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戒煙哪種方法好

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來源:佳聞商城
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    戒煙總失敗,每天少抽點行嗎?學會正確戒煙方法,快速戒煙

    在鋪天蓋地的宣傳之下,香煙的危害已經是人盡皆知。越是年齡大的人,越想要戒煙,卻越是戒不掉香煙。

    為什么煙癮總是戒不掉?

    戒不掉煙癮是有原因的,一方面是外在因素,一方面是內在因素。外在因素也就是吸煙人的生活環境,大部分人抽煙都是受到環境影響,是適應環境的選擇。

    比如家里的爺爺奶奶父母都吸煙,外公外婆以及其他的家庭成員也吸煙,即便自己戒了香煙,在一來二去的推搡之下,也會重新吸煙。如果工作時,身邊的同事也都吸煙,想要把煙癮給戒掉,也就難于登天了。

    內在的因素,主要就是決心,戒煙不夠堅決。影響到戒煙決心的,是戒斷反應。越是年齡大的人,身體的戒斷反應也就越強烈?;蚴浅掷m不斷的咳嗽,或是長期失眠,或是心情煩躁吃不下飯等。這些戒斷反應,不是每一個年齡大的人都能承受的,煙一直戒不了也就可以理解了。

    戒不了煙,少抽點行不行?

    日本和我國一樣,也是香煙消費大國,但日本人依舊長壽。一個很重要的原因,就是日本人的吸煙方式,他們的吸煙都是只抽一半就不抽了,也就是說每天的實際吸煙量是很少的。戒不了煙的人,也會效仿日本人的這種做法。

    別人的經驗是不能照搬的,日本人長壽并非是煙抽得少,而是其他的生活方式、飲食習慣都做得非常好。抽煙本身是有害健康的,這一點要有充分的認識。少抽點煙和抽多了香煙是一樣的,危害躲避不了。

    區別就在于,抽煙少的人,身上的癥狀出現的相對較晚一點。但吸煙的人要知道,癥狀和身體的損傷往往是不同步的。

    簡單舉個例子,抽煙會傷害肝,而肝臟是沉默的,早期的肝病在身體上基本沒有表現。等到肝病發展到一定階段時,才會集中出現身體的癥狀,而這時已經晚了。

    所以,戒煙不能有絲毫猶豫,再難也要戒!

    戒斷反應,不是沒有辦法規避的。一般在突然戒煙的時候,戒斷反應才會劇烈,如果緩慢戒煙,基本沒有反應。每天抽一包煙的人,可以從半包煙開始,持續一周后,再從半包煙減少到每天兩三根煙。

    等到兩個星期左右,再將吸煙量規定為一天一根煙,且不在早晚抽,也不在飯前抽。而是在吸煙欲望很強烈的時候再抽,如果當天沒有強烈的戒煙欲望,就無須抽煙。堅持一個多月下來,煙癮基本就能戒了,且基本沒有戒斷反應。

    在戒煙的同時,口袋里要多裝一些花生、瓜子、紅棗之類的小零食。煙癮犯的時候,可以吃點小零食,吸引注意力,就能起到抑制抽煙欲望的好處。有條件的人,可以每天隨身攜帶保溫杯,杯里泡點羅漢果之類的茶水,能排煙毒,也能幫助戒煙。

    從抽第一口煙開始,煙毒已經形成了。隨著時間的推移,煙毒越來越重,身體的癥狀也越來越突出。戒煙宜早不宜遲,沒有少抽點煙就健康的說法。希望今天的分享,能對大家的戒煙有幫助。

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    戒煙無法成功,少吸一點可以嗎?教你正確戒煙方法,戒煙不再困難

    抽煙可以說是現在許多人都會做的一件事情,有許多人都有比較大的煙癮,基本上每天都要抽煙,不抽煙就會感覺身體難受。而可能許多人都知道,抽煙是否有害身體健康的,煙草里面有許多對人體有害的物質,所以現在有許多人都開始戒煙了。不過戒煙其實是比較困難的,有許多人戒煙多次都無法成功,所以不少人就有一個想法,那就是既然戒煙無法成功,那么少吸一點可以嗎?對身體健康會有所改善嗎?下面就一起來看看吧。

    戒煙無法成功,少吸一點可以嗎?教你正確戒煙方法,戒煙不再困難

    戒煙無法成功,少吸一點可以嗎?

