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有效戒煙方法和技巧

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來源:佳聞商城
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    戒煙最好的方法是什么?這個方法一定可以成功嗎?

    吸煙有害健康,這是大家都懂的道理?,F在不少吸煙的人都想去戒煙,因為吸煙對身體不好,同時對周圍的朋友也會造成影響,與吸煙者相比,吸取二手煙尼古丁的攝入會更多。所以很多人都有疑問戒煙的最好方法是什么?用這個方法一定可以成功嗎?

    戒煙最好的方法是什么?這個方法一定可以成功嗎?

    想要戒煙成功,最重要的是要下定決心去戒煙,因為一個人只有內心強大了,才能更好的在實踐中成功。煙癮是人們對吸煙的依賴,是大腦和身體的依賴,所以要真的想戒煙的話,一定要下定決心。

    香煙中的尼古丁不僅讓心理依賴,更讓生理依賴。讓人們對抽煙產生一個癮,無法拒絕香煙的誘惑,所以在戒煙的過程中要下定決心,沒有一個真的想戒煙的想法,一切就像是口頭支票。當戒煙者想去抽煙的時候,一定要告誡自己,不能半途而廢。吸煙并不是讓大家舒爽,而是讓大家更頹廢。

    戒煙最好的方法是什么?這個方法一定可以成功嗎?

    戒煙者在戒煙的過程中,要遠離抽煙的朋友,因為吸煙是可以帶動的。當煙味傳入戒煙者的鼻子里,戒煙者會更想抽煙,所以多結交一些不抽煙的朋友可以更好的幫助戒煙者戒煙,所謂近朱者赤近墨者黑,這句古語并不是毫無道理。結交一些不抽煙的朋友,不僅可以不受到香煙的誘惑,更可以監督戒煙者,當周圍的朋友都不抽煙的時候,戒煙者也不好意思吸煙。

    戒煙最好的方法是什么?這個方法一定可以成功嗎?

    戒煙者同時也可以轉移注意力,當戒煙者想抽煙的時候,咀嚼糖果或者是口香糖。這個轉移注意力的方法也是不錯的,一定不能碰煙,從一百到零的過程是艱辛的,但只要肯努力,一定可以成功。同時,各位戒煙者也可以叫周邊的親戚朋友監督自己。一想抽煙了,就和親戚朋友說,盡量減少一個人獨處的時間。

    戒煙最好的方法是什么?這個方法一定可以成功嗎?

    戒煙是一個漫長而又痛苦的過程,但只要堅持下來,就離勝利越來越近。戒煙是一步一腳印的事情,決心越大,腳印越深,腳印深了,才能走的穩。各位戒煙者,只要下定決心,不左右搖擺,時時刻刻擺正心里的那桿稱。當那桿稱出現了問題的時候,要馬上把這桿稱掰平,這樣才能越做越遠,最終到達勝利的彼岸。

    不小心染上煙癮已經是一件可悲的事情,如果再戒不了,無論是為了自己還是為了親朋好友,都應該放下手中的煙。

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    呼吸內科主任支招:5個方法讓你戒煙,試過的都成功了

    經過多年的宣傳,大部分人都認識到煙草危害健康這一事實,但很多“煙民”還是在戒煙過程中反反復復,深感痛苦。專家表示,想戒煙,可以試試“戒煙五步曲”。

    指導醫生:解放軍第三〇三醫院呼吸內科主任 陸衛忠

    呼吸內科主任支招:5個方法讓你戒煙,試過的都成功了

    對煙草依賴其實是一種病

    說到戒煙,很多人都會說習慣了、上癮了、難戒掉。

    陸主任表示,人依賴煙草的現象其實是一種慢性成癮性疾病,是病,就要治,也能夠戒掉。

    據了解,大多數吸煙者屬于尼古丁依賴,這是慢性病,很多復吸者。

    而吸煙致害于無形,致病于長遠,所以戒煙需要專業治療。

    先來認識一下煙草依賴的臨床表現:

    從軀體表現看:耐受性增加,隨著煙齡增加,煙量逐漸增大;

