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戒煙的小妙招

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來源:佳聞商城
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    想要成功戒煙的人,這3個方法值得嘗試,希望你能看到

    如果長期有大量抽煙這種行為,帶來的負面影響明顯。因為煙草中含有的一氧化碳、焦油、尼古丁等物質都會對人體健康造成影響,特別是肺部受到的損傷是比較明顯的。

    如果沒有遠離煙草,保持良好的生活習慣,有可能會在大量吸煙之后誘發某些嚴重疾病,這樣就無法保持身體健康。因此,有重視養生的人應該遠離煙草,但是在戒煙的過程中不能夠只是簡單說說而已,應該通過正確的方式來有效戒煙。


    想要成功戒煙的人,這3個方法值得嘗試,希望你能看到


    那么,戒煙的過程中有哪些方法能夠有效實現戒煙這個目的呢?

    1、逐漸減少抽煙量

    如果想要有效戒煙,最關鍵的就是循序漸進,逐漸減少抽煙量。很多人已經有長期大量抽煙行為,受到煙草中有害物質的影響,身體已經形成了依賴。如果突然戒煙,有可能會出現戒斷綜合征,除了身體難受之外戒煙難度會明顯增大。

    如果想要正確戒煙,最重要的就是逐漸減少抽煙量。這樣堅持一段時間之后抽煙的量減少許多,戒煙的成功率才會提高。因此可以通過這種方式來戒煙,這樣才能夠防止戒煙失敗而帶來負面影響。


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    2、吃點東西緩解口腔不適感

    很多人在戒煙過程中難度高,主要是戒煙之后總會感覺到嘴巴難受,沒有了煙草有害物質的影響,反而會感覺到渾身不自在。這種情況可以通過飲食進行改善,可以適當吃一些口香糖,或者選擇清淡的水果蔬菜等獲取營養物質。

    這樣嘴巴有東西咀嚼,可能會降低戒煙之后帶來的負面影響。這也是在戒煙過程中可以掌握的一種方法,一般讓嘴巴有食物咀嚼,想要抽煙這種情況才會得到改善。


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    3、運動轉移注意力

    很多人長期大量吸煙,受到煙草中有害物質影響有可能會導致不良癥狀出現,特別是肺部功能下降的情況會比較明顯。如果想要戒煙,應該轉移注意力,可以多到戶外活動,或者通過運動鍛煉身體的方式來實現戒煙這個目的。

    因為很多人就是無所事事才總是想要吸煙,而通過轉移注意力的方式能夠減輕身體對煙草的依賴。一般轉移注意力之后沒有過多去想要抽煙這個問題自然就可以改善,達到成功戒煙的效果。因此,平時想要戒煙應該堅持正確的方法,通過多運動這種方式轉移個人注意力。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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    戒煙最好的方法是什么?這個方法一定可以成功嗎?

    吸煙有害健康,這是大家都懂的道理?,F在不少吸煙的人都想去戒煙,因為吸煙對身體不好,同時對周圍的朋友也會造成影響,與吸煙者相比,吸取二手煙尼古丁的攝入會更多。所以很多人都有疑問戒煙的最好方法是什么?用這個方法一定可以成功嗎?

    戒煙最好的方法是什么?這個方法一定可以成功嗎?

    想要戒煙成功,最重要的是要下定決心去戒煙,因為一個人只有內心強大了,才能更好的在實踐中成功。煙癮是人們對吸煙的依賴,是大腦和身體的依賴,所以要真的想戒煙的話,一定要下定決心。

    香煙中的尼古丁不僅讓心理依賴,更讓生理依賴。讓人們對抽煙產生一個癮,無法拒絕香煙的誘惑,所以在戒煙的過程中要下定決心,沒有一個真的想戒煙的想法,一切就像是口頭支票。當戒煙者想去抽煙的時候,一定要告誡自己,不能半途而廢。吸煙并不是讓大家舒爽,而是讓大家更頹廢。

    戒煙最好的方法是什么?這個方法一定可以成功嗎?

    戒煙者在戒煙的過程中,要遠離抽煙的朋友,因為吸煙是可以帶動的。當煙味傳入戒煙者的鼻子里,戒煙者會更想抽煙,所以多結交一些不抽煙的朋友可以更好的幫助戒煙者戒煙,所謂近朱者赤近墨者黑,這句古語并不是毫無道理。結交一些不抽煙的朋友,不僅可以不受到香煙的誘惑,更可以監督戒煙者,當周圍的朋友都不抽煙的時候,戒煙者也不好意思吸煙。

    戒煙最好的方法是什么?這個方法一定可以成功嗎?