    這也是許多煙民都想要知道答案的問題,有許多的煙民都知道抽煙對于身體不好,所以都想要戒煙,不過許多人都無法堅持下去,就會出現這個想法。其實首先要知道的是,抽煙是有害身體健康的,所以不管抽多少的煙,身體都會受到危害,不會出現抽煙身體就會得到改善的情況。抽煙少與抽煙多對身體的影響的最大的區別就是,抽煙少對于身體的傷害會更小一些,并且相差的并不大,還是會對身體造成較大的傷害。所以想要通過少抽煙來改善身體,其實是不對的,只有不抽煙,再加上對身體的調理,這樣才能夠改善身體的情況。

    戒煙的方法有哪些?

    可以循序漸進的戒煙,有許多人在決定戒煙后,都會立即就戒煙,其實這是不好的,一般來說這種方法只適合意志堅定或者是煙癮較小的人,這樣他們能夠堅持下去。而許多煙癮較大的人,其實一時間是無法克制自己吸煙的沖動的,所以這時候可以循序漸進的戒煙,慢慢的減少抽煙的量,一直到不抽煙為止,這樣能夠給煙民一個緩沖的時間,讓煙民戒煙的成功率更大。

    戒煙無法成功,少吸一點可以嗎?教你正確戒煙方法,戒煙不再困難

    找到一個能夠代替吸煙的事情,以此來轉移自己的注意力,有許多人之所以會有煙癮,是因為抽煙都成了一種習慣,不抽煙就感覺不自在,而這個時候就可以做一些代替吸煙的事情,這樣能夠增加戒煙的成功率。這是因為煙癮較大的人在不吸煙的時候,會有較大的吸煙沖動,而這時候做一些其他的事情,轉移人體的注意力,就能夠減輕想要抽煙的沖動,長期這樣的話,沖動就會慢慢的減少,直到消失。

    可以多喝水,喝水對于人體非常的重要,能夠促進人體的健康,而想要戒煙的話,平時也可以多喝水。這是因為喝水能夠促進身體的血液循環以及新陳代謝,能夠幫助人體排出體內的毒素,而煙草中的有害物質也在其中,喝水能夠減輕吸煙對人體的傷害。并且在想要吸煙的時候喝水,還能夠增強胃部的飽腹感,胃里面有東西,吸煙的念頭就會消散。

    戒煙無法成功,少吸一點可以嗎?教你正確戒煙方法,戒煙不再困難

    總的來說,吸煙是一件對身體有害的事情,不管吸多少的煙,都會對人體造成傷害。而想要戒煙的話,可以試試上面的幾種方法,能夠提高戒煙的成功率。

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    吸煙易猝死 ,五個方法幫你戒煙

    你只是以為吸煙,對自己的肺部產生不良的影響吧,這種認識完全是錯誤的,吸煙有害身體健康,不是說說的一句話,對身體的危害性還有很多,吸煙易猝死 ,五個方法幫你戒煙

    吸煙易猝死 ,五個方法幫你戒煙

    吸煙引發哪些疾病

    1、猝死

    為什么吸煙容易導致猝死的發生呢?我們都知道香煙含有很多的化學物質。專家表示,煙霧中的一氧化碳是導致冠狀動脈痙攣的一大主因;而且它還能跟香煙中的尼古丁引起心室的纖顫,導致血栓的形成。以上種種因素都是容易導致猝死的發生。

    2、肺癌

    吸煙導致肺癌的發生,這大家都知道。這主要就是因為煙霧中多環芳香羥類化合物吸入體內可以跟體內的一種活化酶發生反應形成一種叫做苯并比二醇氧化物。正是這種氧化物抑制腫瘤的基本突變,而引起肺癌。其實吸煙不僅僅是導致肺癌,它還會導致胃癌,口腔癌等十多種癌癥。

    3、心腦血管疾病

    吸煙會導致血漿纖維蛋白增加,從而導致凝血的功能出現的紊亂。不僅如此,吸煙還會導致血管的收縮。這兩種情況都會引起高血壓或者是冠心病的形成。吸煙還會導致心律失常,中風等等。