    從戒斷癥狀看:出現焦慮、渴求、抑郁、不安等,嚴重者行為失去控制。

    陸主任說,戒斷癥狀是困擾大量患者戒煙的難題。

    呼吸內科主任支招:5個方法讓你戒煙,試過的都成功了

    走出誤區拒絕散播二手煙

    說到吸煙的誤區,陸主任說,很多人覺得過濾嘴煙是安全的,事實上,部分過濾嘴煙會讓吸煙者死于肺癌的風險提高近二十倍。

    有的香煙上會標注“低焦油低尼古丁”,然而,“低焦油低尼古丁”只是煙---通氣孔技術,現實是,大部分吸煙者在吸煙時會無意堵住通氣孔,增加焦油和尼古丁的量。

    在公共場所,如果看到有人勸阻吸煙者,有個別人會覺得勸阻者沒必要,吸煙只是個人自由。但他們卻忽視了二手煙造成的危害。

    即便是有空氣凈化系統的公共場所,也只能除去大的顆粒,但無法清除小顆?;蚨譄熿F中的各種氣體。

    假如吸煙區設在同一建筑物內,空調、通風系統會把二手煙霧傳到建筑物中的各個地方。

    呼吸內科主任支招:5個方法讓你戒煙,試過的都成功了

    “五步曲”教你如何戒煙

    陸主任說,戒煙并不難,難的是要有決心。

    為此,他專門給出了一個“戒煙五步曲”的方案:

    第一步:找出吸煙的真正原因,列出利弊清單

    開一個戒煙“發布會”,提醒身邊人,你戒煙也是為了大家的健康。

    隨后,扔掉所有的煙草產品和吸煙用具,正式和煙草說“拜拜”。

    第二步:戒煙第一天找點有意思的事情做

    這一天會過得比較艱難。

    當煙癮來襲時,采取鍛煉身體、吃零食等各種“轉移法”。

    戒煙第二周時,要不斷強化心理斗志。

    第三步:讓家人充當“監督員”的角色

    還可以向成功戒煙者取經,或到戒煙門診尋求專業醫生的幫助。

    必要時可在醫生指導下使用合適的戒煙藥物。

    第四步:切斷接觸香煙的途徑

    戒煙過程中盡量避免接觸煙民,少去或不去容易復吸的場所,如酒吧、飯局等。

    第五步:受煙癮沖擊時馬上分散注意力

    同時用飲水喝茶或咀嚼無糖口香糖等替代行為進行緩沖。

    日常生活中減少工作負擔,加強鍛煉,釋放壓力。

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    珍愛生命,遠離香煙,掌握10個小方法,輕松戒煙

    今天是世界無煙日,給大家科普一下吸煙與肺癌的關系和如何戒煙。

    我們所說的肺癌,也稱為支氣管肺癌,它是世界上發病率和死亡率最高的惡性腫瘤,每年的全球死亡人數達到140萬,占所有惡性腫瘤患者的18%左右。

    珍愛生命,遠離香煙,掌握10個小方法,輕松戒煙


    最近這幾十年來,由于吸煙以及包括煤炭燃燒等因素在內的環境污染,肺癌在各國的發病率和死亡率都在急劇的上升。在我國也是如此,有一位英國的著名腫瘤學家預言,如果中國不及時的控制吸煙和治理空氣污染,那么到2025年的時候,每年新發的肺癌患者大約會超過100萬人,那么目前的數據是怎樣的呢?

    在2015年我國肺癌的發病人數就已經達到了70萬。在我國大約75%的肺癌患者,在明確診斷的時候已屬晚期,醫學資料表明,5年的生存率,大約只有15.6%。

    那么,為什么長期吸煙會引起肺部疾病呢?因為香煙中的有害物質會引起氣道、肺實質、肺血管等支氣管肺部的慢性炎癥反應,長期下去就會出現肺部腫瘤。所以,戒煙、控煙一直是我們應該堅持做的事情。

    珍愛生命,遠離香煙,掌握10個小方法,輕松戒煙


    有人說,戒煙難,難以上青天。也有的人說,吸煙的時候不咳嗽,戒煙了身體各處不舒服,還會出現咳嗽癥狀。那還不如不戒煙。其實這些都是戒煙過程中必經的階段。接下來,咱們說一下,戒煙后常出現的癥狀有哪些?