    戒煙者同時也可以轉移注意力,當戒煙者想抽煙的時候,咀嚼糖果或者是口香糖。這個轉移注意力的方法也是不錯的,一定不能碰煙,從一百到零的過程是艱辛的,但只要肯努力,一定可以成功。同時,各位戒煙者也可以叫周邊的親戚朋友監督自己。一想抽煙了,就和親戚朋友說,盡量減少一個人獨處的時間。

    戒煙最好的方法是什么?這個方法一定可以成功嗎?

    戒煙是一個漫長而又痛苦的過程,但只要堅持下來,就離勝利越來越近。戒煙是一步一腳印的事情,決心越大,腳印越深,腳印深了,才能走的穩。各位戒煙者,只要下定決心,不左右搖擺,時時刻刻擺正心里的那桿稱。當那桿稱出現了問題的時候,要馬上把這桿稱掰平,這樣才能越做越遠,最終到達勝利的彼岸。

    不小心染上煙癮已經是一件可悲的事情,如果再戒不了,無論是為了自己還是為了親朋好友,都應該放下手中的煙。

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    戒煙難?教你一個快速戒煙的方法,徹底戒煙還能防復吸

    很多人都在“吸煙”,同時又有很多人在研究著“戒煙”。今天是一年一度的“世界無煙日”,與您談吸煙,聊健康。當然,吸煙說到根本是一件“百害而無一利的事情”,真心不推薦嘗試,早戒早輕松;戒煙的方式五花八門,很多人難以抉擇該用哪種;另外戒煙本身又是一件較難的事情,很多人的“戒煙事業”根本沒有最終實現。尋科學的戒煙方法,愿您“利索戒煙”。


    值得每一位朋友注意:“煙草依賴”早已經被確認為一種“慢性疾病”,吸煙和二手煙暴露已經成為了現如今“比較嚴重的公共健康問題”。

    吸煙的“痛”,會讓你的身體變得很“難堪”:

    在煙草的煙霧中,有高達7000多種的化學成分,除了有害氣體、重金屬以及放射性有害物質外,這其中至少有69種致癌物質。

    吸煙對身體造成的傷害,絕不僅僅是用“數字”可以衡量的。我們國家中80%的肺癌患者,都是由吸煙引起的(包括一手煙、二手煙、三手煙),吸煙不僅會誘發肺癌,還會導致機體患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

    另外,吸煙會影響呼吸系統健康,它會誘發呼吸系統感染,增加患慢性阻塞性肺疾病、支氣管炎、肺結核等問題的發病風險。


    吸煙,對于消化系統、心腦血管系統、生殖系統等身體“幾乎所有的部位”都有傷害,它會讓你的味覺和嗅覺變得更弱,它會增加高血壓、腦卒中、心臟病、糖尿病等疾病的發病風險。吸煙會影響你積極的情緒,會讓你的視覺變得更加衰退。

    總之,吸煙,會傷害你身體的多個部位。早在2012年,原衛生部發布的《中國吸煙危害健康報告》就曾提到過:吸煙者中將來會有一半死于吸煙相關疾病,吸煙者的平均壽命會比不吸煙者縮短十年。

    所以、因此、也就是說,戒煙,才是解決“傷害”的唯一作為。

    戒煙,從現在開始:

    初級戒煙建議:

    對于煙癮較輕的吸煙者來說,對于尼古丁的依賴還不算特別嚴重,采取有效的方法,成功率很高。

    首先,用喝水、嚼口香糖、吃堅果等健康的方法占住嘴,轉移注意力,緩解戒煙的不良情緒。

    其次,經常刷牙,保持口氣清新,拒絕“飯后的那根煙”。

    最后,戒煙的同時要戒酒,喝酒的同時多會吸煙,所以不喝酒的你會給戒煙加分。

    中級戒煙建議:

    對待“中等煙癮人群”來言,方法要更加實際。

    多去那些“無煙區”,比如圖書館等公共場所,降低吸煙欲望。

    多做家務、多陪陪家人、好好工作,讓自己充分的忙起來。

    通過運動、閱讀等積極的興趣愛好給自己減輕壓力,并且轉移注意力。


    重度戒煙建議:

    其一,讓所有的朋友和家人都知道你在“戒煙”,增加自己的反悔成本,增加戒煙的成功系數。

    其二,自己寫戒煙日記,多提醒自己在干什么。

    其三,尋求適當的外援,找成功戒煙的朋友支持你,讓家人幫助你戒煙。

    如果效果不佳,實在“戒不了煙”,您也可以在醫生的指導下嘗試戒煙產品或者藥物戒煙。


    吸煙一事,傷害太大,不碰為上策;為了健康,為了愛人和孩子,希望您“放下煙草,擁抱健康”。



  • 4

    戒煙“最好”的方法不是電子煙,而是香煙

     導讀


    電子煙究竟對戒煙是否有效?這個問題英國已經用實際的數據來做出解答。

    根據英國國家統計局的數據,自20世紀70年代以來,英國的吸煙率一直在穩步下降。1974年,有45.6%的成年人吸煙,而2018年這一數據只有15.1%。英國癌癥研究慈善機構資助的一項新研究表明,這實際上意味著每年吸煙量減少14億支,或每月吸煙量減少1.18億支。

    英國目前的吸煙率僅高于瑞典,在歐盟成員國中位列第二低。


    英格蘭公共衛生署(Public Health England)在2018年2月發表報告:有證據顯示電子煙對健康的損害比一般香煙少,目前沒有證據顯示年青人會受電子煙吸引,從而染上吸香煙的惡習。這與英國國民保健署(National Health Service)2015年作的建議一致。報告中還明確提到了電子煙的危害要比傳統香煙少95%,電子煙可能在戒煙的過程“發揮關鍵的作用”。


    但是在英國之外的公共健康機構,則對電子煙的態度很不友好,按照它們的邏輯,戒煙“最好”的方法并不是電子煙,而是香煙。

     

    BBC:煙草消費正在轉換為電子煙消費

     

    BBC源引了世界衛生組織的統計數據,2018年全球約有11億人有抽煙的習慣,比2000年約有11.4億人少,但這不代表他們全都戒了煙,因為電子煙(又稱電子霧化器)的使用人口慢慢增多。


    總部在倫敦的全球零售市場分析研究公司Euromonitor的調查顯示,2011年全球有約700萬人有抽電子煙的習慣,到了2016年,這個數字升至3500萬,而至2021年電子煙用戶數量預計將進一步升至5500萬人。


    全球電子煙消費也逐步升高,五年前只有42億美元,至2018年已漲至226億美元。美國、日本和英國是全球最大的電子煙市場,這三個國家的消費者僅在2016年就消費了價值163億美元的電子煙和相關產品。


    BBC通過數據暗指雖然全球的煙草消費量正在下降,但主要原因是因為許多煙草消費者都轉向了電子煙消費,所以其實這并不能算作真正意義上的“吸煙率”下降。

     

    世衛組織WHO 電子煙“有害”

     

    世衛組織曾經大力提倡“尼古丁替代法”,鼓勵吸煙者使用只含有尼古丁而不含香煙燃燒所產生的焦油、一氧化碳等有毒有害物質的產品,來替代傳統香煙,使尼古丁成癮患者既能獲取尼古丁又避免受到煙草的傷害。


    電子煙本來是非常符合“尼古丁替代法”的代表性產品,不必改變吸煙者使用習慣,在獲取尼古丁的同時,也保留了煙霧和味道,對于吸煙者來說,可以做到“無縫切換”。


    但自從電子煙開始逐漸在全世界流行起來之后,WHO世衛組織對于電子煙的態度卻非常消極,在世衛組織官網的電子煙頁面上,電子煙被描述為“有害”。

    世衛組織:“電子煙有很多不同類型,也稱為電子尼古丁傳送系統(ENDS),其尼古丁含量和有害排放量各不相同。ENDS排放物通常含有尼古丁和其他有毒物質,對使用者和二手煙接觸者均有害?!?/p>

    世衛組織不僅將電子煙定義為“有害”,同時也在香煙與電子煙哪種危害更大的問題上語焉不詳,態度非?!皶崦痢?。


    世衛組織:“與卷煙或其他煙草產品相比,很難概括ENDS對健康的風險,因為這取決于多種因素。煙草制品和電子尼古丁傳送系統都對健康構成威脅。最安全的方法是都不使用?!?/p>

    而且在電子煙是否存在“二手煙”這個問題上,盡管多個研究都已經證明電子煙并不會像香煙那樣產生“二手煙”,但世衛組織仍然描述電子煙具有“二手煙”,對使用者和他人都會造成風險,同時也以美國EVALI肺病事件來描述電子煙會對肺部造成傷害。

     

    這不禁讓筆者想起了幾十年前“萬寶路”品牌在美國開始流行,就是因為煙草公司投入了大量的資金用來做廣告宣傳,并“鼓勵”專家學者們鼓吹吸煙的好處,將煙草消費美化成“時尚”、“紳士”、“英雄”等正面形象。


    除了煙草行業,這種現象也同樣在其它行業中發生,比如“制糖業”。


    美國的糖業協會曾經用5萬美金收買了哈佛醫學院的幾名教授和已閱領域最頂級的期刊,發表了大量“糖無害”的觀點,為糖工業搖旗吶喊幾十年。結果使無數人因為高糖遭受相關疾病的折磨,真相直到2010年才被發現,最終于2016年才被揭露,消費者才開始關注高糖對健康所造成的風險。


    其實,在國際上,煙草行業對于政府和醫學機構的游說從未停止過,而煙草往往又會帶來巨大的利益,所以導致電子煙在多地都成為了不受歡迎的“壞孩子”。

     

    美國心臟協會:電子煙比吸煙好嗎?