    4、視力衰退

    吸煙會讓你的視力越來越模糊,視力衰退嚴重。這是因為吸煙會導致血小板的凝集力升高,加上纖維蛋白的增加以及血管的收縮性增加,使視力神經系統的供血量減少引起視力衰退。

    如何戒煙

    1、清水洗臉

    大部分的白領或者是加班熬夜的人都是用煙來提神,因此想要提神就要用另外一種方法替代。清水洗臉是不錯的選擇。想要戒煙的朋友在處于疲勞的狀態時應該立即用清水洗臉,而不適選擇出去外面抽根煙。清水洗臉同樣可以讓你立馬有精神,從而慢慢的遠離煙草。

    2、打賭

    很多人都好面子,尤其是在朋友面前最怕面子丟失。因此跟人打賭也是戒煙的好方法,而且社會也有很多的跟人打賭而成功戒煙的案例。

    3、慢慢減少吸煙量

    很多的戒煙朋友之所以戒煙不成功主要是因為一開始戒煙時就全部戒掉,導致難以忍受煙癮的襲擊。其實戒煙最好的方法就是制定一個戒煙計劃,要做到每天的吸煙量一天比一天少。哪怕是比昨天減少一根,那也是良好的開端。

    吸煙易猝死 ,五個方法幫你戒煙

    4、轉移法

    你的煙癮要上來的時候,我們可以選擇轉移法戒煙。比如說煙癮上來了,我們可以喝喝茶、嚼嚼口香糖又或者是讓自己忙碌起來,因此來轉移注意力。

    5、扔掉吸煙用具

    煙灰缸,打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激,應該把它們統統扔掉。當這些“作案工具”都不在身邊時,你也就無法再吸煙了。

    以上這些經驗的方法,大家要注意認識,尤其是吸煙上癮之后很難戒掉,平時大家需要注意一些不良的后果,并且在日常生活中要注意心血管疾病的出現,避免造成猝死現象。并且在日常生活中要注意合理的調節,平時要注意自己戒煙的方式,而且要有毅力,要知道抽煙的危害,所以一定要注意盡早戒煙。

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    戒煙不是說說而已,堅持2個方法,能把煙癮戒掉

    煙癮,難過之癮,坑人之癮。吸煙之危害,不必過分提及,大家皆應該聽說過,增加心臟病、癌癥、中風等多種問題的發病風險,會傷害到全身幾乎所有的部位。對于這件能讓人“上癮的事兒”,唯有早戒方可保護自己(身體)。對于那些煙癮比較大的人來說,使用科學的戒煙方法,你會離病床更遠一些。

    戒煙不是說說而已,堅持2個方法,能把煙癮戒掉


    吸煙,的確會讓人上癮:

    吸煙會讓人上癮,其罪魁禍首是“尼古丁”,尼古丁的成癮性堪比某些毒品。

    通過吸煙會攝入一定量的尼古丁,當尼古丁進入大腦之后,結合尼古丁受體,從而就會促進多巴胺的分泌,通過吸煙激發了大腦中的“獎勵機制”,這樣一來就會讓你感覺到莫名的“舒服+爽快”。

    時間順延,當體內的尼古丁被代謝掉之后,多巴胺水平就會隨之下降,緊接著就會出現“戒斷反應”,難受和無奈會將你折磨的很難受,所以很多人會選擇抽下一根煙來緩解自己的難受之感。

    吸煙不會讓你變得更加精神、有活力,那只是一種錯覺,請不要被“吸煙的戒斷反應”迷惑了自己。

    戒煙不是說說而已,堅持2個方法,能把煙癮戒掉


    戒煙,需要你有“超人般的意志”:

    戒煙,有困難,有時也很簡單,歸根到底還是要看“個人的意志”;下決心要戒煙的朋友,其成功率一定會更高。

    戒煙,的確是一件“很難的事情”,尼古丁這種物質會永久性改變大腦的結構,就算您戒煙戒了20年,聞到煙味之后也會有想要抽煙的沖動。

    也就是說,“煙”必須戒,沒有商量;但戒煙是需要自己“長期努力的事情”,堅持不懈,你才能最終戰勝自己(戒掉不健康習慣)。

    想要戒煙的人,這些方法可以助你成功:適當的藥物戒煙:

    之前有研究團隊做過研究:安非他酮緩釋片和尼古丁替代可以將戒煙的成功率提高20%;如果是用心理咨詢輔助藥物戒煙,戒煙的成功率完全可以提升30%。

    如果您戒煙戒的非常困難,如果您因為戒煙已經有了自殺的沖動,建議您先去求助醫生,在醫生的指導下進行藥物戒煙,早日脫離苦海。

    戒煙口香糖或者戒煙貼:

    對于煙癮較大的人而言,“戒煙貼+戒煙口香糖”的戒煙方法也是不錯的選擇;兩種“非處方物質”的巧妙結合,對于戒煙有不錯的幫助。

    戒煙不是說說而已,堅持2個方法,能把煙癮戒掉


    對于“戒煙貼”,在這里要和大家強調一下,無論您使用的是哪個牌子的戒煙貼,一定要按照說明書上的指導意見用夠劑量;劑量不夠,效果不佳,一般戒煙貼最少要使用8—10個星期。

    煙癮一旦上來,請合理處理:

    戒煙的過程是非常難受的過程,由于“煙癮”的存在,整個過程變得超受折磨。

    在戒煙的整個階段,我們要做好足夠的心理準備,應對隨時會到來的煙癮。

    煙癮到來之時,您可以使用“尼古丁口香糖”,也可以通過飲水、吃水果、打球、練書法等積極的事情來轉移自己的注意力,讓自己努力度過這段難熬的時間。

    對于很難戒煙的人來說,在你戒煙的一開始,請向所有的家人和朋友宣布“你已經開始戒煙”,讓他們監督和幫助你,增加戒煙的成功系數。

    沒事的時候,多去那些“不能吸煙的公共場所”,例如圖書館、電影院等地方;多和不吸煙的朋友在一起“玩?!?,多給自己信心,在戒煙的某一個階段達成之時,給自己適當的獎勵(比如說給自己買一套心儀的衣服等)。

    戒煙,一件難事,一件難過的事,一件需要堅持的事情。為了健康,必須要立即戒煙;為了家人和朋友,請從現在開始戒煙。望人人不吸煙,社會更健康

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    7種戒煙方法,不僅能輕松戒煙,還能保護身體健康!

    煙是很多男人的特殊嗜好品,由于它進入人體后,可直接作用于心臟,對人體的呼吸神經,心血管、消化、泌尿等系統的臟器,均有不同程度的損害,長期吸煙可以引起多種疾病,為了煙民的健康,專家特地推薦幾種戒煙的方法。

    7種戒煙方法,不僅能輕松戒煙,還能保護身體健康!

    抽煙不影響生育?

    抽煙增加血管阻塞的機會,陰莖海綿體有許多微血管,血供不足將造成性功能變差,勃起和持久能力都受影響,早泄加重,也會陽痿。另外抽煙者的血管粥樣硬化的幾率也高。臨床經驗顯示,抽煙者會抑制精蟲的生產與活動能力,受孕幾率減低,對女性的影響更大。

    資料顯示,男性吸煙者其正常精子的數量約減10%。煙癮較重者,每天吸21至30根煙,其畸形精子發生率顯著增高;吸30根煙以上者,畸形精子發生率更高。吸煙時間越長,畸形精子越多,而且隨著正常精子數目的不斷減少,精子活動力也會減弱。

    7種戒煙方法,不僅能輕松戒煙,還能保護身體健康!

    有人曾對5000多名孕婦進行分析,發現其丈夫每天吸10根煙以上,胎兒產前死亡率大大增加;吸煙越多,死亡率也越高。丈夫吸煙的婦女,生出缺陷兒的比例比丈夫不吸煙的要高2.5倍左右。

    電子煙戒煙不靠譜

    呼吸內科專家表示,雖然不能確定電子煙是否會對人體健康產生危害,但它絕沒有輔助戒煙的效果。專家建議,消費者最好不要購買電子煙戒煙,并提醒廣大煙民,戒煙主要通過自己的決心,而不是把希望寄托在電子煙上。

    同時,世界衛生組織曾于2008年9月就“電子煙”專門發表公開言論書,稱尚未掌握任何科學證據能夠證明電子煙是安全有效的戒煙工具。世界衛生組織絕不認為電子煙是一種合法的幫助吸煙者戒煙的尼古丁替代品。澳大利亞、丹麥等國家已頒布相關法令,對電子煙的銷售加以抑制或禁止。

    7種戒煙方法,不僅能輕松戒煙,還能保護身體健康!