    癥狀一:睡不好或打瞌睡。睡不好表現為睡了又醒,醒了又睡。隔天眼皮都抬不起來。打瞌睡的原因為戒煙后沒有了煙堿的化學提神作用,既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。

    癥狀二:咳嗽。在戒煙期間,肺部產生的粘液會減少,纖毛也開始重新運動,有害物質從呼吸道排出。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。

    珍愛生命,遠離香煙,掌握10個小方法,輕松戒煙


    癥狀三:口渴。這時可大量的喝液體,尤其是大量飲水,這有助于體內毒素的清除。

    癥狀四:會有很嚴重的饑餓感。這是由于身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重,可從事一些體育鍛煉,并且食用低糖低熱量的食物。

    癥狀五:便秘。許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

    癥狀六:還有盜汗、顫抖、口瘡潰瘍、注意力不集中,有些人還會有手足癢,頭皮酸脹等等一些情況,這些都是戒煙后常見的癥狀。

    出現了這些癥狀,推薦10個緩解小方法:

    1.兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外;

    2.每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋??;

    3.在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律;

    4.飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘;

    5.不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料;

    6.要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點;

    7.可吃多種維生素B群,能安定神經,除掉尼古??;

    8.可以到醫院做一些針灸治療,比如說,針刺手上的魚際穴、列缺穴、合谷穴,都有助于我們戒煙;

    9.中藥:綠茶、薄荷、藿香、甘草各等份,砂糖少許,水煎當茶飲服。每日多次飲用,連用5-天;

    珍愛生命,遠離香煙,掌握10個小方法,輕松戒煙


    10.樺褐孔菌:我們可用樺褐孔菌3克,用開水沖泡以后,保溫2~4小時以后,一天多次飲用,多次沖泡,作樺褐孔菌茶,也有助于戒煙。

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    不用羨慕:成功戒煙的人,3個方法早就用上了

    吸煙容易,戒煙難!我們都知道抽煙對身體是非常不好的,但在生活中仔細觀察一下就知道,其實吸煙的人數并不少。到底吸煙對身體有哪些危害呢?喜歡吸煙的人又有什么辦法可以戒煙呢?今天就一起來了解一下。

    不用羨慕:成功戒煙的人,3個方法早就用上了

    吸煙的3個壞處:

    1、引發心臟病

    吸煙頭一個危害就是會引發心臟病。我們都知道,心臟是人體中一個非常重要的器官,如果心臟出現了一些問題,那么人的身體其他部位或多或少都是會受到影響的。吸煙的時候,香煙中含有一氧化碳,會降低人體對氧氣的吸收。吸煙會讓人的血壓升高,心率加快,從而給心臟帶來負擔,這種就直接導致了心絞痛、心臟病等疾病。

    2、損傷肺部

    我們都知道,吸煙最傷害的就是我們的肺部。因為在吸煙的時候,香煙中的有害物質會被吸收到肺部,導致支氣管上皮細胞的纖毛變短,這樣就會降低對肺部的抵抗力,讓肺部聚集許多有害物質,阻止人體的正常呼吸,這樣一來就很容易讓肺部受到感染。而且肺癌大多數都是由吸煙所導致的。

    3、損傷胃部

    吸煙是會損傷胃部的。吸煙會讓胃部刺激腸胃出現緊張狀態,長期下來,會讓胃部的功能受到影響,比如喜歡抽煙的人會感到食欲不振、消化不良等癥狀。而同時胃部本就不好的人,比如說本身就患有胃病、胃潰瘍的人如果再長期吸煙的話,病癥不僅很難減輕,同時還會演變成慢性病。