    美國心臟協會(AHA)對于電子煙的態度與世衛組織類似,同樣的語焉不詳。

    在AHA的官網關于電子煙的頁面上,同樣提到了“由于許多原因,不應提倡將電子煙作為吸煙的安全替代品?!钡植痪唧w說明許多原因究竟包括哪些,只提到了“大多數電子煙都提供尼古丁,尼古丁具有高度的成癮性,會傷害兒童和胎兒的大腦發育。對于電子煙,某些類型的煙民比傳統卷煙更容易遭受尼古丁的侵害?!?br style="box-sizing: border-box;"/>

     

    在電子煙的“危害”中,AHA同樣將EVALI作為了電子煙會損傷肺部的例證:“電子煙與數千例嚴重肺損傷病例相關,其中一些導致死亡。盡管仍未確定確切原因,但疾病預防控制中心建議人們不要使用電子煙?!?/p>


    盡管疾控中心CDC早已在官網公布了這些肺損傷的成因——使用電子煙裝置來加熱黑市非法渠道購買的含有四氫大麻酚的液體。換個方式來描述,就是利用電子煙設備來吸毒。但與許多援引過EVALI來抨擊電子煙會造成肺損傷的媒體、機構一樣,AHA也并未將CDC的最終正確調查結果及時更新。

     

    權威機構推薦的“戒煙”方法?

     

    WHO、AHA這類健康、醫療方面的權威機構,既然不承認電子煙的戒煙作用,那么它們推薦的又是什么方法來戒煙的呢?


    美國心臟協會AHA:戒不掉就少抽點

     

    AHA推薦通過戒煙日、減量和不吸完一整支香煙來戒煙,并配合零食緩解尼古丁脫癮癥狀,以及業余生活來分散注意力的方式來完成戒煙。

    相信很多戒煙失敗過的人都嘗試過以上的方式,最終的結局往往是零食沒少吃,煙沒戒掉,煙量不降反增。


    所以,按照AHA的方式,戒煙的成功率極低,甚至會令煙民更難擺脫香煙,AHA無異于在變相鼓勵吸煙者繼續吸煙。

     

    約翰斯霍普金斯:建議使用FDA批準的方案

     

    著名的約翰斯霍普金斯也在官網將電子煙描述為“并非最好的戒煙工具”,推薦煙民使用FDA批準的戒煙方案,這些方案包括:

    ● 尼古丁貼片

    ● 尼古丁口香糖

    ● 尼古丁片(錠)劑

    ● 尼古丁吸入器(處方)

    ● 尼古丁鼻腔噴霧(處方)


    尼古丁貼片、尼古丁口香糖和錠劑的作用類似,都是通過皮下或者口腔提供尼古丁,但這些戒煙方式極易失敗,因為煙癮難以戒斷的原因并非尼古丁,而大多是吸煙過程所造成的“心”癮,也就是說,身體已經并不需要尼古丁了,但是你在心理上還需要煙霧的“安慰”。


    尼古丁吸入器與尼古丁口腔噴霧這兩種產品就更尷尬了,其原理與電子煙非常類似,都是直接向呼吸道供給尼古丁,區別在于電子煙含有香料并會產生煙霧。那為什么尼古丁吸入器和鼻腔噴霧就非常安全,而電子煙就是有害的呢?


    我們已經有了電子煙,與尼古丁貼片、口香糖比更加有效,更符合戒煙者的使用習慣,與尼古丁噴劑相比,有更好的味道和使用體驗,那為什么我們明知道這些,卻還要使用效果更差,成功率更低的產品呢?