    七項戒煙方法:

    (l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外

    (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕

    (3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律

    (4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘

    (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料

    (6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點

    (7)可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁。

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    毅力戒煙的方法讓您更加堅定自己的信念

            現在很多的男性朋友們都會有吸煙的習慣,并且這種習慣有進一步年輕化的趨勢,甚至是在一起交流工作的時候也會抽上一支煙,他們認為這樣也有利于交流感情。但是隨著社會的逐漸進步和健康理念的傳播,也有一些朋友們認識到了煙草的毒害,因此他們也開始了戒煙的行動。不過很多朋友們都失敗了,因為自己的意志力不夠堅定或者是抵抗不住外界的誘惑,那么毅力就成為了戒煙的關鍵因素!

            其實對于戒煙的朋友們來說,失敗不僅僅只是自身的因素,很大程度上和外界的因素有關。特別是周圍的人,如果自己明確表示了自己正處在戒煙的情況下,那么有一部分人就會自動離你遠一點,這就為自己戒煙創造了條件。但是如果周圍的人都勸說不要堅持了,久而久之自己也會產生放棄的念頭。

            另外,在人際交往和工作中,很多人認為只需要一根煙就能將對方和自己的距離拉近,并且自己在戒煙的時候礙于面子或者是情誼就會接受,這樣就讓自己的戒煙道路出現了坎坷,等到下次戒煙的時候也會變得非常妥協。因此要堅決的拒絕別人,明確的表示自己在戒煙就能讓他們收回那支煙,自己也會變得更加的輕松。

            而對于不熟的人遞煙的時候,最好在對方沒有將煙抽出來的時候就告訴自己不會抽煙就行了,這樣的辦法不僅僅能夠緩解對方拿出煙卻沒有被接受的尷尬,也能夠讓自己拒絕了誘惑,兩者都是非常有益的。而對于那些熟人遞煙的時候明確告訴自己在戒煙,或者用開玩笑的辦法一筆帶過,一般的人都會理解你的用意。而那些非常熟悉的人一般用自己要準備下一代等重要的借口來搪塞過去,這樣也是非常不錯的。

            其實對于這一辦法,很大程度上都是靠自己的毅力從而拒絕。并且在拒絕的時候一定要看好時機,而且要迅速,不能猶豫,只要一慢就會讓自己的心理產生懶惰妥協的感覺,這樣是不利于下面戒煙的開展的。此外,自己在獨處的時候或者是煙癮上來的時候更要如此,不能將自己的戒煙努力都白費了,只要堅持過一陣子之后自己的煙癮就會淡化很多,到時候都不會想抽煙這件事了!

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    這7種戒煙方法一次就成功,讓你輕松戒煙!

    煙是很多男人的特殊嗜好品,由于它進入人體后,可直接作用于心臟,對人體的呼吸神經,心血管、消化、泌尿等系統的臟器,均有不同程度的損害,長期吸煙可以引起多種疾病,為了煙民的健康,專家特地推薦幾種戒煙的方法。

    這7種戒煙方法一次就成功,讓你輕松戒煙!

    抽煙不影響生育?

    抽煙增加血管阻塞的機會,陰莖海綿體有許多微血管,血供不足將造成性功能變差,勃起和持久能力都受影響,早泄加重,也會陽痿。另外抽煙者的血管粥樣硬化的幾率也高。臨床經驗顯示,抽煙者會抑制精蟲的生產與活動能力,受孕幾率減低,對女性的影響更大。

    資料顯示,男性吸煙者其正常精子的數量約減10%。煙癮較重者,每天吸21至30根煙,其畸形精子發生率顯著增高;吸30根煙以上者,畸形精子發生率更高。吸煙時間越長,畸形精子越多,而且隨著正常精子數目的不斷減少,精子活動力也會減弱。

    這7種戒煙方法一次就成功,讓你輕松戒煙!