    不用羨慕:成功戒煙的人,3個方法早就用上了

    看了以上關于吸煙的危害,那么我們到底該如何快速地戒煙呢?畢竟抽煙對身體是有傷害的,來看一下3個戒煙的方法吧:

    首先是轉移注意力。這種方法還是挺簡單的。比如說吸煙的人如果想抽煙了,那么這個時候就可以吃一些其他東西來轉移注意力,比如說水果、零食之類的。但是要注意不能吃太多,適量就可以了。

    其次是做一個計劃表。一般長期吸煙的人是很難在短時間就能戒掉煙癮的,那么這個時候就可以給自己制定一個計劃表。比如說之前是一天抽一包煙的,那么就可以計劃一天只抽半包煙。同時要不斷調整計劃,一旦目標達成的話,就減少吸煙的數量,一點一點減少,長期堅持下去的話,成功率是非常大的。但同時,這也是需要本人有極大的控制力和抵抗力的,所以一定要堅持下去。

    不用羨慕:成功戒煙的人,3個方法早就用上了

    最后是拒絕周圍的誘惑。一般抽煙的人群大多在上班族以及年長者。對于上班族來說,如果吸煙比較多的話,周圍的人基本上也有很多吸煙的。這個時候想要戒煙的話,就會有很大的壓力了,因為周圍的人可能會時不時的遞煙過來,或者加以勸說。這個時候,戒煙者一定要抵抗住誘惑,并且告知他們自己最近正在戒煙,不能抽煙,同時加以拒絕。這樣長期下來的話也是可以戒掉的。

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    如何戒煙最快最有效?六個正確的戒煙方法,讓戒煙變得很簡單

    吸煙,一如既往的“百害而無一利”,既傷害肺部,也傷害身體中你所知道的“幾乎所有的部位”。想要保護身體,唯有戒煙可以做到,不吸煙的人要比吸煙人群的壽命平均高出十年。所以,無論您有多么“嗜煙”,無論多么放不下這個習慣,都請您找到“適合自己的方法”,抓緊戒煙。

    如何戒煙最快最有效?六個正確的戒煙方法,讓戒煙變得很簡單

    “煙癮”的確存在:

    有些人總是說自己“有難以戒掉的煙癮”,然而一些不吸煙的朋友可能并不相信。的確如此,煙癮這種莫須有的東西真實存在,“尼古丁”就是導致煙癮出現的最大元兇,尼古丁本身具有“興奮+提神”的作用。

    至于說所謂的“癮”,當尼古丁成癮之后,如果您很長時間不吸煙,當大腦中尼古丁的濃度下降到一定的水平后,那吸煙者就會出現頭痛、煩躁、惡心、注意力不集中等癥狀,這時就會有沖動要抽下一根煙。

    如何戒煙最快最有效?六個正確的戒煙方法,讓戒煙變得很簡單

    電子煙,戒煙作用并不可?。?/p>

    2019年7月,“世界衛生組織”就曾對外宣稱:使用電子煙產品根本無法幫助人體戒煙,其應該受到立法嚴格控制。

    使用電子煙來戒煙的人群,其實并沒有通過電子煙解決“尼古丁成癮”的問題,它只是讓煙民換了一種方式來滿足他們的煙癮。

    總體來說,“戒煙”應該這樣做:

    “戒煙”是一項事業,我們對待它就該像對待高血壓、糖尿病等慢性疾病一樣;做好一切準備來打持久戰,而且我們需要通過行為、心理以及藥物等方面共同下手。

    雖然很多人在戒煙后的不長時間就出現“復吸”的情況,但那只是個例;任何事情都是因人而異,想戒煙的人一定要有信心,循序漸進,真正戒掉吸煙這個傷身的習慣。

    如何戒煙最快最有效?六個正確的戒煙方法,讓戒煙變得很簡單

    對于準備戒煙,或者很難真正戒煙的人,請先給自己列出一個“周詳、具體的計劃”,而且這個計劃應該是“適合自己的計劃”,比如說將一個具有紀念意義的日子定為“戒煙日”,然后向你所有的朋友和親戚公布“你戒煙的喜訊”,讓他們幫著去監督、督促你。

