙內的煙絲抽出,像泡茶一樣泡入開水中,想抽煙時,含一口煙絲泡出的煙水。一般人都比較厭惡這個味道,慢慢就會對香煙失去好感。

    戒煙香煙

    保加利亞生產一種戒煙香煙,它的外形與普通香煙相同,潔白細長,煙絲金黃,但煙絲內不含尼古丁,是用經過干燥處的藥植物制作的,其味芳香而又不損健康,吸過這種香煙就不想再吸普通香煙了。

    “日常用品”型

    戒煙香水

    法研制了一種戒煙型的香水,如果你噴了這種香水后吸煙,會從身體上傳來難聞的氣味,這種氣味會使吸煙者對香煙產生一種厭惡的情緒。

    戒煙漱口水

    加拿大一位醫生用一定見的氫化銀和甘油調和,制成了一種帶有薄荷香味的漱口水‘吸煙者每天用這種漱口水兩次,能戒煙8小時,若能堅待即可徹戒煙。

    “驚心動魄”型

    戒煙電話

    美國洛杉磯戒煙者的煙癮上來后,只須拿起話筒,撥一下規定的號碼,就會馬上聽到因長期抽煙而引起的可怕咳嗽聲,這促使戒煙者堅定信心,與香煙一刀兩斷。

    戒煙炸彈

    新西蘭一家醫學公司研例成一種“戒煙炸彈”。這種炸彈體積很小,狀如煙絲,放在煙內,吸煙者吸了幾口后,第一顆戒煙炸彈猛然爆炸,釋放出一股刺舜的令人做嘔的臭味。一般吸煙者便會慌忙扔掉手上的香煙。待吸到第二、第三顆戒煙炸彈爆炸后,即便是煙癮很大的"老煙槍",也不會再想吸煙了。

    吸煙的人都知道,吸煙對自己的身體非常的不好,但是卻又控制不住的想要吸煙,所以我們應該找到好的方法,來戒煙,通過上文的介紹,相信這些戒煙的方法,總有一種是適合你的。

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