    這就像科技非常發達的今天,有人告訴你手機電腦有輻射,還會使人沉迷,你應該用回功能機和算盤,它們更加安全,不會被黑客入侵的道理一樣。

    或者說汽車不環保,有交通事故的風險,你應該選擇步行,這樣既可以健身又安全環保。


    對于電子煙來說,專家和權威機構的意見就是,你最好還是繼續抽煙吧,反正推薦的方法成功率很低,你早晚都是要抽回煙草的,但千萬不要碰電子煙,那非常危險。


    最后,盡管許多支持電子煙的專家和機構都證明了電子煙與煙草比,危害要低很多,而且英國已經通過多年的實際操作來驗證了這一點,但要記住的是,電子煙應該被視作煙民擺脫煙草危害的途徑和手段,而不應該被作為“新型煙民”的“新型煙草”,更不應該成為未成年人和青少年的“時尚用品”。未成年人、青少年與非吸煙者,請勿使用電子煙。

  • 5

    戒煙不能“干戒”:掌握6個技巧,戒煙會輕松不少

    每年的5月31日是世界無煙日,說到吸煙,想必很多人都非常熟悉,即使自己不吸煙,但也躲不開被動的吸煙,因為只要你身邊有一個吸煙的人,那么你就會處在吸煙的環境,因為你會被動地吸入二手煙。

    可以說,每一個吸煙的人都有屬于自己的吸煙理由,或是跟風,或者為了解憂,又或者只是因為失戀......學會吸煙很容易,吸煙上癮更容易,有很多人,不知不覺已經吸煙上癮。

    戒煙不能“干戒”:掌握6個技巧,戒煙會輕松不少

    有以下幾點中一半以上表現的人,說明已經吸煙上癮了。

    戒煙不能“干戒”:掌握6個技巧,戒煙會輕松不少

    第一、每天早上起床之后,第一件事就是吸煙,為了吸煙,哪怕是大冬天發現沒煙了,也會頂著寒風下樓買。

    第二、去到一些禁煙的地方會非常難受,比如醫院、圖書館之類的,一定會首先找到吸煙區,辦完事情立馬過去吸煙。

    第三、上廁所的時候特別喜歡吸煙,沒有正事要做的時候也喜歡吸煙,也就是一閑下來就想吸煙。

    第四、很忙的時候,也會抽空吸煙,比如參加一個幾小時的會議,在會議的休息間隙一定會吸煙。

    戒煙不能“干戒”:掌握6個技巧,戒煙會輕松不少

    第五、心情郁悶會吸煙,心情悲傷時同樣會用吸煙來排泄感情。

    第六、外出一定不忘帶煙,為了保證吸煙需求,如果一包煙即將沒有,會及時買一包新的。

    第七、即使是生病時醫生叮囑不能吸煙,也會很難控制自己想吸煙的欲望,甚至想盡辦法躲避家人吸煙。

    以上七點就是吸煙已經上癮的表現,如果你滿足其中一半以上,那就需要將戒煙提上日程了。

    戒煙不能“干戒”:掌握6個技巧,戒煙會輕松不少

    戒煙,無論從什么時候開始都不晚,但是煙民要注意,但憑毅力“干戒”是很難成功的,還需要一些技巧的輔助。下面小九就給大家支支招:

    戒煙不能“干戒”:掌握6個技巧,戒煙會輕松不少

    ◎扔掉周圍的煙草產品以及吸煙器具;

    ◎確定一個戒煙日,同時告訴身邊的親人好友,你正在準備戒煙;

    ◎慢慢延遲每天吸第一根煙的時間,從五分鐘開始;

    ◎不要讓自己閑下來,即便你已經完成自己的工作;

    ◎避免他人在自己面前吸煙,遠離吸煙場所;

    ◎當別人給你遞煙時,學會拒絕,可回答:“謝謝我正在戒煙?!?/p>

    這些小技巧都能幫助你更好地戒煙,大家可以嘗試一下。

  • 6

    不是所有人都能戒煙!戒煙也要掌握這些正確的方法

    吸煙雖無傷大雅,但是其對人體的危害只增不減,即使很多廣告,文章都宣傳它的危害,依舊沒能止住吸煙人群對它喜愛的“熱情”。

    但是也有人對吸煙的害處有較好的認知,有戒煙的念頭,也付諸行動,因為一個戒了煙的人確實會比吸煙時期健康得多,比如因為吸煙會引起的咳嗽氣短的現象會逐漸好轉,身體各個器官的功能會慢慢恢復,并且戒煙20年以上的吸煙人,他因吸煙引起的致命性疾病風險更是趨于跟不吸煙的人一樣。

    不是所有人都能戒煙!戒煙也要掌握這些正確的方法

    而且一人吸煙,其產生的二手煙也會影響家人的健康。所以戒煙還是很有必要的。說到這里,就不得不提一下,并不是所有人都適合戒煙,可能很多人聽到這句話會覺得,戒煙還分合適不合適,戒掉了就行了。

    不過戒煙也確實是分人群的,那么,有哪些人是不適合立即戒煙的呢?