    有人曾對5000多名孕婦進行分析,發現其丈夫每天吸10根煙以上,胎兒產前死亡率大大增加;吸煙越多,死亡率也越高。丈夫吸煙的婦女,生出缺陷兒的比例比丈夫不吸煙的要高2.5倍左右。

    電子煙戒煙不靠譜

    呼吸內科專家表示,雖然不能確定電子煙是否會對人體健康產生危害,但它絕沒有輔助戒煙的效果。專家建議,消費者最好不要購買電子煙戒煙,并提醒廣大煙民,戒煙主要通過自己的決心,而不是把希望寄托在電子煙上。

    同時,世界衛生組織曾于2008年9月就“電子煙”專門發表公開言論書,稱尚未掌握任何科學證據能夠證明電子煙是安全有效的戒煙工具。世界衛生組織絕不認為電子煙是一種合法的幫助吸煙者戒煙的尼古丁替代品。澳大利亞、丹麥等國家已頒布相關法令,對電子煙的銷售加以抑制或禁止。

    這7種戒煙方法一次就成功,讓你輕松戒煙!

    七項戒煙方法:

    (l)兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外

    (2)每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕

    (3)在戒煙的5日當中要充分休息,生活要有規律

    (4)飯后到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘

    (5)不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料

    (6)要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點

    (7)可吃多種維生素B群,能安定神經除掉尼古丁。

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    戒煙技巧之從容應對復吸

    煙草中的尼古丁致癮性很強,甚至超過了大麻和冰毒。在吸煙者最終成功戒煙之前,往往會經歷很多次戒煙失敗。

    戒煙失敗的標志就是復吸。我們能做些什么來盡量避免復吸呢?


    1)如果緊張的工作狀況是你吸煙的主要起,那么請拿走你周圍所有的吸煙用具,并且改變工作環境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,有條件的話到室外運動運動。


    2)戒煙后的主要任務之一就是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法,如做一些技巧游戲,讓雙手不閑著,或者通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道,又或者通過感興奮的談話轉移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么就把每天早晨喝咖啡改成喝茶。


    3)經常運動會提高情緒,轉移注意力,體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來,并且消耗熱量。


    4)戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗,吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”,但要仔細分析重新吸煙的原因,避免以后重犯。


    5)如果必須去某個可能會誘發你吸煙的場所,如聚會或酒吧,請盡量靠近不吸煙的人。

    雖然已經很努力了,但還是復吸了,怎么辦呢?


    1)如果你復吸了一兩支煙,請不要氣餒。一支煙總比整盒好。千萬不要以此為借口重新開始吸煙。


    2)在開始戒煙之后的前三個月內復吸是很常見的。很多已戒煙的人都有過很多次的嘗試,才終于成功。


    3)從經驗中汲取教訓。是什么曾最大限度地幫助你避免吸煙?在下次嘗試時,一定要做到這一點。


    4)尋求專業醫生的戒煙幫助,可以幫助你戒煙。

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    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    幾年前,84歲的袁隆平院士戒煙成功了,而且沒有長胖,沒有復吸。今年2月的時候袁老進行了一次體檢,除了呼吸系統的老毛病外,其他相關指標一切正常。

    而說到袁隆平戒煙,不得不提到在此次新冠疫情中做出了巨大貢獻的鐘南山院士。

    一、鐘南山勸袁隆平戒煙

    2011年,鐘南山院士在某頒獎盛典上為袁隆平院士頒獎,過程中打趣說:“自己在頒獎典禮的當天早上,還為袁大哥檢查了身體,各方面都挺好,只是唯一一個建議,就是以后別再抽煙了”。

    袁隆平私下對此也表示,自己有考慮戒煙,但是因為怕自己的煙癮太重,突然猛的一下就直接斷掉,怕身體受不了,出問題。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    而等到12年年末的時候,袁老突然宣布正式戒煙,此時他已經有63年煙癮。究其背后原因是:袁老有一天犯了感冒,咳嗽地非常厲害,最后還去打了點滴治療才完事。袁老突然意識到,這和自己抽了這么多年煙跑不了關系,所以決定干脆戒了吧。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    圖源:西瓜視頻