    如果您的煙癮真的很大,如果您的煙癮已經強大到“不可自控”,那建議您可以找尋醫生和藥物的幫助,按細則嚴格執行戒煙計劃,讓自己真正脫離“吸煙”這個習慣。

    戒煙時,應該做到的細節,有助于你戒煙的“成功”:

    當煙癮來臨之時,其實只要我們努力堅持大約五分鐘,這種感覺就完全可以自行消退,當然這五分鐘就是對人格品質的一種考驗,真正能扛過去的人才是“厲害的人”。

    煙癮到來之時,建議您這樣做(戒煙妙招):

    用力去伸懶腰,讓自己感覺到“舒適”;

    做深呼吸,每個頻度15次;

    通過刷牙或者洗臉的方式讓自己清醒、轉移注意力;

    喝一杯“微冷水”,給自己足夠的心理暗示。

    到一個“禁煙的公共場所”,比如電影院、圖書館等地方,從外在克制自己吸煙。

    用有意義的事情轉移注意力,代替吸煙;比如說平板支撐、快走、打球、練書法等積極的興趣愛好。

    吸煙一事,傷害眾多且嚴重,遠比你想象的要大;想要不傷害自己的身體,唯有“戒煙”可以做到。為了您的身心健康,希望您能找到“適合自己的戒煙方法”,讓身體趨于健康。

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    你還在為戒煙而苦惱嗎?教你3個簡單實用的戒煙方法!

    抽煙是男人們的一種愛好,但是煙是會給人體造成巨大傷害的,而很多男人都想要戒煙,但就是戒不掉,這讓男人們都感到無比的困惑,其實想要戒煙并不難,男人通過以下幾點就能幫助自己快速的戒煙。

    你還在為戒煙而苦惱嗎?教你3個簡單實用的戒煙方法!

    你還在為戒煙而苦惱嗎?教你3個簡單實用的戒煙方法!

    1、加強身體的鍛煉

    一般來說男人在戒煙之后體重會有明顯的上升,通常體重會增加五到八磅左右,而且吸煙的人在戒煙以后代謝的速度就會減少,所以會吃更多食物來代替吸煙,這樣戒煙之后人體的體重在短時間中就會增加很多,但是對于這種情況男人們可以通過運動的方式來應對體重增加的問題,因為運動量能夠讓新陳代謝加速,所以能有效的控制人體體重,而如果你想要通過吃零食的方式來戒煙的話,一定要選擇無脂肪的食物,而且要注意要多喝水,不讓要胃部一直存在空著狀態中。

    你還在為戒煙而苦惱嗎?教你3個簡單實用的戒煙方法!

    2、把緊張情緒消除掉

    如果男人平時工作比較緊張,情緒比較多變,壓力比較大的話,那么男人就要通過消除緊張情緒來進行戒煙了,而且要把周圍所有和煙有關的東西全部拿走,在辦公桌上面可以放上一些水果,口香糖,還有果汁之類的健康的食物。在工作的時候應該注意要多休息幾次,如果條件允許的話可以多到室外去進行下活動,一般來說在工作壓力比較大的時候,出去運動幾分鐘就能將壓力緩解,而且還能讓身體和心情得到放松。

    你還在為戒煙而苦惱嗎?教你3個簡單實用的戒煙方法!

    3、將戒煙意識加強

    男人如果想要戒煙的話,那么就要加強自己的戒煙意識和決心,不要讓自己接觸任何的煙類,一般來說如果你有這樣的意識的話,那么戒煙幾天之后味覺還有嗅覺就會慢慢的好起來。所以如果你想要戒煙的話,就一定要加強自己的戒煙意識,要有一個可以把煙戒掉的信心和毅力,這樣長時間的堅持下去,就能夠把煙戒掉。

    通過以上文章的講解,您現在對男人如何戒煙是不是已經有了全面的了解了吧,想要戒煙的男人可以通過以上方式來進行戒煙。而且當男人想要抽煙的時候一定要控制住自己的欲望,這樣長時間的堅持下去,想要抽煙的念頭就會被打消了。