    煙齡過長,年齡過高的人群,因為一些吸煙的人他的煙齡已經是十幾、二十年,甚至更久,而長期的吸煙已經讓身體的生物系統適應了香煙的一些成分,比如尼古丁。

    不是所有人都能戒煙!戒煙也要掌握這些正確的方法

    而且已經將其的攝入調整為身體的必要因素,突然的戒煙容易導致身體生物系統的混亂,在本身受吸煙影響健康的身體則會進一步的降低自身的免疫系統,極易誘發身體的致命性疾病,甚至猝死。

    而我們戒煙也不能盲目的戒煙,也是要需求一些正確的方法,能更快更好的達到戒煙的目的,比如以下幾點:

    1、循序漸進:就像我們前面提到的,有些人抽了很久的煙,突然把煙戒了,不僅個人接受不了,身體還容易出問題,所以應該逐步減下來,而不是一刀切。特別是一些抽得很兇的,那么一下子戒了,確實一時難以接受。

    2、固定吸煙的時間跟場所:只固定一個時間跟一個地點來吸煙,比如飯后設定戒煙時間,工作時盡量不要吸煙,而在家里,只在一個固定地方吸煙,慢慢的削減吸煙的興趣。

    不是所有人都能戒煙!戒煙也要掌握這些正確的方法

    3、查看自己吸煙記錄:知道自己在什么時間點最喜歡抽煙,或者什么時間點抽得最厲害,然后多加注意,下次可以克制、改掉自己在這個時間點吸煙的習慣,從而減少吸煙量。

    4、轉移注意力:在自己想吸煙的時候,設法先忍住幾分鐘,或者需求另外的東西來替代,比如零食,可以含在嘴里,分散想吸煙的念頭跟注意力。

    5、少帶或者不帶香煙:外出時可以帶一支香煙,那么吸完之后沒有香煙可吸,也會減少吸煙量。

  • 7

    戒煙戒不掉?4個方法,能夠幫你擺脫香煙控制

    煙草有害于身體健康,香煙里面含有大量的焦油一氧化碳等500多種對身體有害的物質,會誘發肺癌或者肝癌等癌癥,必須要及時戒煙來提高生活質量。

    戒煙戒不掉?4個方法,能夠幫你擺脫香煙控制

    戒煙最好的辦法是什么?

    1、采取少量多餐原則

    吃飯時盡量采取少量多餐原則,能夠擺脫吸煙的沖動。盡量選擇低脂肪并且健康的食物,防止升高血壓以及血脂,增加了體重。使用吸管小口小口的喝水,此動作如同吸煙一般,能減緩身體分泌大量的多巴胺,緩解了焦躁不安等不良的情緒。

    2、記錄所有的良好感受

    剛開始戒煙的時候,當感覺到有成就感或者愉悅的時候應該一一記錄下來。比如戒煙之后,心情會變得更加放松以及愉悅而且節省了開支、口氣會變得更加清新而且能提高食欲、讓家人之間的關系變得更加融洽而且提高了其精力,讓人們精神更加抖擻。當有煙癮的時候應該看一看自己記錄下的所有好處,盡情的享受無煙生活所帶來的好處以及優越感。

    戒煙戒不掉?4個方法,能夠幫你擺脫香煙控制

    3、經常性的刷牙

    戒煙后能夠讓人們口氣變得更加清新而且呼吸通暢。經常性的刷牙能夠保持口腔的清潔,同時也降低了點燃香煙的欲望。期間不能喝酒,因為酒精會降低自我控制能力。必須謹記戒煙的原因,打印下來貼在顯眼的地方比如鏡子上、辦公室或者廚房,時刻提醒自己必須戒煙。

    4、尋找無煙區域

    若想要突然吸煙的話可以選擇不能吸煙的地方,比如圖書館電影院或者大商場,這樣可以分散注意力,通過看書逛街或者看電影方式來克制吸煙的欲望。戒煙的三個星期內要填滿,把最近想做的事情全部安排好,經常和朋友一起聚聚餐或者運動,忙起來的時候就能夠分散吸煙的欲望。通過科學規律的運動能夠為戒煙提供動力,只要讓身體保持活力狀態就能夠緩解壓力,安定了情緒。

    戒煙戒不掉?4個方法,能夠幫你擺脫香煙控制

    溫馨提示

    吸煙的時候可以拒絕口香糖或者吃糖果,也可選擇小零食。期間要限制咖啡因的攝入,雖然可達到提神醒腦的功效,但是會讓人們出現莫名其妙的焦慮及緊張感,從而有抽煙的沖動。另外要警惕負面情緒,比如壓力沮喪或者過于憤怒,可通過和朋友聚餐或者看電影的方式來分散想要吸煙的注意力。