    而戒煙,大家也知道,是非常困難的,尤其是對于吸煙這么多年的人來說,可見袁老的意志力有多堅定,當然,肯定也有他的小技巧。所以,對于袁老戒煙的方法,很多人也非常的好奇。

    二、袁隆平是如何戒煙成功的?原因主要有2點

    1、戒煙要做好充分準備

    據袁老的保健醫生張卓才介紹,其實袁老戒煙并不是一時興起,而是在戒煙的前2年就開始準備了,而且還自創了“小循環”吸煙法、“三三四”法則。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    很簡單,就是吸煙的時候注意方式,當煙吸進嘴,過過癮后,就直接吐了,盡可能減少它進入肺里,然后一支煙就吸四五口就扔了,不會像之前那樣都把它抽完;同時,逐漸減少吸煙量,本來一天可能抽個二三十支,現在就盡量控制自己,分配煙量。早上三支、中午三支、晚上三支,這樣吸煙量也就減了一大半。

    除了靠堅強的意志力在克服之外,袁老還有一些小技巧。很多人在吃完飯后,都會忍不住想來一根,不是有句話是那么說的“飯后一支煙,賽過活神仙”。袁老為了避免這時候抽煙,會隨身備幾顆糖,想抽煙了,就摸摸口袋,吃一顆,以此轉移對抽煙的注意力。

    2、運動和飲食有助戒煙

    不僅如此,為了更有效的戒煙,袁老在飲食和運動方面也下了很多功夫。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    飲食上宜堿不宜酸,因為尿的酸性高,尼古丁容易從體內排出,為了補充體內的尼古丁,人體會有很強的吸煙的欲望。

    少吃肉,多吃蔬果,肉類大多含大量的嘌呤物質,會刺激人想吸咽,而且蛋白質分解后,可引起血氨增加從而刺激神經系統,亦可能刺激對煙的渴求,而蔬果含大量富含維生素C,E,A,B12和B6,這些營養素可彌補吸煙導致的維他命和營養素缺乏。

    同時,油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃,這類食物容易使人產生吸煙的欲望??梢噪S身攜帶一些低熱量小吃,如杏仁、生胡蘿卜以及核桃、南瓜籽等,它們不僅有助于保持血糖水平,還可以讓嘴巴忙于咀嚼,減少對香煙的依賴感。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    同時,袁老還要求自己堅持運動,每天都會抽時間打氣排球,偶爾去游泳。因為他認為,運動也是有助于戒煙的。

    事實確實是這樣,有研究表示,運動,尤其是有氧運動,不僅可加強心率與呼吸,促進氧氣在血管中的循環,還可有效改變大腦中“多巴胺”的信號通路。而在吸煙問題上,“多巴胺”與各種上癮行為相關聯,可以說是誘發煙癮的罪魁禍首。所以改變多巴胺信號通路,可以有效調節酒精、尼古丁、興奮劑等物質對人體的影響。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    由此可見,袁老之所以能戒煙成功,也是付出了非常大的努力的,而他的成功也證實了一點,戒煙不是不可能,所以,為了自己的健康,你也趕緊行動吧!

    三、鐘南山:任何年齡戒煙都不晚

    很多人認為,年紀大了,戒煙會更困難,而且都一把年紀了,抽了這么多年也沒啥事,所以更沒有動力去戒煙。實際上,隨著年齡的增長,人身體的各方面機能都在下降,更容易發生某類疾病,所以,年紀大的人,更應該及時戒煙,以提高免疫力,預防疾病。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    01 一根煙至少含69種可致癌物

    香煙含有七千多種化學成分,而至少有69種有致癌作用,長期吸煙不僅僅對呼吸系統有危害,引發肺癌,還會對心血管系統、消化系統、泌尿系統產生危害,包括引起腦血管、冠心病、胃潰瘍,甚至不育不孕等疾病。

    其中,不得不強調一下肺癌,肺癌大家都知道,發病率高,治療難度大,死亡率高,而究其發病原因,吸煙則占據了很重要的一部分。國內外多項研究都顯示:吸煙者比不吸煙者肺癌患病率至少高8倍,有的研究結果甚至是20多倍。