  • 7

    想要成功戒煙的人,這3個方法值得嘗試,希望你能看到

    如果長期有大量抽煙這種行為,帶來的負面影響明顯。因為煙草中含有的一氧化碳、焦油、尼古丁等物質都會對人體健康造成影響,特別是肺部受到的損傷是比較明顯的。

    如果沒有遠離煙草,保持良好的生活習慣,有可能會在大量吸煙之后誘發某些嚴重疾病,這樣就無法保持身體健康。因此,有重視養生的人應該遠離煙草,但是在戒煙的過程中不能夠只是簡單說說而已,應該通過正確的方式來有效戒煙。


    想要成功戒煙的人,這3個方法值得嘗試,希望你能看到


    那么,戒煙的過程中有哪些方法能夠有效實現戒煙這個目的呢?

    1、逐漸減少抽煙量

    如果想要有效戒煙,最關鍵的就是循序漸進,逐漸減少抽煙量。很多人已經有長期大量抽煙行為,受到煙草中有害物質的影響,身體已經形成了依賴。如果突然戒煙,有可能會出現戒斷綜合征,除了身體難受之外戒煙難度會明顯增大。

    如果想要正確戒煙,最重要的就是逐漸減少抽煙量。這樣堅持一段時間之后抽煙的量減少許多,戒煙的成功率才會提高。因此可以通過這種方式來戒煙,這樣才能夠防止戒煙失敗而帶來負面影響。


    想要成功戒煙的人,這3個方法值得嘗試,希望你能看到


    2、吃點東西緩解口腔不適感

    很多人在戒煙過程中難度高,主要是戒煙之后總會感覺到嘴巴難受,沒有了煙草有害物質的影響,反而會感覺到渾身不自在。這種情況可以通過飲食進行改善,可以適當吃一些口香糖,或者選擇清淡的水果蔬菜等獲取營養物質。

    這樣嘴巴有東西咀嚼,可能會降低戒煙之后帶來的負面影響。這也是在戒煙過程中可以掌握的一種方法,一般讓嘴巴有食物咀嚼,想要抽煙這種情況才會得到改善。


    想要成功戒煙的人,這3個方法值得嘗試,希望你能看到


    3、運動轉移注意力

    很多人長期大量吸煙,受到煙草中有害物質影響有可能會導致不良癥狀出現,特別是肺部功能下降的情況會比較明顯。如果想要戒煙,應該轉移注意力,可以多到戶外活動,或者通過運動鍛煉身體的方式來實現戒煙這個目的。

    因為很多人就是無所事事才總是想要吸煙,而通過轉移注意力的方式能夠減輕身體對煙草的依賴。一般轉移注意力之后沒有過多去想要抽煙這個問題自然就可以改善,達到成功戒煙的效果。因此,平時想要戒煙應該堅持正確的方法,通過多運動這種方式轉移個人注意力。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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    戒煙技巧之從容應對復吸

    煙草中的尼古丁致癮性很強,甚至超過了大麻和冰毒。在吸煙者最終成功戒煙之前,往往會經歷很多次戒煙失敗。

    戒煙失敗的標志就是復吸。我們能做些什么來盡量避免復吸呢?


    1)如果緊張的工作狀況是你吸煙的主要起,那么請拿走你周圍所有的吸煙用具,并且改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,有條件的話到室外運動運動。


    2)戒煙后的主要任務之一就是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法,如做一些技巧游戲,讓雙手不閑著,或者通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道,又或者通過感興奮的談話轉移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么就把每天早晨喝咖啡改成喝茶。


    3)經常運動會提高情緒,轉移注意力,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,并且消耗熱量。


    4)戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。


    5)如果必須去某個可能會誘發你吸煙的場所,如聚會或酒吧,請盡量靠近不吸煙的人。

    雖然已經很努力了,但還是復吸了,怎么辦呢?