  • 8

    介紹給你幾種靠譜的戒煙方法

    “戒煙很容易,這只不過是我第一千次戒煙而已?!?——馬克吐溫

    介紹給你幾種靠譜的戒煙方法

    是否存在科學靠譜的戒煙方法?如果你正在為戒煙而痛苦,那么以下的一些技巧與方法可能會對你有用。

    介紹給你幾種靠譜的戒煙方法

    1

    告訴別人你正在戒煙

    這十分必要。寫一份戒煙承諾書,向戒煙發起沖擊;找3個幫手,家人、榜樣和醫生(監督和求助)。因為戒煙的成敗在于環境,在于誘惑。當知道你戒煙的人越多,誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧,避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發現能幫助你戒煙的新環境。

    2

    選一個適合自己的戒煙方式

    1一次全戒斷法:戒煙的前一天一次抽個夠,直至厭惡香煙的氣味,然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

    2減量法:限制吸煙的地方,盡量不去想吸煙,實在想吸時,抽出一支煙在手后,盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支,時間一長也可達到戒煙的目的。

    3分析吸煙行為因果關系:每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結果和感受,注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周,一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙,要特別小心安排做些什么事來代替。

    介紹給你幾種靠譜的戒煙方法

    3

    學習應對戒煙后的不適

    煙癮越深,戒煙后越容易產生不適,還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后,形成不吸煙的習慣。

    應對戒煙帶來的疲倦:小睡片刻,多給自己一點睡眠時間。

    應對戒煙帶來的緊張不安:散散步,泡個熱水澡,做些能松馳神經的事。

    應對戒煙帶來的頭痛:躺下來作深呼吸,洗個熱水澡或泡個熱水浴

    應對戒煙帶來的暴躁:告訴身邊的人你正在戒煙,要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

    應對戒煙帶來的失眠:下午六時后避免刺激性食物(如濃茶和辛辣的食物),下午或傍晚時分做些體操,睡前做些能松馳神經的事。

    應對戒煙帶來的喉嚨痛或咳嗽:多飲流質,吃些止咳藥

    應對戒煙帶來的饑餓:喝些水或低熱量的飲品;準備一些健康的小吃。

    應對戒煙帶來的頭暈:要加倍小心,換姿勢時動作要緩慢。

    應對戒煙帶來的胃痛:飲大量的流質,日常飲食內加進含纖維的食品(如水果、蔬菜和全谷麥類食物)。

    戒煙后的體重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。

    介紹給你幾種靠譜的戒煙方法

    4

    用健康的想法抵御吸煙的念頭

    1、由于吸煙已經成為你的一種習慣,戒煙之初,這種習慣一時是難以改掉的,為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣,并且需要不斷重復。如果不能抵抗誘惑,便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑,使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。

    2、抵御吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁)自然而然就會想吸煙,此時應放松自己,做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時多與人交談,與關心你,愿意傾聽的人交談,分擔你的壓力和困擾,這是克服再次吸煙最有效的辦法。

    5

    堅持寫戒煙日記

    將每天的戒煙目標,以及所想到的戒煙好處都寫下來,不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多,你要把他們加進“戒煙日記”內。

    介紹給你幾種靠譜的戒煙方法

    6

    獎勵自己

    逐項劃去“戒煙”日記內完成的事情;當你抗拒了吸煙的誘惑時,記得要用積極的話來鼓勵自己;制定一些必須達到某個目標才可獲得的獎勵,這樣更能激勵你繼續前進。

    本文轉載至:微信公眾號“腦血管病預防與治療”。

  • 9

    你還在為戒煙而苦惱嗎?教你3個簡單實用的戒煙方法!

    抽煙是男人們的一種愛好,但是煙是會給人體造成巨大傷害的,而很多男人都想要戒煙,但就是戒不掉,這讓男人們都感到無比的困惑,其實想要戒煙并不難,男人通過以下幾點就能幫助自己快速的戒煙。

    你還在為戒煙而苦惱嗎?教你3個簡單實用的戒煙方法!

    你還在為戒煙而苦惱嗎?教你3個簡單實用的戒煙方法!

    1、加強身體的鍛煉

    一般來說男人在戒煙之后體重會有明顯的上升,通常體重會增加五到八磅左右,而且吸煙的人在戒煙以后代謝的速度就會減少,所以會吃更多食物來代替吸煙,這樣戒煙之后人體的體重在短時間中就會增加很多,但是對于這種情況男人們可以通過運動的方式來應對體重增加的問題,因為運動量能夠讓新陳代謝加速,所以能有效的控制人體體重,而如果你想要通過吃零食的方式來戒煙的話,一定要選擇無脂肪的食物,而且要注意要多喝水,不讓要胃部一直存在空著狀態中。

    你還在為戒煙而苦惱嗎?教你3個簡單實用的戒煙方法!