    02 不僅如此,抽煙或會加快患上老年癡呆的速度

    2013年芬蘭學者發表了一項研究結果,他們跟訪了20000多名50~60歲的人員,觀察23年后發現,老年癡呆患者占25.4%,其中抽煙者比不抽煙者老年癡呆患病率高2倍。

    所以,為了自身以及身邊人的健康,戒煙勢在必行。

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    03 鐘南山教你戒煙

    鐘南山院士表示:戒煙不分年齡、時間,所以什么時候開始都可以,關鍵是你決定邁出戒煙第一步的那一刻以及后續,一定要有足夠的意志和決心,這樣才能支撐你成功戒煙。

    在戒煙中,可以通過一些小技巧轉移注意力,比如煙癮來時,先忍個三五分鐘,可以做些別的事情,或者吃口香糖,轉移一下注意力,等做完可能你就忘了抽煙了;如果還不能成功,可嘗試藥物治療,比如尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片等都可有效提升戒煙率,而且起效最快。

    除此之外,鐘南山還認為:戒煙的根本還應從國家層面加強控煙,通過立法、提高煙草價格來推進,并在醫療活動中,勸告和幫助吸煙者戒煙,公務員、醫生、教師應該義不容辭地開展控煙宣教和帶頭戒煙。

    抽煙63年,袁隆平院士只用2年就成功戒煙,他是如何做到的?

    圖源:世界衛生組織

    煙對我們的健康來說,可以說是沒有任何的好處,反而還會為我們的健康埋下隱患,為各種疾病的發生提供條件,所以,為了身體健康著想,希望大家可以盡快戒煙。

  • 10

    戒煙不是說說而已,堅持6個方法,能把煙癮戒掉

    現在抽煙的人可以說是越來越多了,因為抽煙確實可以緩解壓力,只是抽煙會影響人們的身體健康。很多人都知道吸煙會損害身體健康,但是戒煙對于這些人來說是一件痛苦的事情,也是一件難以辦到的事情,那么怎樣這樣才最有效呢?

    戒煙不是說說而已,堅持6個方法,能把煙癮戒掉

    1、少參加聚會。

    對于那些吸煙的人來說,尤其是對于那些建業的人來說,平時去參加聚會就是一件自己特別不愿意去做的事情,因為聚會里面肯定會有人吸煙喝酒,這個時候也會忍不住想要吸上幾口,一旦手上有了一根煙,就前功盡棄了。所以要少去參加聚會,尤其是男性。

    2、多喝水。

    戒過煙的人就知道,一旦戒煙之后,就總是會感覺嘴巴里面空蕩蕩的,胃里面也是空蕩蕩的,這個時候一定不要再去碰煙,可以多喝一點水,因為這樣可以用喝水的方式來代替這種空虛感。有些人可能喜歡吃一些小零食,這也是可以的,不過很容易長胖。

    戒煙不是說說而已,堅持6個方法,能把煙癮戒掉

    3、替代動作。

    對于那些老煙民來說,如果突然戒煙的話,一定會非常的不適應,兩個手指頭已經很習慣嫁煙的姿勢了,所以在戒煙的時候也可以經常做一做這個姿勢,但是千萬不要復吸。

    4、利用打賭。

    很多人戒煙不成功是因為根本就控制不了自己,但是如果能夠加一點兒外力來控制吸煙的話,可能效果會更加好,比如說和別人打賭,如果輸了要替別人完成一件什么樣的事情,這樣在想要抽煙的時候,就會想一想懲罰以及代價,就會遏制住自己不要去抽煙。

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    5、扔掉相關品。

    家里如果有人再戒煙,不要把煙灰缸以及打火機放在特別顯眼的位置,最好是把這些東西都扔了。不要讓這些物品喚起戒煙者對煙的欲望。

    6、游泳,足球等各種運動。

    戒煙也是要循循漸進的,比如說今天比昨天少吃一點,后天比明天少吃一點,那么每天循循漸進就可以更容易接近成功。還有一些輔助的戒煙辦法,比如說可以去參加一些運動。

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