    1)如果你復吸了一兩支煙,請不要氣餒。一支煙總比整盒好。千萬不要以此為借口重新開始吸煙。


    2)在開始戒煙之后的前三個月內復吸是很常見的。很多已戒煙的人都有過很多次的嘗試,才終于成功。


    3)從經驗中汲取教訓。是什么曾最大限度地幫助你避免吸煙?在下次嘗試時,一定要做到這一點。


    4)尋求專業醫生的戒煙幫助,可以幫助你戒煙。

  • 9

    “煙癮”不同,方法通用!6個技巧助你快速戒煙

    每年5月31日是世界無煙日,宣揚不吸煙的理念。第一個世界無煙日源于1988年4月7日,自1989年起,世界無煙日改為每年的5月31日。

    “煙癮”不同,方法通用!6個技巧助你快速戒煙
    據不完全統計,我國每年死于吸煙的人就有近100萬人,其中因肺癌而死的就達61萬(2015年)。再不采取行動,這個數字只會越來越多。不僅如此,吸煙還是心腦血管、癌癥、肺氣腫疾病的重要誘因??梢娢鼰煹膶ι眢w健康的危害還是非常大的,因此吸煙人群要從自我做起,提倡戒煙,被動吸煙的人們也可以發起倡議,拒絕吸二手煙,給自已的身體健康帶來危害。

    “煙癮”不同,方法通用!6個技巧助你快速戒煙
    如何快速戒煙?
    不幸的是,雖然戒煙說起來容易,但實行起來非常難,所以很多人到中途就放棄了。其實,“干戒”是最傻的方法,光靠毅力很難對抗煙癮,學會一些小技巧,能讓戒煙來得更輕松。

    1、逐漸減輕戒煙法

    從字面上就可以得出,這種戒煙法,是循序漸進的將煙從數量上逐漸遞減,通常1-2個月就可以成功把煙戒掉了,這種適合輕煙人群。

    2、“條件反射”去除法

    這個方法就是把吸煙用的一些輔助工具,比如,火機、煙灰缸等扔掉或藏起來,它們會提醒你吸煙,所以只要看不到,你想起吸煙的次數就會減少。

    3、自覺醒悟法

    “煙癮”不同,方法通用!6個技巧助你快速戒煙

    這個方法就是要從自身就控制自已吸煙的欲望,當別人勸煙的時候,要時刻提醒自已在戒煙,不可以前功盡棄,這就要靠自已的意志力了。

    4、食物填充法

    很好理解了,就是當你想吸煙,犯煙癮的時候,可以利用一些水果或者零食來填充想吸煙的欲望,但不要吃太多,因為會發胖,食物量要適當的控制。

    5、計劃鼓勵戒煙法

    給自已制訂一個戒煙小計劃,或者小目標,成功到達一個小目標時,可以給自已相應的鼓勵,當做下一目標的動力。

    6、土豆可樂戒煙法

    這種方法是通過土豆和可樂兩種結合體,讓你厭惡吸煙,吸煙者的家屬可以通過這種方法來幫助你的家人戒掉香煙。

    操作方法:一瓶可樂,一個土豆切片,將土豆片放在碗中,倒入可樂,當吸煙者想吸煙的時候,送他一片可樂土豆片吧,保證他不想再吸煙了,非常有效,想知道是什么原理,嘗一嘗就知道了! 

    “煙癮”不同,方法通用!6個技巧助你快速戒煙

    據說全國各地的戒煙方法都千奇百怪,國外的戒煙方法都很有趣,美國有戒煙機器人,機器人的身體透明的,讓機器人吸煙,經肺部的時候,讓吸煙者可以看到尼古丁和煙焦油慢慢在肺里積聚起來,變成黑肺的過程,通過這種直觀展示,來幫助吸煙者戒煙。

    最后,希望大家都能戒掉煙癮,迎來健康。

  • 10

    戒煙不是說說而已,堅持2個方法,能把煙癮戒掉

    煙癮,難過之癮,坑人之癮。吸煙之危害,不必過分提及,大家皆應該聽說過,增加心臟病、癌癥、中風等多種問題的發病風險,會傷害到全身幾乎所有的部位。對于這件能讓人“上癮的事兒”,唯有早戒方可保護自己(身體)。對于那些煙癮比較大的人來說,使用科學的戒煙方法,你會離病床更遠一些。