    2、把緊張情緒消除掉

    如果男人平時工作比較緊張,情緒比較多變,壓力比較大的話,那么男人就要通過消除緊張情緒來進行戒煙了,而且要把周圍所有和煙有關的東西全部拿走,在辦公桌上面可以放上一些水果,口香糖,還有果汁之類的健康的食物。在工作的時候應該注意要多休息幾次,如果條件允許的話可以多到室外去進行下活動,一般來說在工作壓力比較大的時候,出去運動幾分鐘就能將壓力緩解,而且還能讓身體和心情得到放松。

    你還在為戒煙而苦惱嗎?教你3個簡單實用的戒煙方法!

    3、將戒煙意識加強

    男人如果想要戒煙的話,那么就要加強自己的戒煙意識和決心,不要讓自己接觸任何的煙類,一般來說如果你有這樣的意識的話,那么戒煙幾天之后味覺還有嗅覺就會慢慢的好起來。所以如果你想要戒煙的話,就一定要加強自己的戒煙意識,要有一個可以把煙戒掉的信心和毅力,這樣長時間的堅持下去,就能夠把煙戒掉。

    通過以上文章的講解,您現在對男人如何戒煙是不是已經有了全面的了解了吧,想要戒煙的男人可以通過以上方式來進行戒煙。而且當男人想要抽煙的時候一定要控制住自己的欲望,這樣長時間的堅持下去,想要抽煙的念頭就會被打消了。

  • 10

    想戒煙得先挑好時機,教你2個方法,戒煙或能“輕而易舉”

    現在很多人都意識到吸煙對人體健康不利,因此會通過戒煙的方式來改善身體出現的健康問題,但是在戒煙的過程中方法要合理,合適的時間戒煙很重要。很多人沒有挑選合適的時機戒煙,可能因為長時間的吸煙讓身體重要器官出現功能下降表現,而且此時戒煙會面臨難題,因此要在合適的時間戒煙才能降低身體傷害。那么,哪些時機戒煙比較合適呢?


    想戒煙得先挑好時機,教你2個方法,戒煙或能“輕而易舉”



    對于經常有時間這種壞習慣的人來說,到了30歲之后馬上戒煙是很關鍵的。因為大部分人在30歲之后身體就會有逐漸衰老的表現,雖然此時的衰老程度還不高,但是從年輕時就保持良好的生活習慣,才可以降低疾病的患病率。

    很多人從年輕時就吸煙,到了五六十歲才戒煙,可能肺部已經功能下降,出現嚴重疾病的概率高,此時戒煙某些疾病可能已經在發展。如果可以從30歲左右就戒煙,通過良好生活習慣的養成促進健康,肺部功能提高速度會加快,而且在這個時候意志力較強,還沒有太長時間的吸煙行為,戒煙難度會降低一些。

    如何戒煙難度低?

    1、轉移注意力

    想要有效戒煙方法要合理,特別是學會轉移自己的注意力,這是讓戒煙難度降低的關鍵。很多人平時沒有注意注意力的轉移,總是將心思放在抽煙這件事情上,可能就會忍不住想要抽煙,進而導致戒煙的難度增大。


    想戒煙得先挑好時機,教你2個方法,戒煙或能“輕而易舉”



    如果可以學會轉移注意力,將自己的重心放在家庭或者工作這些事情上,沒有太多的時間讓自己空閑下來,吸煙的量也會減少,這種情況戒煙難度會降低許多。

    2、逐漸減少吸煙量

    為了有效戒煙,要挑選合適的時機,另外在戒煙的過程中,要逐漸減少吸煙量,實現戒煙的目的。很多人長時間大量吸煙,身體對煙草已經依賴,但是在戒煙的過程中,采取突然間就不抽煙這種方式來減少有害物質攝入,有可能會讓身體不適應。

    為了避免這種情況明顯,平時在戒煙的過程中,可以逐漸減少抽煙的量,不容易出出現戒斷綜合征,又可以讓自己慢慢適應戒煙這個過程,同樣是讓戒煙成功的好方法。


    想戒煙得先挑好時機,教你2個方法,戒煙或能“輕而易舉”



    由此可見,戒煙也要挑選合適的時機,如果可以在30歲左右戒煙,戒煙的難度會降低一些,沒有長時間吸煙行為,疾病的出現率低,否則等到五六十歲再戒煙,可能隱患已經埋下,這樣戒煙之后效果并不明顯,而且很難成功戒煙。

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