    戒煙不是說說而已,堅持2個方法,能把煙癮戒掉


    吸煙,的確會讓人上癮:

    吸煙會讓人上癮,其罪魁禍首是“尼古丁”,尼古丁的成癮性堪比某些毒品。

    通過吸煙會攝入一定量的尼古丁,當尼古丁進入大腦之后,結合尼古丁受體,從而就會促進多巴胺的分泌,通過吸煙激發了大腦中的“獎勵機制”,這樣一來就會讓你感覺到莫名的“舒服+爽快”。

    時間順延,當體內的尼古丁被代謝掉之后,多巴胺水平就會隨之下降,緊接著就會出現“戒斷反應”,難受和無奈會將你折磨的很難受,所以很多人會選擇抽下一根煙來緩解自己的難受之感。

    吸煙不會讓你變得更加精神、有活力,那只是一種錯覺,請不要被“吸煙的戒斷反應”迷惑了自己。

    戒煙不是說說而已,堅持2個方法,能把煙癮戒掉


    戒煙,需要你有“超人般的意志”:

    戒煙,有困難,有時也很簡單,歸根到底還是要看“個人的意志”;下決心要戒煙的朋友,其成功率一定會更高。

    戒煙,的確是一件“很難的事情”,尼古丁這種物質會永久性改變大腦的結構,就算您戒煙戒了20年,聞到煙味之后也會有想要抽煙的沖動。

    也就是說,“煙”必須戒,沒有商量;但戒煙是需要自己“長期努力的事情”,堅持不懈,你才能最終戰勝自己(戒掉不健康習慣)。

    想要戒煙的人,這些方法可以助你成功:適當的藥物戒煙:

    之前有研究團隊做過研究:安非他酮緩釋片和尼古丁替代可以將戒煙的成功率提高20%;如果是用心理咨詢輔助藥物戒煙,戒煙的成功率完全可以提升30%。

    如果您戒煙戒的非常困難,如果您因為戒煙已經有了自殺的沖動,建議您先去求助醫生,在醫生的指導下進行藥物戒煙,早日脫離苦海。

    戒煙口香糖或者戒煙貼:

    對于煙癮較大的人而言,“戒煙貼+戒煙口香糖”的戒煙方法也是不錯的選擇;兩種“非處方物質”的巧妙結合,對于戒煙有不錯的幫助。

    戒煙不是說說而已,堅持2個方法,能把煙癮戒掉


    對于“戒煙貼”,在這里要和大家強調一下,無論您使用的是哪個牌子的戒煙貼,一定要按照說明書上的指導意見用夠劑量;劑量不夠,效果不佳,一般戒煙貼最少要使用8—10個星期。

    煙癮一旦上來,請合理處理:

    戒煙的過程是非常難受的過程,由于“煙癮”的存在,整個過程變得超受折磨。

    在戒煙的整個階段,我們要做好足夠的心理準備,應對隨時會到來的煙癮。

    煙癮到來之時,您可以使用“尼古丁口香糖”,也可以通過飲水、吃水果、打球、練書法等積極的事情來轉移自己的注意力,讓自己努力度過這段難熬的時間。

    對于很難戒煙的人來說,在你戒煙的一開始,請向所有的家人和朋友宣布“你已經開始戒煙”,讓他們監督和幫助你,增加戒煙的成功系數。

    沒事的時候,多去那些“不能吸煙的公共場所”,例如圖書館、電影院等地方;多和不吸煙的朋友在一起“玩?!?,多給自己信心,在戒煙的某一個階段達成之時,給自己適當的獎勵(比如說給自己買一套心儀的衣服等)。

    戒煙,一件難事,一件難過的事,一件需要堅持的事情。為了健康,必須要立即戒煙;為了家人和朋友,請從現在開始戒煙。望人人不吸煙,社會更健康

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